¿Cuál es la mejor comida para comer antes de cantar o hablar?

¿Cuál es la mejor comida para comer antes de cantar o hablar?

Esta pregunta me la hacen mucho mis alumnos y clientes. Somos lo que comemos y si queremos rendir al máximo, tenemos que comer bien.

Muchos alimentos hacen que nuestro cuerpo produzca un exceso de mucosidad, lo que provoca carraspera y dificultad para cantar y hablar. Si nos centramos en que nuestra barriga retumba por no haber comido lo suficiente o nos sentimos perezosos e hinchados por haber comido demasiado o, lo que es peor, nos sentimos fuera de juego por haber comido el tipo de comida equivocado, entonces no somos capaces de dar nuestro mejor rendimiento.

Entonces, de entre todas las tentadoras y convenientes opciones de comida que hay, ¿cuál es la mejor comida que un cantante o un orador debe comer antes de actuar para que nos concentremos y rindamos al máximo?

Mi respuesta, después de años de experimentar comiendo todo tipo de alimentos, es la sandía.

¿Qué tiene de especial la sandía?

Nutrición

La sandía está cargada de nutrientes beneficiosos, incluyendo niveles significativos de vitaminas A, B6 y C, aminoácidos y mucho licopeno. El licopeno se ha relacionado con la salud del corazón y de los huesos, con propiedades antiinflamatorias y con la prevención del cáncer de próstata, según el Instituto Nacional del Cáncer. Y lo que es mejor, ¡contiene una pequeña cantidad de proteínas, como todas las frutas y verduras!

Superalimento bajo en calorías

Además de su alto valor nutricional, la sandía llena, satisface y es baja en calorías (unas 46 calorías por taza), lo que la convierte en un superalimento estrella. Es uno de los alimentos más rápidos de digerir -sólo tarda entre 15 y 20 minutos-, por lo que puedes evitar esa sensación de pesadez y lentitud después de comer. Satisfacer tu gusto por lo dulce con una taza de refrescante sandía puede ayudarte a sentirte satisfecho durante todo tu rendimiento, a diferencia de los tentadores azúcares y carbohidratos procesados como las galletas, las patatas fritas o los dulces, que provocan picos y caídas en los niveles de azúcar y energía en sangre.

Agua: ¡está en el nombre!

Nuestras pequeñas y trabajadoras cuerdas vocales -también conocidas como cuerdas vocales- necesitan mucha agua para funcionar a su nivel óptimo. Las cuerdas vocales son dos pequeñas bandas de tejido muscular elástico que se abren y se cierran al respirar y comer, y vibran increíblemente rápido para generar sonido al cantar y hablar. En sólo una hora de producción vocal, las cuerdas vocales vibran una media de 792.000 veces.

Al igual que otros tejidos del cuerpo, las cuerdas vocales pueden sufrir tensiones y daños. Cuando el cuerpo está bien hidratado, las cuerdas vocales pueden moverse entre sí con facilidad y vibrar sin problemas. Las cuerdas vocales bien hidratadas tienen un menor riesgo de sufrir lesiones por el uso. Por el contrario, los investigadores advierten que si nuestro cuerpo está deshidratado, nuestras cuerdas vocales no funcionan tan bien y son más propensas a sufrir daños.

El mejor tipo de hidratación es la sistémica, que se produce cuando el cuerpo se encuentra en un estado bien hidratado por haber obtenido suficiente agua de los alimentos y bebidas a lo largo del día. La sandía no sólo está repleta de bondades nutricionales, sino que tiene un 92% de agua. Comer alimentos con un alto contenido de agua puede ayudar con la importante hidratación sistémica que su cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento.

Somos lo que comemos y si queremos rendir al máximo, necesitamos comer bien.

Fácil de tener a mano

La sandía está disponible todo el año en casi cualquier supermercado. Incluso puede comprarla ya cortada en rodajas o en dados en la mayoría de los supermercados si desea una mayor comodidad. Aunque no hay nada que supere el sabor de una gran y deliciosa sandía local en verano, las sandías miniatura sin pepitas son una gran alternativa fuera de temporada. Me encanta comprarlas en invierno para tener siempre sandía en mi cocina.

La mayoría de las mañanas me tomo una taza de sandía como desayuno ligero y refrescante. Empiezo mi día sabiendo que estoy contribuyendo a mi hidratación sistémica, así como recibiendo una porción de frutas y verduras saludables.

Fácil de llevar

La sandía es fácil de preparar – no hay que cocinar a menos que te sientas elegante. Puedes cortarla en rodajas, en dados o utilizar un sacabolas para hacer esferas perfectas del tamaño de un bocado.

Yo corto la sandía en trozos del tamaño de un bocado y la pongo en un bol, un recipiente con tapa o un tarro para comerla con un tenedor. Siempre que tengo que salir corriendo para actuar, cojo mi recipiente de trozos de sandía para tener un tentempié ligero y dulce para disfrutar sobre la marcha y ayudar a que mi voz y mi cuerpo rindan al máximo.

Rejuvenecimiento de la voz en 3 minutos

Si buscas formas de refrescar tu voz más allá de un simple tentempié de sandía, prueba el Rejuvenecimiento de la voz en 3 minutos que he creado para cantantes y oradores. Esta técnica rápida y sencilla para la salud de la voz refresca las voces doloridas y cansadas. Si necesita ayuda para que su voz se sienta y suene como nueva, descárguela aquí.

Conclusión

La sandía es un gran alimento para comer antes de cantar o hablar. Es baja en calorías, tiene fibra para que resulte satisfactoria y saciante, y es rica en nutrientes beneficiosos que la convierten en una delicia de superalimento. Su contenido del 92% de agua ayuda a mantener la hidratación sistémica que es vital para que tu voz y tu cuerpo funcionen lo mejor posible. Además, es fácil de preparar y de llevar a cualquier parte, por lo que no tendrá que depender de alimentos precocinados de calidad inferior. En definitiva, ¡es una forma estupenda de amar tu voz!