Pies planos y calambres en los pies
Es increíble la cantidad de gente que odia sus pies. Normalmente es por la dureza de la piel, los juanetes y las uñas encarnadas, pero si alguna vez has sufrido calambres en los pies, también los odias.
No todos los casos de pies planos son necesariamente malos. Los niños no desarrollan una estructura de arco fuerte hasta que tienen unos 10 años y los adultos con antecedentes familiares de pies planos pueden no encontrar nunca motivos para quejarse.
Pero aunque los pies planos y los calambres en los pies no siempre van de la mano, a menudo sí lo hacen. Hay otras causas de calambres, como los desequilibrios electrolíticos, el sobreesfuerzo del pie y el calzado perjudicial, pero un arco colapsado cambia toda la forma del pie, lo que supone una gran tensión adicional para los músculos.
Hay algunas formas de saber si se tiene el arco colapsado y, por tanto, los pies planos. La primera consiste en mojarse los pies y hacer una impresión en una zona seca del suelo. El interior de la impresión debe estar seco, ya que un arco sano no habría entrado en contacto con el suelo.
La segunda forma es colocar las plantas de los pies juntas. Compruebe si cada uno de los empeines está prácticamente en contacto a lo largo de sus pies, o si hay una buena separación de los pies alrededor de la sección media. Por último, ¿puede introducir cómodamente el pulgar bajo el empeine mientras está de pie?
Pies planos y problemas de rodilla
Muchas personas con pies planos encuentran que sus tobillos ruedan hacia dentro con cada paso. Puede confirmarlo observándose en un espejo al caminar en una cinta de correr en el gimnasio, pidiendo a un amigo que le siga mientras camina y comprobando si las suelas de sus zapatos o zapatillas más usados están especialmente desgastadas en la parte interior del talón.
Con la rotación excesiva del tobillo hacia dentro, los tendones y ligamentos que conectan los músculos y huesos del talón y la espinilla se estirarán más en la parte interior de la parte inferior de la pierna que en la exterior. Como la parte inferior de la pierna se desvía, la rodilla no se desplaza en línea recta y ésta es una de las causas comunes del dolor de rodilla.
¿Ortéticos o ejercicios?
Busca pies planos en Internet y encontrarás la parte superior de la primera página llena de anuncios de soportes de arco ortopédico que se insertan en el zapato. Estos añaden algo de altura a la parte interior del pie, impidiendo que el tobillo se enrolle hacia dentro y enderezando la parte inferior de la pierna, reduciendo así la tensión en las estructuras de los tejidos que rodean el pie, el tobillo y la rodilla. Sin embargo, al ofrecer apoyo, en última instancia pueden debilitar aún más la zona en lugar de fortalecerla.
La terapeuta manual Christine Buckley, PhD, que opera desde Fit for Purpose en Skipton, ha trabajado con el equipo británico de triatlón y formó parte del equipo de servicios médicos en los juegos de la Commonwealth de Glasgow, aboga por las plantillas ortopédicas cuando son necesarias y, en particular, para el alivio del dolor a corto plazo, pero también por algunos ejercicios:
«El pie desempeña un papel crucial en la postura estática y en los movimientos dinámicos relacionados con la marcha y la carrera, y puede sufrir lesiones por uso excesivo y traumáticas que causan disfunción en el pie. Esto puede dar lugar a problemas de gran alcance en la cadena cinética que afectan a las rodillas, las caderas, la pelvis y la espalda y la parte superior del cuerpo.
En lugar de recurrir a dispositivos ortopédicos o plantillas para añadir soporte al pie para tratar el dolor o las lesiones, trabajar en el fortalecimiento de los músculos intrínsecos y extrínsecos que participan en la función del pie podría ofrecer un mejor enfoque a largo plazo. Con un pie y un tobillo fuertes, flexibles, estables y funcionales, podría reducirse el riesgo de afecciones como el pie plano, los juanetes, la fascitis plantar o el dolor de talón plantar y las lesiones traumáticas, y mejorar el rendimiento».
Ejercicios para conseguir unos pies fuertes y flexibles y estabilidad en las rodillas:
Ejercicio 1:
Póngase de pie en el escalón inferior de las escaleras con zapatillas deportivas o calzado similar, con un agarre y con sólo las puntas de los pies en el escalón. Sujetándose a la barandilla o a la pared para mantener el equilibrio y el control, estire el tendón de Aquiles bajando el peso a través de los talones para que los tres cuartos posteriores del pie caigan lentamente por debajo del borde del escalón. No debería ser doloroso.
Ejercicio 2:
Póngase de pie sobre un pie, y casi de puntillas sobre el otro de forma que sólo el espacio entre la bola del pie y la base de los dedos esté en contacto con el suelo. Comience a colocar un poco de peso a través de este pie, manteniendo el pie rígido y mueva las caderas ligeramente hacia adelante para estirar los tendones de toda la parte media del pie y los metatarsos (articulaciones de los dedos). Mantenga la cuenta de 20 y repita con el otro pie.
Ejercicio 3:
‘Pie corto’: Fortalezca los músculos de la parte media del pie apretando los pies mientras está de pie. Tenga cuidado de no doblar los dedos de los pies, manténgalos tan planos como pueda. Mantenga el apretón durante 10 segundos y repítalo hasta que sienta fatiga en los músculos de los pies.
Ejercicio 4:
Compre una «banda de fisioterapia» en una tienda de running o en una tienda de deportes. Se trata de un tramo plano de goma de aproximadamente un metro de largo y 15 cm de ancho. Enróllela alrededor de una de las patas de su cama y ate los extremos. Siéntate en la cama a unos 60 cm de la pierna a la que está atada la banda y tira de ella para que la parte delantera del pie quede dentro. Mantenga el talón pegado al suelo y empiece a girar el pie hacia dentro, estirando así más la banda. Suelta lentamente y sigue haciéndolo hasta que el músculo que baja por el interior de la espinilla empiece a doler. A continuación, camine por la esquina de la cama para ejercitar el otro pie.
El músculo que se trabaja aquí se llama tibial posterior. Está conectado a la parte exterior de la rodilla y su tendón, a la parte interior del tobillo, cruzando la parte inferior de la pierna de fuera a dentro y evitando así que el tobillo ruede hacia dentro cuando está completamente ajustado. El ejercicio de este músculo es muy beneficioso para los arcos débiles.
¿Qué más puede ayudar a los pies planos?
Otras medidas que pueden ayudar a los pies planos y las estructuras asociadas incluyen caminar descalzo (sólo alrededor de la casa está bien), elevaciones de talón (de pie en la punta de los pies) y sentadillas con una sola pierna, si puede manejarlas, para mejorar los músculos estabilizadores alrededor de la rodilla.
Por último, utilice una pelota de tenis o una pelota de masaje de tamaño similar (de los centros de fisioterapia) para extender los músculos, tendones y articulaciones del pie. Simplemente haga rodar el pie a lo largo de su longitud sobre la pelota con la mayor firmeza que pueda tolerar. Para empezar, se puede hacer sentado, y luego de pie, para poder aplicar un poco más de peso a la pelota. No es cómodo, pero es eficaz para aliviar la tensión en los pies y un dolor bastante satisfactorio.
Si sufre dolor como resultado de estos problemas, considere la posibilidad de aplicar un poco de Atrogel 2-4 veces al día para el alivio durante 20-30 minutos o tomar algunas tabletas de Atrosan durante 4-6 semanas si el dolor es a largo plazo. En A.Vogel creemos que el paciente debe ayudarse a sí mismo a recuperar la salud, de ahí los ejercicios y estiramientos, pero los terapeutas manuales como Christine están ahí para aconsejar sobre ortesis, soportes para la rodilla y medidas individualizadas si los consejos generales no empiezan a ayudar en uno o dos meses.