¿Interesado en probar una compresa tibia o bolsas de hielo para aliviar el dolor y la hinchazón artríticos? Siga leyendo para obtener información importante que debe saber sobre ellos.
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En este artículo:
- ¿Qué es una compresa?
- ¿Cuáles son los beneficios de una compresa caliente?
- ¿Cuáles son los beneficios de una compresa fría?
- ¿Cuándo debe usar una compresa caliente?
- ¿Cuándo debe usar una compresa fría?
- ¿Dónde puede comprar una compresa caliente o fría?
- ¿Por qué es importante conocer la diferencia entre los usos de la compresa caliente y la compresa fría?
- ¿Cómo hacer una compresa caliente en casa?
- ¿Cómo hacer una compresa fría en casa?
- ¿Cómo usar una compresa caliente?
- ¿Cómo usar una compresa fría?
- ¿Quién necesita usar una compresa fría o tibia?
- ¿Cuándo no debe usar una compresa caliente?
- ¿Cuándo no debe usar una compresa fría?
- ¿Cuándo debe alternar compresas frías y tibias?
- ¿Es beneficioso añadir hierbas a su compresa tibia?
- ¿Existen riesgos potenciales para una compresa tibia?
- ¿Existen riesgos potenciales para una compresa fría?
- Compresas frías o calientes para aliviar el dolor y la inflamación
- ¿Qué es una compresa?
- ¿Cuáles son los beneficios de una compresa caliente?
- Alivia la tensión muscular y el estrés
- Promueve la curación de las lesiones
- Alivia la rigidez del cuerpo
- Alivia el dolor y los espasmos
- ¿Cuáles son los beneficios de una compresa fría?
- Proporciona un alivio adicional del dolor
- Recarga los músculos después de un entrenamiento
- Calma los tejidos, articulaciones y músculos lesionados
- Acelera la recuperación de una lesión
- ¿Cuándo debe utilizar una compresa caliente?
- ¿Cuándo se debe utilizar una compresa fría?
- ¿Dónde puede comprar una compresa caliente o fría?
- ¿Por qué es importante conocer la diferencia entre los usos de una compresa caliente y una compresa fría?
- ¿Cómo se hace una compresa caliente de bricolaje?
- ¿Cómo hacer una compresa fría en casa?
- ¿Cómo se usa una compresa caliente?
- ¿Cómo se usa una compresa fría?
- ¿Quién necesita usar una compresa fría o tibia?
- ¿Cuándo no debe utilizar una compresa caliente?
- ¿Cuándo no debe usar una compresa fría?
- ¿Cuándo debe alternar las compresas frías y calientes?
- ¿Es beneficioso añadir hierbas a su compresa caliente?
- ¿Existen riesgos potenciales para una compresa caliente?
- ¿Existen riesgos potenciales para una compresa fría?
Compresas frías o calientes para aliviar el dolor y la inflamación
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¿Qué es una compresa?
Una compresa es cualquier material, un paño, por ejemplo, aplicado con presión a una zona del cuerpo. Normalmente se mantiene en su sitio durante un periodo de tiempo, y puede ser caliente o fría, o seca o húmeda.
En algunos casos, las compresas también se infunden con medicamentos o remedios de hierbas.
¿Cuáles son los beneficios de una compresa caliente?
Alivia la tensión muscular y el estrés
La tensión muscular y el estrés suelen ir de la mano. La terapia de calor proporciona una sensación calmante y un mayor confort a la zona afectada.
Promueve la curación de las lesiones
El calor aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo. Este efecto puede ayudar a curar las lesiones más rápidamente y a reducir los niveles de dolor de una lesión.
Alivia la rigidez del cuerpo
La rigidez del cuerpo puede limitar su movimiento y flexibilidad. El calor de una compresa o ducha caliente es un buen remedio que puede aflojar los músculos rígidos.
Alivia el dolor y los espasmos
El dolor o los espasmos corporales pueden ser el resultado de un esfuerzo excesivo o de trabajar una parte del cuerpo que se ha mantenido sin ejercitar durante mucho tiempo. La terapia de calor puede ayudar a aflojar los músculos tensos y aliviar la hinchazón.
¿Cuáles son los beneficios de una compresa fría?
Proporciona un alivio adicional del dolor
Un estudio demostró que los participantes que se envolvieron el cuello con compresas de hielo experimentaron una reducción de los síntomas del dolor cervical.
Recarga los músculos después de un entrenamiento
Aplicar un tratamiento de frío ayuda a los músculos a repararse. Una revisión de estudios reveló que la crioterapia ayudó a disminuir el dolor muscular en el 80% de los estudios analizados.
Definición de crioterapia: Una terapia contra el dolor que utiliza temperaturas de congelación localizadas para aliviar los nervios irritados
El estudio también demostró que las personas experimentaron una mejora del rendimiento deportivo y de la recuperación en el 71% de los estudios analizados.
Calma los tejidos, articulaciones y músculos lesionados
Una compresa fría puede proporcionar alivio a los esguinces y contusiones al reducir la inflamación que causa el dolor. Si se tratan los esguinces de tobillo con una compresa fría, la recuperación puede durar aproximadamente una semana.
La terapia también puede ayudar con las lesiones por esfuerzo repetitivo como:
- Fascitis plantar – Una inflamación de la fascia plantar que une la parte delantera del pie y el talón, causando un dolor extremo en el talón
- Férulas de la espinilla – Una inflamación del tejido óseo que rodea la tibia, los tendones y los músculos
- Síndrome del túnel cubital – Incluye el estiramiento o la presión sobre el nervio cubital, causando debilidad en la mano, dolor en el antebrazo, u hormigueo y entumecimiento en los dedos meñiques
- Dedo en gatillo – Bloqueo doloroso al doblar o estirar el dedo
- Tendinitis – Tendón inflamado como consecuencia de una lesión
- Síndrome del túnel carpiano – Apretamiento del nervio mediano que provoca hormigueo entumecimiento o dolor en el brazo y la mano
Acelera la recuperación de una lesión
Como la terapia de frío ayuda a reducir la hinchazón, también puede ayudar a que su tejido blando normalice su función a un ritmo más rápido.
¿Cuándo debe utilizar una compresa caliente?
Utilice una compresa caliente para:
- Reducir la rigidez
- Relajar los músculos
- Estimular la circulación sanguínea
- Aliviar los calambres
- Aliviar los músculos y las articulaciones
Aplicar una compresa caliente a una articulación artrítica dolorosa puede reducir la rigidez de las articulaciones, relajar los músculos que la rodean y estimular la circulación sanguínea, mejorando el alcance de la articulación.
¿Cuándo se debe utilizar una compresa fría?
Una compresa fría se utiliza generalmente para aliviar el dolor adormeciendo la zona afectada y para reducir la hinchazón y la inflamación.
Cuando la artritis provoca una sensación de ardor en las articulaciones, la aplicación de una compresa fría o una bolsa de hielo puede adormecer el dolor. Si sus articulaciones están hinchadas (lo que a menudo causa rigidez y dolor en las articulaciones), una compresa fría puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.
¿Dónde puede comprar una compresa caliente o fría?
Las compresas calientes y frías están disponibles sin receta en la mayoría de las farmacias cercanas.
¿Por qué es importante conocer la diferencia entre los usos de una compresa caliente y una compresa fría?
Utilizar la terapia de calor o frío para controlar el dolor artrítico puede proporcionar un excelente alivio. El reto consiste en saber cuál elegir y cuándo.
Tanto las compresas frías como las calientes tienen su uso apropiado, y utilizar cualquiera de ellas para el propósito equivocado puede empeorar su condición. Si su articulación ya está enrojecida e irritada, no aplique calor; si su articulación está rígida y el movimiento está limitado, no aplique frío.
Recuerde que el calor relaja los músculos y el frío reduce la inflamación y el dolor.
¿Cómo se hace una compresa caliente de bricolaje?
Si no quiere comprar compresas de calor en una farmacia, puede hacer su propia compresa tibia en casa. En realidad, hay varias formas de hacerlo.
Compresa caliente básica
- Empiece por calentar un poco de agua en una olla limpia o llene la mitad de una palangana pequeña con agua caliente de un dispensador de agua.
- Agregue agua del grifo hasta conseguir la temperatura ideal.
- Entregue una toalla limpia en la palangana y exprima el agua.
- Aplique la toalla caliente a la zona afectada.
Compresa tibia aromática
- Llene un calcetín de tubo limpio con un poco de arroz, avena o frijoles secos y sin cocer.
- Agregue una selección de hierbas o aceites esenciales en la mezcla para añadir fragancia a la compresa. La lavanda, la salvia, la menta, la canela o la menta piperita pueden dar un efecto más calmante.
- Recuerde dejar suficiente espacio en la abertura del calcetín para hacer un nudo.
- Si desea utilizar esta compresa de forma permanente, puede coserla para cerrarla. Para evitar tener una compresa dura, no selle el calcetín demasiado cerca de su contenido.
- Después de sellar la compresa, caliéntela en el microondas durante 30 segundos. Compruebe si le gusta lo caliente que está la compresa y sáquela o caliéntela durante otros 10 segundos.
- Continúe calentándola durante 10 segundos hasta que esté satisfecho con la temperatura.
- Aplique la compresa en la zona dolorida. Si está incómodamente caliente, retírela y deje que se enfríe durante unos segundos antes de volver a aplicarla.
Compresa caliente con vapor
- Ponga un paño limpio en agua hasta que esté empapado.
- Coloque el paño en una bolsa resellable como una bolsa Ziploc. Dobla el paño correctamente para asegurarte de que se calienta de manera uniforme.
- Con la bolsa abierta, caliéntala a máxima potencia en un microondas durante unos 30 a 60 segundos.
- Calienta la bolsa durante otros 10 segundos hasta que consigas la temperatura que deseas.
¿Cómo hacer una compresa fría en casa?
Si no tiene a mano compresas de hielo compradas en una tienda, puede probar estas compresas de hielo de bricolaje en casa:
Compresa fría básica
- Empape una toalla en agua fría y colóquela en una bolsa con cierre.
- Deje la bolsa en el congelador de 10 a 15 minutos.
Compresa fría de alcohol para frotar
Añadir alcohol al agua evitará que se congele por completo, lo que dará lugar a una compresa fría blanda y cómoda.
- Mezcle 1 taza y media de agua y 1/2 taza de alcohol para frotar en una bolsa con cierre.
- Coloque la bolsa en el congelador durante varias horas o toda la noche.
Paquetes de hielo de jabón para platos
La congelación del jabón para platos sellado da lugar a un paquete de hielo similar a un gel o más firme.
- Llene una bolsa sellable con jabón para platos.
- Coloque la bolsa en el congelador. Déjela durante dos horas para conseguir una textura flexible, blanda y gelatinosa. Más allá de eso, obtendrá una bolsa de hielo más helada y firme.
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¿Cómo se usa una compresa caliente?
Cuando utilice una compresa tibia o cualquier otro dispositivo de tratamiento térmico como una bolsa de calor y una bolsa de agua caliente, recuerde las siguientes sugerencias:
- Evite herir o quemar su piel con compresas incómodamente calientes.
- Puede colocar una toalla o un paño entre su piel y la compresa para evitar quemaduras.
- No aplique calor en cortes y partes del cuerpo lesionadas.
- No aplique calor más de 20 minutos seguidos.
¿Cómo se usa una compresa fría?
Recuerde lo siguiente cuando utilice dispositivos de terapia de frío:
- Coloque una toalla o un paño entre su piel y la compresa para evitar la irritación y el daño de la piel.
- No utilice la terapia de frío si tiene problemas circulatorios.
- No aplique una compresa de frío más allá de 20 minutos. Retire la compresa si la piel ya se siente demasiado fría.
- Retire inmediatamente la fuente de frío una vez que la piel se vuelva muy entumecida, con manchas, de color rojo brillante o con ampollas.
Cuando utilice una compresa caliente o fría, compruebe siempre si la piel cambia de color, tiene sarpullidos o ampollas para estar seguro.
¿Quién necesita usar una compresa fría o tibia?
Las compresas frías y tibias son alivios comunes del dolor de enfermería que pueden usarse para ayudar a aliviar el dolor y/o la inflamación. Normalmente, se recomiendan para personas con:
- Las lesiones deportivas (por ejemplo distensiones musculares y esguinces de tobillo)
- Flexiones en la espinilla
- Lesiones agudas ocurridas en las últimas 48 horas
- Músculos doloridos
- Dolor en las articulaciones
- Rigidez en el cuello
- Espasmos
- Dolor de espalda
- Dolor en las articulaciones
¿Cuándo no debe utilizar una compresa caliente?
Aplicar calor no es adecuado para todas las lesiones. Esta terapia no debe aplicarse si:
- Es usted sensible al calor debido a una neuropatía periférica o una condición de salud similar.
- La zona afectada está adormecida.
- Tiene una herida abierta o una dermatitis.
- Su piel está enrojecida o caliente.
- El daño es reciente o resulta de una quemadura o infección.
También es importante recordar que el calor excesivo puede ser perjudicial.
¿Cuándo no debe usar una compresa fría?
La terapia con frío no debe aplicarse si:
- Es usted sensible al frío.
- La zona afectada ya está entumecida o fría.
- Tiene una enfermedad vascular en la que un trastorno nervioso afecta a su flujo sanguíneo.
- Tienes la piel ampollada o una herida abierta.
- Hay un alto riesgo de sufrir calambres, ya que esto puede empeorar la condición.
También es esencial tener en cuenta que la terapia de frío no es aconsejable aplicarla directamente sobre tu piel. Si usted es un atleta profesional, puede utilizar cámaras de crioterapia para todo el cuerpo, inmersión en agua fría o masaje con hielo para aliviar el daño muscular inducido por el ejercicio que puede dar lugar a un dolor muscular de aparición retardada.
¿Cuándo debe alternar las compresas frías y calientes?
Alternar estas terapias puede ser beneficioso para las lesiones inducidas por el ejercicio o la osteoartritis, dependiendo del consejo de su médico. La terapia de agua de contraste, en concreto, utiliza tratamientos tanto fríos como calientes para prevenir el dolor muscular de aparición retardada y para reducir el daño muscular inducido por el ejercicio.
Terapia de agua de contraste Definición: Sumergir alternativamente una extremidad o parte del cuerpo afectada en agua caliente y, a continuación, en agua fría
Un estudio descubrió que la terapia de agua de contraste proporciona mejores resultados en la reducción del dolor muscular después del entrenamiento que descansar o no hacer nada.
¿Es beneficioso añadir hierbas a su compresa caliente?
Sí, lo es. Las hierbas como el ajo pueden ayudar a combatir la inflamación causada por las bacterias.
Puedes hacer tus compresas de infusión o té de hierbas antes de aplicarlas a la zona afectada. Si decide seguir esta opción de tratamiento para los ojos hinchados, asegúrese de colar cualquier materia de hierbas y de mantener los ojos cerrados.
Si no está seguro, pregunte a su médico cómo puede incorporar las hierbas a su terapia.
¿Existen riesgos potenciales para una compresa caliente?
Existe un riesgo de quemadura en la terapia caliente si no se utiliza correctamente. Este tratamiento debe utilizar estrictamente una temperatura «tibia», no «caliente».
Además, una temperatura muy alta puede aumentar el riesgo de propagación de la infección. También es importante recordar que esta terapia no es buena para ser utilizada durante más de 20 minutos seguidos, ya que puede quemar los tejidos de la piel.
Si la hinchazón aumenta después de la terapia, interrumpa el tratamiento. Si la terapia no mejora los síntomas después de varios días de tratamiento, visite a su médico.
¿Existen riesgos potenciales para una compresa fría?
La terapia de frío aplicada directamente sobre la piel o durante demasiado tiempo puede causar daños en los nervios, los tejidos o la piel. Si este tratamiento no ha aliviado la inflamación o la lesión en dos días, consulte a su médico.
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¿Cada cuánto tiempo debe probar estas terapias para sus articulaciones? La aplicación de una compresa caliente o de bolsas de hielo al menos dos veces al día puede ofrecer el mejor alivio de la inflamación y el dolor.
El Colegio Americano de Reumatología también sugiere la aplicación de masajes de 5 a 10 minutos en las zonas doloridas durante los dos primeros días en que el dolor haya comenzado para aliviar las molestias. La terapia de calor puede ayudar a aliviar el dolor que dura más de dos días.
También es importante que los adultos consuman una mezcla saludable de vitaminas diarias. Recomendamos este suplemento de vitamina D3.
¿Has utilizado compresas frías y calientes para tus articulaciones inflamadas? ¿Cómo fue tu experiencia? Háganoslo saber en la sección de comentarios de abajo!
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Nota del editor: Este post fue publicado originalmente el 26 de septiembre de 2019, y ha sido actualizado por calidad y relevancia.