El invierno es la época del año en la que muchas personas con grandes intenciones se apuntan al gimnasio. El problema es que hacia el mes de marzo la mayoría de la gente nueva ha desaparecido. Los novatos suelen empezar con fuerza, se agobian o se lesionan y se alejan del gimnasio. Los veteranos pueden aburrirse o sentirse satisfechos. Ir al gimnasio no tiene por qué ser un asunto de todo o nada. Evidentemente, lo ideal es ir con regularidad, pero un poco de tiempo en el gimnasio es mejor que la ausencia total. Entonces, ¿cuánto tiempo hay que dedicar al gimnasio? La respuesta corta es que depende. Siga leyendo para obtener la mejor respuesta para su situación.
Si quiere mantener su peso actual…
Dedique al menos de 30 a 45 minutos, tres veces por semana al gimnasio. Este horario supone que tienes un buen plan de alimentación y que no estás consumiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita. Utilice al menos uno de estos días para el entrenamiento de fuerza y los otros dos para el cardio.
Si es la primera vez que hace ejercicio o se está recuperando de una lesión…
En estas circunstancias querrá introducirse suavemente en una rutina de gimnasio regular. Comience con 25 o 30 minutos dos o tres veces por semana. Si se siente capaz de hacerlo, añada un paseo por el parque de su barrio a su plan de ejercicios un día a la semana. Sea paciente mientras trabaja para establecer o restablecer el hábito de ir al gimnasio. Hacer demasiado y demasiado pronto aumentará la probabilidad de sufrir lesiones, agotamiento o desilusión.
Si está tratando de perder peso…
Después de obtener el visto bueno de su proveedor de atención médica, no dude en comprometerse a realizar cuatro sesiones de gimnasio de 45 a 60 minutos por semana. Varíe su rutina para evitar el aburrimiento y frustrar la fase de meseta. El entrenamiento de fuerza, las clases de spinning, los ejercicios aeróbicos, la natación y las caminatas o carreras en la cinta de correr son buenas formas de pasar el tiempo en el gimnasio. Puede ir al gimnasio más veces, pero evite mantener ese horario durante más de un mes seguido. Los días de descanso le ayudan a desarrollar los músculos y a evitar lesiones.
Si hace tiempo que no va al gimnasio…
Una ausencia prolongada del gimnasio no es una excusa para abandonarlo definitivamente. Empieza a ir de nuevo aunque sólo puedas hacerlo un día a la semana durante 30 minutos. Ir incluso sólo de vez en cuando te da un lugar más fuerte desde el que reconstruir tu rutina cuando tus circunstancias te permitan visitas más regulares. En otras palabras, un poco de tiempo en el gimnasio es mejor que no ir en absoluto.
La mejor manera de sacar el máximo provecho de su suscripción al gimnasio es ir realmente. Céntrese en el hábito de ir con regularidad. Una vez allí, deja que tu cuerpo te guíe. Un día puedes hacer un entrenamiento de 60 minutos sin problemas. Otro día puede que te cueste 25 minutos. No pasa nada. Lo más importante es acudir a la cita.