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Con el aumento de los trastornos del sueño en todo el mundo con cada día que pasa, la gente está más interesada en ayudas para el sueño que nunca. Los somníferos vienen en varias formas. Vienen como líquidos y como píldoras, y a veces incluso como un suplemento en forma de polvo. Para facilitar el acceso a los somníferos, la mayoría de ellos son de venta libre y ni siquiera requieren receta médica. Los somníferos solían ser una forma fácil de suicidarse, pero los somníferos modernos ya no tienen el potencial de matar. Si tomas una sobredosis de somníferos, sólo dormirás durante mucho tiempo y, en el peor de los casos, te pondrás muy enfermo.
Los somníferos modernos también incorporan ingredientes naturales para ayudar a la gente a dormir sin recurrir siempre a productos químicos. Aunque los somníferos no son una cura para los trastornos del sueño y no deben consumirse de forma regular, son populares en todas partes porque son un medio rápido y fácil de conciliar y mantener el sueño. Para que los somníferos sean más seguros, ahora existen los que están hechos de melatonina, la hormona del sueño. Debido a que la melatonina es una parte natural de nuestro cuerpo, se cree que el consumo de pastillas para dormir de melatonina tiene menos efectos secundarios que las pastillas para dormir normales.
Pero la melatonina también puede dificultar que te despiertes a tiempo todas las mañanas si no sabes cuándo programar su consumo. En este post, hablamos de la producción de melatonina, de las ayudas para dormir con melatonina y del momento adecuado para tomarla.
¿Qué es la melatonina?
Al igual que todas las funciones corporales, el sueño también está controlado por hormonas. La hormona del estado de alerta es la serotonina, y la hormona del sueño es la melatonina. Mientras que el sol y las luces brillantes ayudan a la producción de serotonina, la oscuridad ayuda a la producción de melatonina. La melatonina se produce normalmente sólo después de la puesta del sol.
Pero los desequilibrios hormonales son comunes en cada individuo, y si su producción de melatonina no es normal, va a tener problemas de sueño. Estar expuesto a luces brillantes también dificulta la producción de melatonina y hace que sea difícil conciliar el sueño por la noche. La luz azul es uno de los peores enemigos de la producción de melatonina. Si estás expuesto a dispositivos electrónicos la mayor parte del tiempo, tienes más riesgo de sufrir trastornos del sueño. Esto se debe a que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos retroiluminados dificulta considerablemente la producción de melatonina.
Para que el ciclo sueño-vigilia sea saludable, las producciones de serotonina y melatonina deben estar en equilibrio. La falta de melatonina provoca trastornos del sueño como el insomnio, mientras que la falta de serotonina provoca depresión y baja energía. La melatonina es producida por la parte del cerebro llamada hipotálamo.
Ayuda para dormir con melatonina
Se sabe que las ayudas para dormir tienen varios efectos secundarios. Esto llevó al desarrollo de ayudas para dormir hechas con melatonina, una hormona que está naturalmente presente en nuestros cuerpos. Sin embargo, los somníferos con melatonina no son una solución a la baja producción de melatonina. Sólo ayudan a conciliar el sueño aumentando la cantidad de melatonina en el cerebro. Si no los toma, sus niveles de melatonina volverán a su estado anterior.
Los somníferos de melatonina suelen venir en forma de píldora y deben tomarse antes de acostarse. Los suplementos de melatonina son de venta libre y no requieren receta médica. Los suplementos de melatonina son puros o compuestos y añadidos a otros productos. Los suplementos de melatonina puros siempre están disponibles en forma de píldoras o cápsulas, pero cuando se mezclan con otros productos, también están disponibles en forma de líquidos o aerosoles.
Debido a que los suplementos de melatonina son muy potentes y de acción rápida, deben tomarse sólo antes de acostarse.
Dosis de los suplementos de melatonina
En general, los suplementos de melatonina están disponibles como medicamentos sin receta en la mayoría de las farmacias. Pero no requieren una receta, no están regulados por la FDA y no tienen una dosis fija. La dosis adecuada suele mencionarse en el envase, pero también puede ser engañosa en muchos casos.
Antes de tomar un suplemento de melatonina, es importante consultar a un profesional de la salud para conocer la dosis adecuada. La melatonina es más potente y de acción más rápida que la mayoría de los demás somníferos y debe utilizarse con criterio para evitar los efectos secundarios. A diferencia de otros somníferos, incluso la dosis más baja de melatonina ha resultado eficaz para tratar los problemas de sueño. No siempre hay que tomar la dosis más alta para obtener el máximo efecto. Para estar seguro, es mejor empezar con la dosis más baja.
Hasta ahora no se han registrado efectos adversos de los suplementos de melatonina. Sin embargo, el momento en que se toman los suplementos de melatonina lo es todo. Más importante que la dosis es el momento en el que se toma el suplemento.
¿Cuánto tiempo dura la melatonina?
Mucha gente nueva en los suplementos de melatonina experimenta excesiva somnolencia durante el día después de tomar la ayuda para dormir por la noche. Esto se debe a un mal momento.
Los efectos de la melatonina duran según la dosis. Una dosis de 0,5 mg durará sólo una hora mientras que una dosis de 10 mg durará más de siete horas. Todo depende de la gravedad de su estado. Si tiene episodios de insomnio poco frecuentes, una dosis de uno o dos miligramos le ayudará a conciliar el sueño. Si es un insomne crónico o sufre de retraso en el inicio del sueño, necesita una dosis de 10 mg o más.
Los efectos de la melatonina también desaparecen rápidamente. Tomar dosis más altas no es la solución aquí. Simplemente hay que calcular bien el tiempo. Si simplemente quiere dormir mejor y no sufre de un trastorno del sueño, debe tomar el suplemento no antes de 30 minutos antes de acostarse. Si padece un retraso en el inicio del sueño, debe tomarlo al menos una hora antes de acostarse.
Si le han diagnosticado un trastorno del sueño y también toma otras ayudas para dormir, no debe empezar a tomar un suplemento de melatonina sin consultar a un médico. Por lo general, se sabe que los suplementos de melatonina son seguros y también pueden administrarse a los niños. Sin embargo, no se recomienda depender de ninguna ayuda para dormir.
Aunque los suplementos de melatonina se consideran más seguros que la mayoría de las demás ayudas para dormir, sólo deben tomarse si los recomienda un médico. Consumir los suplementos o medicamentos equivocados puede hacer que su condición empeore.
Si está buscando un suplemento para dormir que lo mantenga dormido, pruebe Sleep Relief. Es bifásico, lo que significa que los diferentes ingredientes harán efecto en diferentes momentos para que permanezca dormido toda la noche y se despierte bien descansado. Una de las desventajas de este suplemento es que las píldoras son un poco grandes por lo que puede ser una desventaja si no te gusta tragar píldoras. Otra opción es Olly Sleep Gummies que son masticables y tienen un gran sabor. Aunque no son tan fuertes como Sleep Relief, tienen otros ingredientes naturales que le mantienen dormido más que la melatonina sola.