Aquí tienes cuatro ideas y prácticas que pueden ayudarte:
1. Distingue entre miedo y ansiedad
El miedo se define como un estado emocional desencadenado por un peligro real que está frente a ti, mientras que la ansiedad se crea a partir de una imagen de peligro que no está presente en ese momento real.
Esta es una gran distinción. Mira el miedo como una emoción positiva e instintiva que te sirve lealmente: el miedo te saca del peligro. Se explica en el cuerpo por una activación general de nuestro sistema nervioso simpático (el mecanismo de lucha-huida-congelación). El miedo fluye a través de nosotros y hacia adelante. Es una emoción poderosa y delicada; una experiencia de múltiples capas más que un concepto plano que debe evitarse. En realidad, el miedo puede ser emocionante: piensa en tu última montaña rusa o en un salto en paracaídas. El miedo forma parte de nuestro mundo animal natural despierto.
La ansiedad, sin embargo, es el producto de nuestro propio programa de televisión interno producido y dirigido por nosotros mismos. Utiliza imágenes de archivo tomadas de muchas otras fuentes. Está en nuestro poder cambiar las imágenes que se proyectan en nuestra mente, pero necesitamos la disciplina para poder cambiar de canal.
Según las estadísticas de 2011 publicadas por el Departamento de Estado de los Estados Unidos, tienes 35.079 veces más probabilidades de morir por una enfermedad cardíaca que por un ataque terrorista. Y por supuesto, la ansiedad es un factor importante que contribuye a las enfermedades del corazón. ¿No tiene más sentido centrarse en superar las amenazas que tienen más probabilidades de perjudicarte?
2. Domina tus pensamientos
Comprueba y ve cuáles de tus pensamientos e imágenes son verdaderos en el momento. Al meditar sobre la ansiedad, me di cuenta de que si no estás totalmente presente en lo que tienes delante, tu mente producirá imágenes impulsadas por el pensamiento que se sienten como si fueran verdaderas, aunque no lo sean.
Si estás en el salón de tu casa, mirando fijamente al espacio, preocupado por los horribles acontecimientos de París, automáticamente estarás observando estas «impresiones ansiosas» en tu mente. Sin embargo, la realidad actual en ese momento es que estás sentado en tu sillón favorito mirando tu techo blanco.
Una vez que te das cuenta de que estás produciendo y dirigiendo estas impresiones, basadas en imágenes que has visto, entonces puedes hacer elecciones sobre ellas. ¿Son verdaderas en mi realidad? Probablemente no. ¿Me están sirviendo? Probablemente no.
Por eso no puede haber ansiedad en el momento presente – porque la vida en el momento presente no necesita imaginación – ve el mundo como lo suficientemente fascinante y hermoso. La imagen está delante de ti, aunque sólo sea tu techo blanco.
Sentir compasión y empatía con respecto a una situación terrible es otra cosa. Por ejemplo, puedo sentir compasión por los que viven en Siria, pero no es mi realidad ahora mismo. Si la compasión te lleva a tomar medidas para apoyar y aliviar el sufrimiento, entonces probablemente estarás mucho menos ansioso por todo el asunto.
Prueba esto: si estás muy estresado por algo, concéntrate en un objeto frente a ti durante 10 respiraciones. Relájate. Sólo observa ese objeto por lo que es, fíjate en su forma, colores y textura. Ahora deja que se vaya. Observa cómo te sientes. Esta es la mejor meditación simple.
3. Practica la meditación diariamente
Medita todos los días. Es realmente así de sencillo. Hay muchas maneras de meditar, ya sea mirando el cielo, o sentándose en la posición del loto, o apuntándose a un curso. Sólo asegúrate de dos cosas: la primera es que seas consciente de tu respiración y, la segunda, que observes cómo surgen los pensamientos sin juzgarlos.
4. Honra tus mañanas
Tu cerebro recoge información, desde lo que haces nada más despertarte hasta determinar cómo operar a lo largo del día. Por lo tanto, si a primera hora de la mañana andas desbocado con tu smartphone o pegado a las noticias, lo más probable es que estés aumentando tus niveles de ansiedad.
Guarda el móvil en el salón durante la noche, no te lo lleves al dormitorio. Cuando se despierte, intente meditar durante al menos 10 minutos inmediatamente.
En la cocina, mientras se prepara para el día, elija escuchar música en lugar de las noticias. Tienes el resto del día para charlar y enterarte de las noticias.
Mientras te duchas, piensa en lo que agradeces. Esto te recordará las buenas noticias de tu vida, las que realmente te importan.
Chris Connors es director creativo, mentor, entrenador y profesor de meditación. Para más información sobre Chris Connors, visite modernconscious.com
Fotografía: Corbis