New Delhi: Oplever du et slankekursus? Føler du, at din skala ikke bevæger sig på trods af, at du har været i gymnastiksalen i timevis? Frygt ikke, der vil altid være en grund til, at du ikke er i stand til at tabe mavefedt og smide de ekstra pund, du har pakket på. Det er en kendsgerning, at et sundt vægttab er en gradvis proces, men ved at foretage positive livsstilsændringer og adfærdsændringer kan du opnå hurtige resultater, måske på så lidt som 10 dage.
For at tabe dig hurtigt og holde vægten væk skal du indføre en sund livsstil, der indebærer sundere madvalg og fysisk aktivitet på daglig basis. Som hurtige løsninger på deres vægtproblem vælger nogle mennesker yo-yo diæter, hvilket kan være skadeligt for helbredet. Yo-yo diæt, også kendt som “vægtcykling”, menes også at være ineffektivt, fordi de fleste diætister tager mere vægt på igen, end de har tabt. Men hvis du har svært ved at tabe dig, kan det være, at du gør det på den forkerte måde. Disse 5 enkle tips kan hjælpe dig med at smide det overskydende fedt og holde dig på rette vej til at nå dine mål. Læs – Vægttab: Dette er en af de første og vigtigste ting, som alle, der forsøger at smide et par ekstra kilo, bør gøre. Måltidsplanlægning vil forbedre dit liv på mange måder. Det sparer ikke kun din tid og penge, mens det sænker din stress, men hjælper dig også med at træffe sundere madvalg. Manglende planlægning betyder, at du er mere tilbøjelig til at gå efter hurtig og nem mad, som ofte er det usundeste og værste for din vægt og generelle sundhed. Sørg for at lave en plan for dine ugentlige måltider for at holde dig i form og nå dine mål hurtigere.
Spring aldrig morgenmaden over
Mange undersøgelser har vist, at morgenmadsspisere har tendens til at have en sund vægt sammenlignet med dem, der springer deres morgenmåltid over. Når du spiser en sund morgenmad, føler din krop sig næret og tilfreds, hvilket hjælper dig til at træffe sundere madvalg i løbet af dagen. Forskning har vist, at folk, der springer morgenmaden over, kompenserer senere på dagen med mere usunde fødevarer – såsom raffinerede kulhydrater, fedtstoffer og færre frugter og grøntsager. Når du spiser morgenmad, hjælper du fordøjelsen i gang og sætter gang i dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. At spise morgenmad forbedrer faktisk vægttabet og reducerer risikoen for fedme og insulinresistens. Læs: Her er 6 enkle tips til vægttab og forebyggelse af mavefedt
Et protein, fedt og fibre
Indtag protein og fibre i din daglige kost for at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. At spise en proteinrig morgenmad er en god måde at reducere trangen og kalorieindtaget i løbet af dagen. Protein hjælper dig med at føle dig mæt, stabiliserer blodsukkeret og dæmper trangen til kulhydrater.
Din krop har brug for fedtstoffer – sunde fedtstoffer, umættede fedtstoffer, som findes i avocado, olivenolie og nødder – for at tabe dig, øge dit humør og forbedre dit immunforsvar. Sunde fedtstoffer kan, når de indtages med måde, bidrage til at sænke kolesterol og risikoen for hjertesygdomme, når de indtages med måde.
En fiberrig kost forbedrer fordøjelsen og hjælper med at opretholde regelmæssige afføringer. Fiberrige fødevarer fremmer også mæthedsfornemmelse, kontrollerer appetitten og reducerer kolesterolniveauet i din krop. Prøv at inkludere en proteinkilde, en fedtkilde og fiberrige grøntsager i hvert af dine måltider.
Undgå forarbejdede fødevarer og junkfood
Undgå eller begræns indtaget af stærkt forarbejdede fødevarer, der er fyldt med raffineret sukker, salt og usunde fedtstoffer. De vil ikke kun tilføje kilo til din krop, men også øge din risiko for alvorlige sundhedstilstande, herunder hjertesygdomme, diabetes, kræft osv.
Drik nok vand
Vand er kaloriefrit og kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og samtidig dæmpe din appetit. Hvis du drikker nok vand, holder du din krop fuldt hydreret. Det hjælper med at skylle giftstoffer og natrium ud, som kan forårsage oppustethed. Undersøgelser har vist, at det at drikke vand naturligt øger dit stofskifte og kan også hjælpe med at forhindre langsigtet vægtøgning.
Indgå regelmæssig motion
Regelmæssig motion er en helt afgørende del, når det gælder om at opretholde en sund krop og et sundt sind. For folk, der forsøger at få et par ekstra kilo, er det vigtigt at forbrænde flere kalorier, end de indtager. Selv hvis du ikke kan træne regelmæssigt i fitnesscentret, kan du prøve at tilføje korte gåture til din daglige rutine.