10 fordele ved rask gang

De fleste af os har hørt om de mange fordele, der er forbundet med regelmæssig motion eller i det mindste en gåtur i parken for at få kroppen i bevægelse. Ud over de fysiske fordele giver gåture også andre positive sideeffekter for sindet. En regelmæssig gåtur ude i naturen eller endda i gymnastiksalen kan reducere stress og angst betydeligt, berolige sindet og få dig til at føle dig bedre tilpas. Det er en fantastisk måde at give slip på negative følelser og fortsætte dagen med hovedet oppe i vejret.

Alle gåture er dog ikke ens. Der findes forskellige typer af gangstilarter, som alle giver forskellige typer af fordele for sindet og kroppen. De entusiastiske motionister kan f.eks. vælge mellem almindelig gang, powerwalking eller racewalking. Der findes også en yderst interessant og sund for kroppen form for gang, nemlig rask gang.

I denne artikel vil vi dykke dybere ned i rask gang for at afdække, hvad det egentlig betyder og udforske fordelene ved det. Here we go!

Hvad er rask gang?

Brisk gang adskiller sig fra almindelig gang og kan defineres som at gå i et tempo på mere end tre miles i timen. Med andre ord, hvis du udøver aktiviteten rask gang, vil du med andre ord være i stand til at tilbagelægge en kilometer på 20 minutter. Det er en træning med moderat intensitet, der er ledsaget af en lang række fordele, både ud fra et konditionsperspektiv og et sundhedsperspektiv. Vi har allerede nævnt den gennemsnitshastighed, som er typisk for en rask gående. Hvis dit fitnessniveau ligger over gennemsnittet, kan det dog være anderledes.

For eksempel når personer med mere konditionsforberedelse måske ikke den moderatintensive træningszone ved at gå med en hastighed på 3,0 km/t. Det kan være nødvendigt at øge hastigheden til 4,0 mph, eller det kan være nødvendigt at tilbagelægge en kilometer på 15 minutter i stedet for 20 minutter. Ideen er at nå en stigning i pulsen og opnå en vis vejrtrækningsfrekvens. Faktisk drejer det sig ved rask gang ikke så meget om den hastighed, du går med, men om din anstrengelse (målt ved hjælp af din puls og vejrtrækningsfrekvens). Den nemmeste måde at vide, om du går rask gang, er at forsøge at tale eller synge under øvelsen. Det bør være muligt at tale, men det bør ikke være muligt at synge under rask gang.

Hvorfor er rask gang bedre?

Der er mange beviser, der tyder på, at rask gang faktisk kan være at foretrække frem for almindelig gang, når det kommer til de givne fordele. Det opfattes som en af de hurtigste, nemmeste og billigste måder at bevare et sundt sind, en stærk krop og en ung sjæl på. Brisk walking kan udføres hvor som helst, så længe du er klar til at tage udfordringen op.

Her er nogle af de vigtigste fordele, som brisk walking giver:

1. Brisk walking hjælper dig med at tabe dig hurtigere.

Vidste du, at hvis du går rask gang i 30 minutter, kan du tabe op til 200 kalorier? Denne kendsgerning kan helt sikkert ændre din mening, når det kommer til at tage en afslappet gåtur i parken for at tabe dig. Du behøver ikke at gå all in i fitnesscenteret, men kan i stedet gøre det til en vane at gå rask gang et par gange om dagen for at holde dig i form. Metoden er ekstremt effektiv, når den kombineres med en sund kost og er den perfekte måde at holde en sommerkrop hele året rundt.

2. Brisk walkere har tendens til at have et stærkere immunforsvar.

Din krop har utrolige funktioner og kan være alt, hvad du har brug for, når det kommer til forebyggelse og bekæmpelse af sygdom – så længe den bliver passet godt på. Udover at indtage vitaminer, mineraler og andre vigtige ressourcer for kroppen kan rask gang være en anden måde at styrke immunforsvaret på og sikre, at din krop arbejder i topfart.

Regelmæssig gang hjælper kroppen med at generere T-celler, som er de celler, der kæmper med de inficerede celler i kroppen. Inficerede celler er katastrofale for immunforsvaret, da de skader og begrænser de almindelige funktioner, der er vigtige for et sundt liv. Ved at skabe flere T-celler støtter rask gang kroppen i kampen mod skadelige celler.

3. Du kan reducere rygsmerter med rask gang.

Ryggesmerter er blandt de mest almindeligt forekommende ubehageligheder og kan faktisk blive til en ret alvorlig tilstand, hvis der ikke tages hånd om eller behandles. Det kan være forårsaget af uregelmæssig motion, en forkert siddestilling eller endda et dårligt valg af sovemadras. Hurtig gang er blandt de bedste forslag til at reducere rygsmerter, der tilbydes af professionelle læger. Det kan hjælpe kroppen med at frigive serotonin og endorfiner og dermed fjerne smerten uden medicin (afhængig af den specifikke tilstand).

Risikogang med smerter i ryggen kan være ekstremt svært i starten, men rådet er at starte langsomt og gradvist øge hastigheden, efterhånden som ryggen tilpasser sig bevægelsen.

4. Det kan være løsningen på problemer med kredsløbet.

Gå i et højere tempo kan føre til et styrket hjerte og et stærkere kredsløbssystem. Faktisk kan rask gang på et par kilometer dagligt hjælpe med at reducere blodtrykket med mere end 11 point i løbet af en periode på seks måneder, hvilket er et ret imponerende resultat.

Hvis du har alvorlige kredsløbsproblemer er det bedst at besøge en læge og få en diskussion om potentialet i at gå rask gang hjælper dig med at fjerne problemet.

5. Hurtig gang styrker knoglerne.

For patienter, der lider af osteoporose, er rask gang en god måde at eliminere risikoen for at miste knoglemasse på. Aktiviteten kan endda være med til at give styrke til knoglerne og endda øge knogletætheden. Det er også en god måde at træne dine ben- og mavemuskler på. Hvis det gøres korrekt og med den rigtige kropsholdning, kan mavemusklerne og taljen også blive tonet op.

6. Det reducerer stress og angst.

Risikovandring er et ideelt valg for en person, der ønsker at lukke lidt damp ud, mens han/hun træner. Hvis du har samlet stress eller negativitet over for en situation eller en person, hvilken bedre måde at slippe det hele løs på end ved at gå rask gang?

Videnskaben bag aktiviteten forklarer dette gennem frigivelsen af endorfiner og andre kemikalier, hvilket resulterer i et følelsesmæssigt boost.

7. Din krop er mindre udsat for kroniske sygdomme, hvis du går rask gang.

Generelt kan det at skabe en vane med at gå rask gang på regelmæssig basis hjælpe dig med at forhindre, at en kronisk sygdom bliver et problem for din krop. Det kan faktisk være en forebyggende metode for en række sygdomme, herunder hjerteslag eller hjertesygdomme. Hurtig gang fører til lavere LDL-kolesterol (som er det skadelige kolesterol i kroppen) og højere HDL-kolesterol (det gode kolesterol i kroppen).

Hvis vi springer til tal, kan vi sige, at hvis du går rask gang i 15 minutter efter et måltid, kan du sænke dit blodsukkerniveau i mere end 24 timer.

8. Hurtig gang er godt for dine led.

En anden fordel ved rask gang er dens støttende virkning på leddene. Ledbrusken mangler direkte blodforsyning, og dens eneste kilde til næring er den ledvæske, der cirkulerer i kroppen, mens vi bevæger os. Når vi går, bliver brusken presset sammen, og området tilføres ilt og næringsstoffer. Uregelmæssig gang fører med andre ord til, at leddene ikke får nok livgivende væske, og de kan let tage skade og blive beskadiget.

9. Det er en fantastisk måde at øge din energi på.

Alt det, vi har dækket indtil nu som fordele ved rask gang, fører til én konklusion – rask gang kan i det hele taget give det energiboost, som du måske er ude efter. Især hvis du giver øvelsen et forsøg med din yndlingsmusik i ørerne – resultaterne kan være magiske.

10. Det er en social aktivitet, som man kan dele med andre.

Det bedste er, at rask gang er en yderst social aktivitet, som kan udføres sammen med venner eller kære. Det er også en fantastisk måde at møde nye mennesker med en lignende indstilling til træning som din egen. Brisk walking kan være en perfekt lille flugt fra den daglige rutine og åbne op for en helt ny verden af eventyr og vigtigst af alt – sundhedsmæssige fordele.

Hvis du har lidt eller ingen erfaring med rask gang, skal du ikke lade dig skræmme eller afskrækkes af dette. Aktiviteten er måske ikke særlig let til at starte med, men når du først har vænnet dig til gradvist at øge din ganghastighed, vil du se, at du på ingen tid vil være blevet en hurtiggænger. Følg din udvikling, og hold om nødvendigt øje med den hastighed, du bevæger dig med, for at sikre, at du forbedrer dig med tiden.