Foto: Pond5
Som mange af os accepterer hængende øjenlåg og konstant gabning som en daglig realitet, kan din svigtende energi i dagtimerne være et større problem, end du tror. Uanset om du føler dig sløv i løbet af dagen eller konstant har problemer med at falde og holde dig i søvn om natten, kan disse symptomer på udmattelse være indikatorer på en række sundhedsproblemer, fra overtræning til en kronisk infektion, til depression og mange flere.
“Træthed er personlig og individualiseret”, siger Adam Rindfleisch, MD, University of Wisconsin, Department of Family Medicine, Integrative Medicine. “Da der er en række årsager til, at en person kan føle sig træt, er det vigtigt, at din læge skræddersyer sin diagnose til dine individuelle symptomer og behov.”
Er du ikke sikker på, hvad der forårsager din sløvhed? Her er nogle af de mest almindelige årsager til, at du måske føler dig træt hele tiden.
Du overtræner.
Hvad enten du har intensiveret din træningsrutine for at træne til et langdistanceløb (eller bare badedragtsæsonen), og du føler dig helt udmattet i løbet af dagen – eller du har problemer med at falde i søvn om natten – kan det være et tegn på, at du overtræner. “Jo længere du træner, jo mere hvile og restitution har din krop brug for,” siger Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, medforfatter til The Nutrition Twins Veggie Cure. “Hvis du ikke giver din krop tilstrækkelig hvile og næring, nedbrydes muskler og celler hele tiden, hvilket i sidste ende fører til udmattelse.”
Løsningen: Sov mindst otte timer om natten, og prøv at gå i seng på samme tid for at holde dit indre ur i skak, siger Lakatos Shames. Overvej også at tage en 20-minutters lur i løbet af dagen for at hjælpe dig med at restituere, hvis du føler, at du har brug for det. Sørg for at give din krop rigeligt med kalorier fra kvalitetskulhydrater og magert protein såsom kyllingebryst uden hud, fisk, fedtfri græsk yoghurt og nødder for at lade din træning op, foreslår Lakatos Shames.
Du har allergier.
Når tyndtarmene bliver beskadiget af betændelse, er din krop ikke i stand til at optage næringsstoffer i blodbanen, hvilket kan føre til underernæring og træthed.
Allergier er en almindelig synder bag de daglige gabestokke for de 50 millioner amerikanere, der lider af dem. Allergier tager hårdt på energien, når overbelastning forstyrrer din vejrtrækning og din evne til at få en god nats søvn, eller hvis den antihistaminmedicin, du tager for at lindre symptomerne, får dig til at føle dig groggy.
Histamin er en neurotransmitter, der hjælper dig med at føle dig mere vågen, så hvis din krop er følsom over for antihistaminer, er der større sandsynlighed for, at du føler dig udmattet af stofferne.
Løsningen: Det er vigtigt at finde ud af, hvad der forårsager dine allergier, så du kan afhjælpe problemet, siger Dr. Rindfleisch. Hvis problemet er indendørs allergier forårsaget af støvmider, skimmelsvamp eller skæl fra kæledyr, kan rengøring og støvsugning måske hjælpe. Hvis du lider af udendørs allergi på grund af pollen og skimmelsporer, skal du tage medicin i håndkøb for at hjælpe og begrænse dine udendørs aktiviteter på dage med et højt pollenantal. Hvis du tror, at antihistaminer gør dig søvnig, så spørg din læge om ikke-sedierende medicin til at kontrollere dine symptomer.
Du er glutenintolerant.
Fødevareintolerance opstår, når din krop ikke er i stand til at fordøje en bestemt komponent i en fødevare, f.eks. det protein, der kaldes gluten. “Når du virkelig har en fødevareintolerance som f.eks. cøliaki eller er glutenfølsom uden cøliaki, kan gluten få dine tyndtarme til at blive betændte,” siger Lakatos Shames. Når tyndtarmene bliver beskadiget af betændelse, er kroppen ikke i stand til at optage næringsstoffer i blodbanen, hvilket kan føre til underernæring og træthed.
Løsningen: “Hvis din læge har diagnosticeret dig med cøliaki eller glutenintolerance, skal du fjerne alle former for hvede, rug og byg fra din kost, da de indeholder gluten, som skader tarmene,” siger Lakatos Shames. Kig efter glutenfrie alternativer, og sørg for at læse fødevaremærkningerne omhyggeligt, foreslår Lakatos Shames.
Du er anæmisk.
Anemi kan opstå, når din krop ikke producerer nok røde blodlegemer, eller de røde blodlegemer ikke indeholder nok jernholdigt hæmoglobin, siger Amy L. Doneen, ARNP, medicinsk direktør for Heart Attack & Stroke Prevention Center. Denne mangel på iltrigt blod i din krop kan få dig til at føle dig træt og svag. Mens jernmangel er den mest almindelige årsag til anæmi, omfatter andre årsager kraftige menstruationer, træg knoglemarv, B12-vitaminmangel eller mangel på folat i kosten, siger Dr. Rindfleisch.
Løsningen: Hvis din anæmi skyldes jernmangel, kan din læge anbefale et jerntilskud og foreslå, at du spiser flere jernrige fødevarer som fisk, fjerkræ, kogte bønner, jernberigede morgenmadsprodukter og bagte kartofler, siger Lakatos Shames. Hvis du har mistanke om, at din træthed kan være forbundet med anæmi, skal du bede en læge om at teste dine jernniveauer, folatniveauer og B12, så de kan skræddersy din behandling baseret på, hvad din krop har brug for, siger Dr. Rindfleisch.
Du er insulinresistent.
Insulinresistens betyder, at hormonet insulin ikke er i stand til at få næringsstoffer, især glukose eller sukker, ind i kroppens celler. Da dine celler ikke absorberer blodsukkeret korrekt, kan de ikke overføre energi tilstrækkeligt i hele kroppen, siger Dr. Rindfleisch. “Der er en stærk sammenhæng mellem en stigning i kropsvægt og fedtniveauet og en stigning i insulinniveauet”, siger Dr. Rindfleisch. “Højt insulinniveau skaber også inflammation, som kan forhindre heling, forvirre din krop og påvirke energiniveauet,” siger Dr. Rindfleisch.
Løsningen: Få en fastende glukosetest i forbindelse med dine rutinemæssige screeninger, foreslår Dr. Rindfleisch. Hvis dit fastende glukoseniveau er højere end normalt, kan det være et tegn på, at du har problemer med insulinresistens. Derfor bør du vedtage sunde livsstilsændringer, som f.eks. motion og sundere madvalg for at sænke din kropsvægt.
Depression påvirker alle aspekter af livet, lige fra dine søvnmønstre til træningsmotivation og madvalg – alt sammen noget, der kan påvirke dit energiniveau.
Din skjoldbruskkirtel er ude af balance.
Skjoldbruskkirtlen er en lille sommerfugleformet kirtel, der er placeret i bunden af halsen, og som styrer funktionen af mange af kroppens organer, herunder hjernen, hjertet, leveren, nyrerne og huden. Når en persons skjoldbruskkirtelniveau er lavt, påvirker det energiniveauet, fordi det ændrer de kemiske reaktioner, der får ting til at bevæge sig i kroppen, og det kan også have en effekt på blodtrykket, hvor hurtigt hjertet slår, kemiske baner, tarmbevægelser, og det kan føre til tør hud, siger Dr. Rindfleisch.
Løsningen: Forklar dine symptomer til din læge, især hvis du har følt dig træt og deprimeret, og bed om en skjoldbruskkirtelundersøgelse, siger Dr. Rindfleisch. Problemer med skjoldbruskkirtlen behandles ofte med daglig medicin for at hjælpe med at regulere kirtlen, så den fungerer korrekt.
Du har fået parodontose.
En ud af to voksne amerikanere har sandsynligvis parodontose, en kronisk inflammatorisk sygdom, der påvirker tandkødsvævet og de knogler, der støtter tænderne. “Enhver form for blødning i tandkødet, når du bruger tandtråd eller børster, eller oppustethed i tandkødsranden er ikke normalt og kan være et tegn på, at du har en kronisk infektion, som kan føre til kronisk træthed”, siger Doneen. Gingivitis og det avancerede stadium af den, parodontitis, indikerer, at der er betændelse i kroppen, siger Dr. Rindfleisch. “Immunforsvaret tror, at det bekæmper en infektion, og det fører til træthed,” siger Dr. Rindfleisch.
Løsningen: “Jeg anbefaler, at man får foretaget en fuldstændig vurdering af tilstedeværelsen af bakterier i tandkødsranden og munden ved at gå til tandlæge hver tredje måned, bruge tandtråd to gange om dagen og en elektrisk sonisk tandbørste,” siger Doneen.
Du har restless legs syndrome.
Den neurologiske lidelse restless legs syndrome kan få dig til at føle, at du har trang til at bevæge dine ben ofte. Du kan have lyst til at strække dem, hoppe dem, fifle med dem eller opleve smerter og føle lindring, når du rejser dig op og går rundt. Disse symptomer i dagtimerne kan være tegn på, at du lider af periodiske lembevægelser under søvnen, hvor du rykker og spjætter i løbet af natten. Dette kan få dig til at vågne ofte eller forhindre dig i at gå ind i de rigtige hvilecyklusser, hvilket kan påvirke den generelle søvnkvalitet og sundhed, siger Doneen.
Løsningen: “Du er nødt til at få benene til at falde til ro, så du kan holde kroppen stille om natten og forbedre søvnkvaliteten,” siger Dr. Rindfleisch. Del dine symptomer med din læge for at finde ud af, om restless legs syndrom kan være en årsag til, at du ofte føler dig træt. Da det er svært at vide, om du gør det om natten, får du måske ikke en officiel diagnose, før du deltager i en søvnundersøgelse eller evaluering for at se, om du bevæger dig meget i din søvn, siger Dr. Rindfleisch. Hvis du får stillet en diagnose, kan din læge måske ordinere medicin for at hjælpe benene med at falde til ro.
Du er deprimeret.
Når neurotransmittere som serotonin og dopamin ikke er i balance i din hjerne, kan de have en direkte effekt på søvn- og energiniveauet, siger Dr. Rindfleisch. Det søvnregulerende hormon, melatonin, skabes af serotonin, så hvis denne omdannelse ikke sker, som den skal, påvirker det din evne til at falde i søvn og holde dig i søvn, siger han. “Depression påvirker alle aspekter af livet, lige fra dit søvnmønster til motivation for motion og madvalg – alt sammen noget, der kan påvirke dit energiniveau,” siger Doneen.
Den rette løsning: Hvis du opdager, at du ikke finder glæde i de ting, der normalt gør dig glad, skal du tale med din læge, så de kan afgøre, om du lider af depression. Hvis han eller hun mener, at dine neurotransmitterniveauer ikke er i orden, kan han eller hun måske ordinere antidepressiv medicin for at øge serotoninniveauet. Når dit serotoninniveau er normalt igen, kan det danne nok melatonin, så du kan sove bedre, siger Dr. Rindfleisch.
Du er bekymret.
Disse uendelige bekymringer om din økonomi eller dit job kan være med til at tage din energi. Et af de vigtigste symptomer på generaliseret angstlidelse er at føle sig træt hele tiden, ifølge University of Michigan Department of Psychiatry. Angst skaber en følelse af alarm i kroppen og antænder den højadrenalin “kamp- eller flugtreaktion”, som påvirker hormonniveauerne, skaber variabilitet i hjertefrekvensen og blodtryksudsving, hvilket alt sammen kan føre til træthed, siger Doneen. Din krop frigiver hormoner for at forberede sig på den intense reaktion, og derefter kan faldet fra det “høje” niveau skabe træthed, siger Doneen.
Løsningen: Tal med din læge for at finde ud af, om du lider af en angstlidelse, eller om den medicin, du tager, kan øge din hjertefrekvens og dine urolige følelser. Din læge kan anbefale piller mod angst og/eller terapi for at hjælpe dig med at slappe af og tænke positive tanker.
“Det er ikke i orden at være træt hele tiden,” siger Doneen. Og det er helt OK at bestille en tid hos lægen med klagen “Jeg er træt”. Vær dog specifik, når du taler med din sundhedsperson, så du kan identificere, hvad der forårsager din træthed. Lad dem vide, om det er muskelsvaghed, om det føles som søvnighed, generel træthed hele dagen lang, før eller efter måltider eller andre specifikke detaljer, der kan hjælpe dem med at diagnosticere problemet, siger Dr. Rindfleisch. Dette vil hjælpe dem med at fastslå årsagen og afhjælpe situationen, så du kan komme tilbage til en svimlende energi og søvn af høj kvalitet på ingen tid.