Dødløft. Det er den indbegrebet af vægtløftning øvelse. Ifølge David Robson, bodybuilder, personlig træner og bidragyder til Bodybuilding.com,
“Ifølge min erfaring som atlet og baseret på de resultater, som mange af mine personlige træningsklienter har været vidne til, vil dødløft, hvis det udføres korrekt, opbygge uovertruffen masse og samtidig styrke alle de store muskelgrupper.”
Ja, mange vil hævde, at squat er kongen af øvelser og vil bidrage til flere styrke- og størrelsesforøgelser end nogen anden øvelse.
Selv om det er rigtigt, at squat rangerer som en af de bedste størrelsesopbyggerne (og alene på dette grundlag bør indgå i alles program), så opbygger dødløft efter min mening over- og underkroppen som ingen anden bevægelse.”
Dødløft udføres ved simpelthen at gribe fat i din stang med fri vægt (med så mange vægte, som du kan lave – ikke komfortabelt – løfte) og løfte dig op, indtil du står op med stangen hængende foran dig med strakte arme.”
Øget fedtforbrænding
Alwyn Cosgrove, en personlig træner og fitnessforfatter, skrev for nylig om en undersøgelse, hvor: “Overvægtige forsøgspersoner blev inddelt i tre grupper: kun diæt, diæt plus aerobic, diæt plus aerobic plus vægte. Diætgruppen tabte 14,6 pund fedt i løbet af 12 uger. Aerobic-gruppen tabte kun et pund mere (15,6 pund) end diætgruppen (træningen foregik tre gange om ugen og startede med 30 minutter og steg til 50 minutter i løbet af de 12 uger).”
Vægttræningsgruppen tabte 21,1 pund fedt (44 % og 35 % mere end henholdsvis diætgruppen og gruppen med kun aerobic). Dybest set resulterede tilføjelsen af aerob træning ikke i noget reelt signifikant fedttab i forhold til diæt alene.”
Vægtløftning og modstandstræning vil forbrænde mere fedt end bare diæt eller diæt med cardiotræning alene.”
Bedre kropsholdning
Dødløftning øger din kernestyrke og bidrager til kernestabilitet, ifølge Robson. Dødløftning retter sig mod alle de muskler, der er ansvarlige for din kropsholdning, og gør dig i stand til at holde ryggen mere ret under almindelige daglige aktiviteter.
Mere muskler trænes
Dødløftning træner flere muskler end nogen anden øvelse, herunder squat. Løftet engagerer alle de store muskelgrupper, ifølge træningsfysiolog Kevin Farley. Hvis du skal lave én øvelse, er det denne øvelse, du skal lave. Dødløft arbejder din under- og overkrop, herunder dine rygmuskler.”
Øget løft i det virkelige liv
Når du laver andre løfteøvelser, som f.eks. bænkpres, laver du ikke noget, som du i virkeligheden ville kunne gøre i det virkelige liv. Hvornår får du nogensinde behov for at ligge på ryggen og skubbe noget i luften – medmindre du giver din toårige “flyvetimer”. Dødløft udvikler de muskler, du har brug for til rent faktisk at bære noget, f.eks. en spand vand, de tunge indkøbsposer eller din nabos spisebord.
Det er sikkert
Dødløft er en af de sikreste vægtløftningsøvelser, du kan udføre. Du kommer ikke til at blive klemt under vægten eller skal bekymre dig om, at den trækker dig bagover. Hvis du kommer i problemer, kan du blot slippe den … hvilket uden tvivl giver et højt brag, men ingen skade. Du behøver heller ikke at have en spotter for at udføre denne øvelse.
Forbedret grebsstyrke
Ifølge Outlaw Fitness:
“Dødløft er kendt for deres evne til at opbygge massive mængder grebsstyrke, og det er der en god grund til. Dine fingre er bogstaveligt talt de eneste ting, der forbinder dig med vægtstangens vægt. Dine underarme skal arbejde utroligt hårdt, efterhånden som du stiger i vægt, for at holde stangen fra at falde ud af dine hænder. Efterfølgende vokser din grebsstyrke med stormskridt.”
Højere hormoner
Nu skal du ikke være bekymret, det er ikke de hormoner, der gør dig mere følelsesladet! Ved at lave mindst 8 til 10 gentagelser af dødløft med betydelig vægt kan du i stedet øge mængden af testosteron og væksthormon, der produceres af din krop, ved at lave mindst 8 til 10 gentagelser af dødløft med betydelig vægt.
Testosteron øger muskelvæksten og forbedrer muskelreparation, mens væksthormon, som produceres af din hypofyse, fremmer vævsheling, knoglestyrke, muskelvækst og fedttab.
Billigt og nemt
En masse øvelser kræver en masse udstyr, specielle sko eller hvad ved jeg. Ikke dødløft. Bare en stang med noget vægt. Tag den op. Simpel. Du kan som regel finde frivægte og en stang i en genbrugsbutik – eller blive foræret væk af en ven – hvilket gør det endnu billigere.
Forbedret cardio
Getro det eller ej, men hvis du laver 10 gentagelser af dødløft, vil det øge din kardiovaskulære kapacitet. Du bør måske sørge for at have et sted at sætte dig ned, når du er færdig!
Forebygger skader
Dødløft kan hjælpe med at forebygge skader ved at øge styrken af dine muskler omkring kritiske sener og ledbånd. At støtte leddene med stærke muskler er afgørende for at forebygge skader, især i hamstrings og lænden, ifølge Outlaw Fitness.
Mere styrketræningsøvelser
- 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com