10 måder at håndtere depression på

Det er svært at bekæmpe depression. Heldigvis er der mange måder, du kan bekæmpe depression på.

Det, der virker den ene dag, virker måske ikke lige så godt den næste dag, så du vil have så mange værktøjer i værktøjskassen til at tilpasse dig og håndtere, hvad end depressionen kaster dig i møde. På samme måde som symptomerne på depression overlapper og påvirker hinanden, overlapper nogle af nedenstående tips hinanden og kan hjælpe med at håndtere flere symptomer.

Her er nogle tips til at håndtere depression:

At være i stand til at genkende, når depressionen trækker dig ned, er det første skridt mod bedring. Når man er deprimeret, kan alle mulige negative tanker sætte sig fast i hovedet, så det er vigtigt at være i stand til at holde dem i skak. Her er fem almindelige depressive tanker, og hvad du kan gøre ved dem.

Hvis dit humør tynger dig så meget ned, at det føles umuligt at udfordre dine tanker, så prøv at tage et skridt tilbage og koncentrere dig om noget andet. Dette kan især være nyttigt, når du forsøger at håndtere og overvinde selvmordstanker.Mindfulness-øvelser kan være nyttige til at flytte opmærksomheden væk fra negative tanker.

Depression kan få de enkleste opgaver til at virke skræmmende, så du bliver nødt til at arbejde på at bryde tingene ned i små og konkrete opgaver. I stedet for at gå i stå og tænke “hvordan skal jeg komme på arbejde hver dag i denne uge”, skal du f.eks. tænke på at komme på arbejde i dag og derefter bryde det endnu mere ned.

1. Kom ud af sengen.
2. Tag et bad og barber dig.
3. Tag tøj på.
4. Spis morgenmad.
5. Tag på arbejde.

Hver gang du gennemfører et skridt, skal du give dig selv kredit. Bare det at stå ud af sengen, når du kæmper mod depression, er en bedrift, og hvis det er alt, hvad du kan gøre en dag, er det helt i orden. Pres dig selv, men slå ikke dig selv oven i hovedet, hvis du ikke kan holde dit sædvanlige tempo.

Søvn, mad, fysisk aktivitet – gør dit bedste for at holde styr på disse ting, da de kan have stor betydning for din evne til at håndtere depression med succes.

Sørg for at tænke “fysisk aktivitet” og ikke “motion”. Det tæller at gå en kort tur, lave huslige gøremål eller noget andet, der får dig op og i bevægelse. Det kan også hjælpe at komme udenfor og ud i solen. Her er fem enkle tips til at holde sig aktiv.

Det kan virke svært i starten, fordi du sandsynligvis ikke har den samme mængde energi som normalt, men en del af bekæmpelsen af depression er simpelthen at give dit sind noget andet at tænke på (og en pause fra depressive tanker).

Forsøg at koncentrere din opmærksomhed et andet sted – gå en tur, arbejd med en hobby, mød en ven til en kop kaffe. Det vigtigste her er, at du gerne vil undgå at ligge og gryde i elendighed hele dagen. Når du først kommer i gang, vil du også som regel opdage, at du har mere energi, end du troede, du ville få.

En masse fyre skjuler at føle sig deprimeret for netop de mennesker, der kunne hjælpe mest.

Det kan hjælpe med at mindske intensiteten af disse tanker at tale om det, der forårsager dig stress eller bringer dig ned, kan hjælpe dig med at mindske intensiteten af disse tanker. Giv dem, der står dig nærmest, en chance for at hjælpe dig. Her er nogle tips til at tale med en ven eller et familiemedlem.

Tal med en terapeut om depression er som at gå til en fysioterapeut efter en alvorlig skade i benet. Hvis du vil have de bedst mulige råd, skal du tale med en ekspert.

Husk, terapi handler ikke om at græde eller meningsløse klager; det handler om at lære, hvad der ligger til grund for din depression, at udvikle nye færdigheder til at håndtere de ting, som livet kaster efter os, og at arbejde hen imod at forbedre og nyde dit liv. Når det drejer sig om depression, er der ingen erstatning for at søge professionel hjælp – hvis du føler dig deprimeret, skal du kontakte en terapeut så hurtigt som muligt. Så ligetil er det. Få mere at vide om samtaleterapi, og hvordan du finder en terapeut.

Find måder at få dig selv til at grine på, så du kan give dit sind en pause fra alle de negative tanker, som depressionen medfører.

Hvad enten det drejer sig om at tale med en ven, se et sjovt program eller en sjov film eller følge en humoristisk konto på de sociale medier, det kan alt sammen hjælpe.

Nogle af ovenstående tips handler om at håndtere depression ved at distrahere sig selv. Alkohol og andet stofbrug kan føles som en måde at distrahere, distancere eller dulme sig selv fra depressionens smerter på, men det er ikke en sund måde at gøre det på, og det vil altid blive til et større problem.

Vi ved, hvor svært det er at bekæmpe depression, så vi kan ikke understrege dette nok – vær stolt af alle de skridt og fremskridt, du tager, selv om det tager længere tid, end du havde håbet.

Det tager tid at komme sig over depressionen igen. De nye vaner og færdigheder, du lærer nu, vil hjælpe dig gennem hele dit liv.