12 professionelle tips til at holde varmen udendørs om vinteren

af Michael Lanza

Det er en konstant udfordring at holde varmen, når man står på alpint, nordisk eller backcountry ski, går i snesko eller vandrer om vinteren: Vi sveder, vores tøj bliver fugtigt, vi har perioder med reduceret anstrengelse som at køre i en skilift eller gå ned ad bakke, og så bliver vi kolde. Men som mennesker har vidst i tusindvis af år, er det et spørgsmål om at styre og isolere kroppens ovn på en smart måde (og i dag har vi meget bedre teknisk tøj end dyreskind).

Som mangeårig skiløber (downhill, nordisk og backcountry), vandrer og trailløber, der løber varmt, når han bevæger sig, køler hurtigt af og får let kolde fingre og tæer, har jeg lært mange tricks i løbet af fire årtier, hvor jeg har været ude i frysevejr og arbejdet i mange år som tidligere feltredaktør for Backpacker magazine og har drevet denne blog.

Min koldeste vinteroplevelse var faktisk camping på et par nætter, hvor temperaturen faldt til -30° F i New Hampshire’s White Mountains. (Jeg anbefaler det ikke.) De fleste mennesker står naturligvis ikke over for ekstreme forhold om vinteren. Men selv i de temperaturer, som de fleste af os møder i den koldeste årstid, uanset hvilken form for fritidsaktiviteter vi dyrker, har vi alle oplevet øjeblikke, hvor vi har ønsket at føle os varmere – og nogle gange varer disse øjeblikke længere, end vi ville foretrække. Følg disse tips, og du vil føle dig langt mere komfortabel, når du nyder friluftslivet om vinteren.

Fortæl mig, hvad du synes om mine tips, stil spørgsmål, eller del dine egne tricks i kommentarfeltet nederst i denne historie. Jeg forsøger at svare på alle kommentarer. Tak.

Hej, jeg er Michael Lanza, skaberen af The Big Outside, som har været på flere toplister over friluftsblogge. Klik her for at tilmelde dig mit GRATIS e-mail-nyhedsbrev. Tilmeld dig The Big Outside for at få fuld adgang til alle historier fra min blog. Klik her for at lære, hvordan jeg kan hjælpe dig med at planlægge din næste tur.

#1 Move

Beklædning producerer ikke varme, den hjælper kun med at fange den varme, som din krop producerer. Hver gang du fryser, er den bedste strategi til genopvarmning at begynde at bevæge dig eller øge dit tempo. Hold øje med andre i din gruppe for tegn på, at de fryser, især børn, som har mindre kropsfedt og -masse og køler hurtigere af end voksne. Når du holder en pause, skal du gøre den kort, så du undgår at afkøle dig. Hvis nogen synligt er kølet hurtigere af end andre i løbet af en pause, så få den pågældende person til at begynde at bevæge sig foran gruppen; I vil omgruppere inden længe.

Kan du lide det, du læser? Tilmeld dig nu mit GRATIS e-mail-nyhedsbrev!

#2 Tempo

Det er vigtigt at minimere, hvor meget du sveder i kolde temperaturer for at holde varmen, fordi vådt tøj leder varmen væk fra din krop. Prøv at sætte et tempo, der holder dig varm uden at få dig til at overophede og svede voldsomt. Jeg forsøger at finde en balance mellem at producere nok varme til at holde mine tæer og fingre varme uden at svede voldsomt i min kerne; generelt får det tempo mig til at trække vejret kraftigt, men ikke til at gispe.

Hvis det er uundgåeligt at svede på grund af dit aktivitetsniveau, kan der stadig være øjeblikke, hvor dette niveau falder – f.eks. ved overgangen fra at bevæge sig op ad bakke til at bevæge sig ned ad bakke. Prøv at udjævne denne overgang ved at sætte farten ned til et tempo, hvor du stopper eller reducerer din svedproduktion, men stadig genererer nok kropsvarme til i det mindste at begynde at tørre dine underlagslag. Tørrere basislag vil hjælpe med at forhindre pludselig nedkøling, når dit aktivitetsniveau falder. (Når jeg camperer om vinteren, gør jeg det ca. 20 minutter, før jeg stopper for at slå lejr.)

Det, der rører din hud, er vigtigt. Se mine bud på de bedste basislag til alle årstider.

#3 Juster lagene

Sommetider er det umuligt at undgå at svede, uanset om du klatrer op ad bakke på backcountry-ski eller snesko eller ved aktiviteter med stor anstrengelse som løb eller nordisk skiløb, så juster dine tøjlag. Hvis der f.eks. ikke er nogen vind, og du anstrenger dig meget, har du måske kun brug for et åndbart isolerende lag (f.eks. fleece) over et hurtigtørrende, drænende basislag. Hvis det blæser, skal du måske have en vandtæt og åndbar hard shell over et mellemvægtigt isoleringslag, f.eks. en fleece eller en vest, for at forhindre, at du køler ned.

Til en aktivitet med stor anstrengelse og høj hastighed som f.eks. nordisk skiløb, hvor din bevægelse skaber vind mod din krop, eller en aktivitet på moderat niveau som f.eks. sneskovandring, skal du bære en noget vindtæt og mere åndbar soft shell eller en jakke med åndbar isolering for at forhindre overdreven svedproduktion og flytte fugten hurtigere væk fra dit basislag.

Find det rigtige yderste lag til dine formål, og du behøver måske kun at justere lagene sjældent. Jeg har gennemgået flere stykker beklædning på denne blog, der fungerer så godt, herunder disse:

Arc’teryx Atom SL Hoody (læs min anmeldelse)
Outdoor Research Deviator Hoody (læs min anmeldelse)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (læs min anmeldelse)
Outdoor Research Ascendant Hoody til mænd og kvinder (læs min anmeldelse)
Outdoor Research Skyward Jacket (læs min anmeldelse)

Være smart om vinteren. Se mine eksperttips i “Sådan klæder du dig i flere lag til vinter i baglandet.”

#4 Spis mere

Din krop har brug for mere brændstof i frostgrader for at holde din indre ovn i gang, når du er ude i mere end ca. to timer. Spis snacks med højt fedtindhold som chokolade, ost og nødder, fordi fedt er et brændstof med langsom forbrænding, der holder din krop i gang i lang tid, hvilket bliver endnu vigtigere i kulden. Hav snacks ved hånden, så du kan tanke op ofte; hvis du føler kuldegysninger eller træthed, er det ofte et tegn på, at din krop har brug for mad. Hvis du spiser energibarer for nemheds skyld (især når du har handsker på), skal du vælge nogle, der indeholder masser af protein og kalorier.

Lad The Big Outside hjælpe dig med at finde de bedste oplevelser.
Tilmeld dig nu for at læse ALLE historier og få en gratis e-guide!

#5 Drik op

I kolde, tørre forhold, som er typiske for vinteren, bliver du dehydreret hurtigere, end du er klar over, selv om du ikke sveder meget. Drik ofte. Medbring en termokande med en varm drik. Tilsæt sukker til den (for hurtig energi) eller en lille klat smør for smag og fedt.

#6 Frys ikke dit vand

Jeg bruger en hydreringsblære i temperaturer ned til midten af 20’erne Fahrenheit uden at slangen eller mundstykket fryser – hvis jeg holder rygsækken på min krop (hvilket hjælper med at varme slangen, især når den løber gennem en tunnel i en skulderrem på min rygsæk, en designfunktion i mange rygsække, der er lavet til vinteraktiviteter). Jeg gør også en dyd ud af at puste tilbage i slangen, efter hver gang jeg drikker, for at rense vandet fra mundstykket og slangen, som er mere tilbøjelige til at fryse hurtigt til.

Men i koldere temperaturer vil slangen sandsynligvis fryse til, så brug vandflasker med bred munding eller flasker med dobbeltvæg som Hydroflasks i stedet. Opbevar uisolerede flasker i et isoleret hylster i din rygsæk med hovedet nedad, så når du holder dem oprejst for at drikke af dem, vil eventuel is, der har dannet sig, være i bunden af flasken. Når du camperer i frostvejr, må du ikke lade en vandflaske stå ude, da den ellers kan fryse fast (og det kan tage lang tid at tø op). Du kan enten tømme dine flasker, eller du kan helst fylde dem med varmt vand og lægge dem i soveposen som varmeapparat.

Jeg kan hjælpe dig med at planlægge dit livs bedste backpacking-, vandre- eller familieeventyr. Klik her nu for at få mere at vide.

#7 Bær reservehandsker

Får du nemt kolde fingre, som derefter bliver svære at varme op igen? (Det gør mine.) Tag to par handsker med og opbevar det andet par i en lynlåslomme eller en sikker jakkelomme, så din kropsvarme holder dem varme. (De ville være som isblokke i din rygsæk.) Når dine fingre bliver kolde, kan du tage de handsker, du har på, af og varme dine bare hænder mod din mave eller i bukselommerne mod dine lår. Når blodet er vendt tilbage til fingrene, tager du de handsker på, som du har holdt varme inde i din jakke, og lægger de kolde handsker i den lomme.

Dette er også en god metode til at tørre våde handsker, men læg våde handsker i en lomme i en vandtæt-åndedrætsdygtig jakke, hvor fugten ikke kommer i kontakt med din krop. Desuden er det en smart sikkerhedsforanstaltning om vinteren at medbringe et par ekstra handsker – du ved aldrig, hvornår et vindstød, et fald, en skade som en flænge eller endda en lavine kan få dig eller en ledsager til at miste en handske eller to, så du hurtigt står uden funktionel brug af dine hænder og risikerer at få alvorlige forfrysninger.

Sidst er vanter varmere end handsker, fordi fingrene nyder godt af deres kollektive varme og lettere bliver kolde, når de er isolerede. Når fingerfærdighed ikke er afgørende, eller i ekstrem kulde, bør du bære vanter i stedet for handsker eller over lette handsker.

Hold fingrene glade. Se min anmeldelse af “De bedste handsker til vinteren.”

#8 Tag to huer med

På alle udflugter, hvor mit anstrengelsesniveau eller temperaturen vil variere, tager jeg altid to huer med: En rigtig varm hue, når jeg hviler mig, står på ski eller går på snesko ned ad bakke (medmindre jeg har hjelm på) eller anstrenger mig i virkelig kolde temperaturer, og en lettere, mere åndbar hue, når jeg anstrenger mig hårdt i moderat kolde temperaturer og ikke ønsker en hue, der er så varm, at den får mig til at overophede (den samme slags hue i beanie-stil, som jeg også bruger til aerobe vinteraktiviteter som skate-ski eller løb). Når jeg har den varme hue på, har jeg den lettere hue, som måske er blevet fugtig af sved, i en lomme tæt på min krop for at tørre den hurtigt.

Planlæg din næste store backpacking-tur på Teton Crest Trail, Wonderland Trail, i Yosemite eller andre parker ved hjælp af mine ekspert-e-guides.

#9 Forvarm dine handsker og støvler

Fingre og tæer bliver nemmest kolde, fordi det er de dele af kroppen, der er længst væk fra hjertet, og fordi din hjerne, når de er kolde, får kapillærerne i dine ekstremiteter til at lukke for blodcirkulationen til disse dele (kendt som vasokonstriktion) for at beskytte kroppens kerne mod koldt blod, der vender tilbage til hjertet.

Min løsning: Varm dine handsker og støvler op ved hjælp af en varmeovn, før du går udenfor, så dine fingre og tæer føles varme, så snart du tager dem på. (Eksempel: Når jeg kører på bil for at stå på ski i baglandet, opbevarer jeg mine skistøvler enten i nærheden af bilens varmeapparat eller på bagsædet i stedet for på bagsædet af bilen, som er koldere, og jeg opbevarer mine skihandsker inde i min jakke, så de varmer mod min overkrop.)

Når fingre og tæer bliver kolde og ikke vil blive varme af sig selv udenfor, kan du sætte kemiske hånd- og fodvarmere ind i dine handsker og støvler. Jeg kan godt lide produkterne Grabber og Hot Hands fra warmers.com.

Er du på indkøb efter nyt udstyr? Start med menuen med alle mine anmeldelser og købstips på min side om anmeldelser af udstyr.

#10 Klæd dig som en gås

Hvis du stopper i mere end et par minutter, skal du straks tage en fed dunjakke eller en jakke med syntetisk isolering på for at forhindre, at din krop hurtigt afkøles. Tag den af lige før du begynder at bevæge dig igen, så du overophedes.

Hvilken puffy jakke skal du købe? Se min “Anmeldelse: De 10 bedste dunjakker” og
“Spørg mig: Hvordan kan du se, hvor varm en dunjakke er?”

#11 Sid på din rygsæk

Jorden, sten, træstammer og alle andre naturlige genstande er frosne om vinteren og vil suge kulden fra din krop via varmeledning, hvis du sidder på dem. Læg i stedet din rygsæk på jorden og sæt dig på den.

#12 Tilbed solen

Sådan som du ville søge skygge, når du holder pause på en varm dag, skal du i kolde temperaturer holde hvilestop i varmt solskin og vende ansigtet ind mod solen. Find helst et sted, der ligger i læ for vinden, eller sæt ryggen mod vinden. Husk, når du planlægger ture på forhånd, især når du tager folk med ud, der er nye til vinterfriluftsaktiviteter, at du kan forbedre chancerne for, at de nyder det ved at tage dem med ud i marts eller det tidlige forår, når solen står meget højere og er varmere, og dagene er længere end i december eller januar.

Find flere detaljerede råd i min bog Winter Hiking and Camping, fra The Mountaineers Books.