13 ofte stillede spørgsmål om Pilates: Ekspert Ana Caban oplyser dig

0 Kommentarer

Author: Vi har talt med Pilates-ekspert Ana Caban og bedt hende om at besvare nogle af de vigtigste spørgsmål om Pilates.

Hvad er Pilates?

Pilates er et træningssystem for hele kroppen, der bruger en række maskiner og øvelser. Det træner hele kroppen, både højre og venstre side, i samspil. Det fokuserer primært på det, som Joseph Pilates kaldte “powerhouse” eller den gruppe af muskler, der begynder fem centimeter under din navle, går fem centimeter over din navle og derefter omslutter hele din front og ryg – lidt ligesom et korset. Den omfatter også dine balder. Med Pilates fokuserer du, uanset hvilken øvelse du laver, på dette kraftcenterområde.

Hvordan ser en typisk pilates-øvelse for begyndere ud?

Den første øvelse, du laver, er “the hundreds”, som består af 10 vejrtrækninger af 10 tællinger, der svarer til 100. Du ligger på gulvet, løfter dine ben op til en vinkel på ca. 45 grader, eller hvor du kan holde dem, og holder ryggen flad. Mens du holder benene i luften, engagerer du mavemusklerne og løfter hoved og skuldre fra måtten, så du er i et scoop. Derefter pumper du armene ved siden af dig, næsten som om du slår på vand, og pumper dem op og ned.

Da både ben og hoved er oppe i luften tvinger det blodet til at gå til hjertet, og når du pumper armene frem og tilbage, tvinger det blodet gennem kroppen. Du får gang i kredsløbet og stimulerer dine organer, hvilket gør det til både en indre og en ydre træning.

Hvordan adskiller Pilates sig fra andre motionsformer?

Pilates adskiller sig fra de fleste øvelser derude, fordi det er uden påvirkning og sikkert, og fordi det virkelig arbejder på at bruge kroppen som en helhed. Du ligger enten på ryggen, på siden eller knæler på gulvet, hvor det er sikkert. Når du bevæger kroppen, forsøger du at bevæge den fra kraftværket, idet du bruger din mavevæg til at beskytte din ryg. Du arbejder også meget jævnt og symmetrisk med kroppen, så du sikrer dig, at den ene side ikke arbejder hårdere end den anden.

Hvad vil du sige er den vigtigste forskel mellem yoga og Pilates?

Der er helt klart en forbindelse mellem krop og sind og en meget lignende flydende bevægelse i begge dele. Men en forskel er, at der er en hel serie af udstyr i Pilates, som ikke findes i yoga, så det giver en anden vinkel: Du laver øvelser med hjælp og modstand fra fjedre og remskiver. Fjedrene kan hjælpe dig, eller de kan gøre en øvelse sværere, afhængigt af øvelsen.

Hvordan ved jeg, om Pilates vil gavne mig?

Jeg kan ikke sige, at det er godt for alle i alle scenarier, men min erfaring er, at jeg kun har haft klienter, der har fået det bedre efter at have gjort det. Skader begynder at give mindre ubehag eller forsvinder helt.

Pilates kan hjælpe dig med at tabe dig, få lindring af rygsmerter, tone dine problemområder eller komme dig efter en skade. Det bruges også mere og mere som terapi til at hjælpe folk med visse alvorlige sygdomme som f.eks. kræft.

Er Pilates en kardiovaskulær træning?

I begyndelsen er træningen langsomt bevægende, fordi alt bliver forklaret til dig. Til sidst, når du først har lært træningen, og du går igennem bevægelserne, bliver den aerobisk. Du kan få en kardiovaskulær træning, når du er på udstyret og arbejder på et avanceret niveau, fordi det er mere fysisk. Og nogle klasser og Pilates-dvd’er veksler klassiske Pilates-bevægelser med sekvenser af øvelser, der øger pulsen, så du får en dobbelt effekt. Du skal arbejde hen imod det, men Pilates kan være kardiovaskulær.

Mange hævder, at Pilates omformer kroppen. Hvordan gør det det?

Pilates har fuldstændig forandret min krop og de fleste af mine klienters kroppe. Jeg tror, det kommer af at bruge powerhouse og virkelig fokusere på og styrke mavevæggen og lære den at ligge fladt og være stærk. Hvis maven stikker ud, kommer du til at træne den til at stikke ud. I Pilates tænker du altid på dette indadgående træk, som om navlen går ind mod rygsøjlen, og så løfter du dig lidt op og trækker hele din mavevæg meget fladt.

Du laver også lange, flydende, større bevægelser, der forlænger og strækker musklerne.

Hvis du er konsekvent med det og forpligter dig over for dig selv, kan du se en forandring i din krop.

Pilates-maskiner ligner torturapparater! Hvorfor skulle jeg have lyst til at sætte mig på sådan noget?

Nogle Pilates-apparater kan ligne en slags middelalderligt torturredskab, hvilket er ironisk, fordi det får dig til at føle dig så godt tilpas. De mest almindeligt anvendte stykker er reformeren, cadillacen og måtten, men der findes også flere andre små stykker udstyr.

Reformeren er en rektangulær ramme med fire ben og en polstret måtte eller vogn, der glider frem og tilbage på hjul med modstand fra fjedre og remskiver.

Cadillacen er et trapezlignende bord, der er 26 tommer over gulvet og har en baldakin, hvorfra der hænger en trapez, fjedre og remskiver. Fordi det er hævet, er det rart for ældre mennesker, hvis de har svært ved at komme ned på gulvet.

Sidst er der måtten – det ideelle apparat til Pilates, fordi der ikke er noget, der hjælper dig. Det er kun dig, din kropsvægt og din tilpasning, hvilket gør øvelserne flydende, kontrollerede og præcise. Få råd her om, hvorvidt du skal lave Pilates på en måtte vs. på en Pilates-maskine.

Hvad skal jeg kigge efter hos en Pilates-instruktør?

Da Pilates er så hot lige nu, er der en masse forskellige organisationer, der hævder at tilbyde certificering ved hjælp af bevægelserne fra Joseph Pilates. Så det er vigtigt at bruge din dømmekraft og virkelig få en fornemmelse for en instruktør. Bliv klog på deres certificering og uddannelse – og deres mange års erfaring.

Jeg studerede i 600 timer. Da jeg var færdig med disse 600 timers observation, øvelse og skriftlige og praktiske eksamener, havde jeg knap nok skrabet på overfladen.

Sørg også for, at de har en forsikring. Stil spørgsmål.

Hvor ofte skal jeg dyrke Pilates? Er det ligesom styrketræning, idet man skal hvile musklerne i 48 timer mellem træningerne?

Pilates er sikkert nok til at gøre det hver dag. I begyndelsen vil du måske gerne gøre det hver dag, så du får en rytme og bliver konsekvent; derefter er det et godt mål at gøre det hver anden dag. Joseph Pilates plejede at sige, at man skulle gøre det tre gange om ugen.

Kan du fortælle om de seks “principper” i Pilates?

• Koncentration. Det er det vigtigste princip i Pilates. Du skal være meget mentalt til stede, mens du laver øvelserne, og være opmærksom på alle aspekter af din krops bevægelser, din tilpasning, fornemmelser, muskelspændinger …
• Kontrol. Hver bevægelse skal udføres med kontrol, så du ikke bare kaster din krop rundt.
• Centrer dig, så du bruger din krop jævnt. Tænk på en lodlinje ned gennem midten af kroppen, der arbejder jævnt i begge sider.
• Flydighed. En glidende overgang fra den ene øvelse til den næste vigtig, for når du først har lært rutinen, skal den ligne lidt en dans, hvor hver bevægelse flyder over i den næste.
• Præcision. Du forsøger at gøre hver bevægelse så præcis som muligt; tilpasning, placering af dine lemmer, positionen af hver del af din krop er altafgørende og et centralt aspekt af, hvordan og hvorfor Joseph Pilates designede dette øvelsessystem.
• Atmen. Hvordan du trækker vejret er meget vigtigt i Pilates-øvelser. Du ønsker slet ikke at holde vejret. Dybe, jævne vejrtrækninger hjælper dig også med at bevare koncentrationen og præcisionen.

Vil min krop være øm efter en Pilates-time?

At føle sig øm er en meget individuel ting. Nogle mennesker føler sig ikke ømme. Pilates er det, du lægger i det. Hvis du er virkelig bevidst og gør en indsats for at få hver eneste bevægelse til at tælle, vil du højst sandsynligt mærke noget dagen efter. Det har også noget at gøre med din sportslige formåen. Hvis du har været stillesiddende, vil du sandsynligvis kunne mærke det mere end en person, der er meget aktiv. Det er alt sammen relativt.

Hvordan kan begyndere få mest muligt ud af Pilates?

Vær konsekvent, især i begyndelsen. Lad være med at prøve det én gang. Giv det et par forsøg, og gør det i rækkefølge. Gør det til din belønning, din pause fra en hektisk dag. Lyt også til din krop og koncentrer dig virkelig – det giver en bedre træning.

Nogen fortalte mig engang, at man skal “ankomme” til Pilates, hvilket betyder, at man skal være der både mentalt og fysisk. For at få mest muligt ud af Pilates, skal man være meget nærværende. Din krop og dit sind vil takke dig.