Oven i de udfordringer, som vi alle har mødt i 2020, kan ændringer i rutinerne i vinterferien og ferien øge stressfaktorerne og skabe nye udfordringer for dem, der er i bedring efter en spiseforstyrrelse. For disse personer kan dette være en særlig udfordrende tid – uanset hvor de befinder sig på deres recovery-rejse. Selv de, der har været i fuld bedring, kan opleve, at begrænsningerne i forhold til socialisering, personlige ressourcer og støtte tager hårdt på dem. Vi har samlet en liste over strategier, der kan hjælpe dig med at navigere i feriesæsonen, mens du prioriterer din helbredelse.
15 strategier til effektivt at navigere i feriesæsonen, mens du opretholder din helbredelse
- Hold ud i fremtiden – forudse udfordrende scenarier og visualiser dig selv reagere effektivt
- Og overvej at øge støtten i sæsonen – ekstra ambulante sessioner, online-støttegrupper
- Hold dig til en tidsplan – det er nyttigt at opretholde en følelse af rutine og konsekvente måltids-/snacktidspunkter
- Hav en plan – drøft menu med familie/venner eller lav din egen
- Undgå at overtænke madvalg. Forretter og desserter passer også ind!
- Mød dig selv der, hvor du er – samtidig med at du opfylder dine behov!
- Slip ikke måltider/snacks før eller efter feriemåltidet for at kompensere – det er en glidebane
- Identificer en allieret til at komme sig – overvej et kodeord eller signal til, når du har brug for støtte
- Planlæg pauser ind fra stressende scenarier – eller familie!
- Planlæg fornøjelige aktiviteter og selvpleje
- Lad det ikke *alle* handle om maden – inkluder ferietraditioner som et yndlingsspil eller en yndlingsfilm
- Dæmp ubehjælpsomme sociale medier med budskaber fra kostkulturen om ferien
- Hæv dig selv og sæt grænser over for familiemedlemmer og vær forberedt på at håndtere ubehjælpsomme kommentarer – du kan ikke kontrollere andre, men du kan kontrollere din reaktion
- Sæt en intention for ferien, der er i overensstemmelse med dine værdier og et liv, der er værd at leve i recovery
- Vær sikker – dette er et godt år til at skabe nye traditioner!
Hold din recovery i løbet af ferien kræver en vis grad af omtanke og planlægning, vi håber også, at du kan finde noget glæde og taknemmelighed i denne ferietid. Hvis du eller din elskede har brug for yderligere støtte i juletiden, skal du vide, at vi altid er her. Du er aldrig alene – vi er her for at hjælpe.
Autorer
Mem Wood, MS, LCMHC er psykoterapeut og klinisk leder på Veritas Collaborative’s Adult Hospital i Durham, NC. Hun gik på New College of Florida, hvor hun afsluttede sin bachelorgrad i litteratur og kønsstudier. Mem opnåede sin kandidatgrad i klinisk rådgivning om mental sundhed ved Florida International University. Mem afsluttede sin uddannelse på Renfrew Center of South Florida, et behandlingscenter for spiseforstyrrelser. Før sin overgang til Veritas arbejdede Mem senest som programleder på Renfrew Center of South Florida, mens hun også fungerede som leder af efterbehandlingsafdelingen og primær terapeut for personer med anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge eating disorder og andre spiseforstyrrelsesdiagnoser på botilbud, delvis hospitalsindlæggelse og intensivt ambulant behandlingsniveau.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, er leder af ernæringstjenesterne på Veritas Collaborative’s Adult Hospital i Durham, NC. Hun gik på Ithaca College, hvor hun afsluttede sin bachelorgrad i sundhedsvidenskab/præ-medicinske studier med hovedvægt på ernæring og med underfag i antropologi og kunst. Elysse gik på University of North Carolina i Chapel Hill Gillings School of Global Public Health, hvor hun afsluttede sin mastergrad i folkesundhed med fokus på ernæring. Elysse gennemførte sin diætetiske praktik på UNC Center for Excellence of Eating Disorders og Duke University. Hun har senest arbejdet som registreret diætist på UNC CEED-klinikken som indlagt, delvist indlagt og ambulant diætist samt som forskningsdiætist i forsøg med anorexia nervosa, bulimia nervosa og binge eating disorder.