18 nyttige kognitive spil, der styrker voksnes hjernekraft
Men der er gode nyheder. Selv om du på ingen måde kan se din grå substans udvikle sig – medmindre du har en personlig MRI-scanner derhjemme – vil du med den rette træning helt sikkert kunne mærke, at din hjernekraft vokser.
Men spørgsmålet kommer: Hvilke slags spil forbedrer din hjernekraft?
For eksempel vil lidt farvematching og sporing af linjer gennem en labyrint virke for børns uerfarne hjerner. Men for voksne bør kognitive spil have et helt andet udseende.
Derfor har vi undersøgt de bedste digitale og gammeldags hjernetræningsspil på markedet og samlet dem.
Heraf vil hver af de følgende apps og aktiviteter hjælpe dig med at holde dine kognitive færdigheder – tænkning, tale, indlæring, læsning, skrivning og meget mere – i ultimativ form.
Digitale kognitive spil for voksne: 13 effektive hjernetræningsapps
Der findes mange apps, som giver dig mulighed for at spille en lang række forskellige hjernetræningsspil. Så i dette overfyldte akvarium er det vigtigt at vide, hvilke apps der virkelig vil opgradere dine kognitive evner.
I vores undersøgelse har vi fokuseret på 3 populære apps og listet yderligere 10, der har lignende funktioner, hvis du har svært ved at finde en perfekt egnet.
Lumosity, et kognitivt træningsprogram
Et af Lumositys kognitive spil for voksne: Lumosity er et af de mest populære kognitive spil blandt voksne og har samlet over 100 millioner brugere i årenes løb. Deres store variation af spil og de mange områder, de arbejder din hjerne på, sammen med deres videnskabeligt baserede baggrund gør Lumosity til en topspiller i hjernetræningsbranchen.
Luminosity Performance Index (LPI): hjælper dig med at sammenligne dine styrker og svagheder på tværs af spil, der udfordrer forskellige kognitive evner. På den måde ved du, hvad du skal forbedre;
Mod og søvntrends: Du kan holde styr på din lykke og dine søvnmønstre og korrelere disse med din kognitive præstation;
Daglig hjernetræning;
De eksperimenterer altid med nye spil;
App’en er bakket op af forskere, der deltager i Human Cognition Project;
Lumosity har både en web- og en mobilversion.
Gratis vs. betalt: Lumositys kognitive spil kan spilles gratis, men du kan kun få glæde af ca. tre af dem om dagen.
Hvis du derimod ønsker længere træningssessioner, bør du overveje at vælge et af deres premium-abonnementer. Disse koster et par dollars om måneden.
Elevate, hjernetræning og spil
Som Lumosity er Elevate en af de mest berømte apps, når det gælder hjernetræning, og folk fra hele verden er blevet afhængige af deres spil. Elevate blev trods alt Apples iPhone-app til årets iPhone-app i 2014.
Elevates kognitive spil forbedrer din hjernes:
Produktivitet;
Læringsevne;
Selvtillid;
Selvtillid;
Behandlingshastighed;
Matematiske færdigheder;
Læse-, skrive- og taleevner;
Lyttepræcision.
Spændende funktioner:
Daglig træning;
35+ spil;
Sammenligne din præstation med dig selv og andre brugere;
Effektivitet, der er dokumenteret af forskning: Elevate-brugere forbedrede deres præstationer med 69 % sammenlignet med ikke-brugere.
Hjernetræningskalender, der hjælper dig med at holde dig på sporet.
Gratis vs. betalt: Generelt kan du klare dig med den ubetalte version af appen. Men hvis du vil opleve alle spillene i Elevates arsenal på alle tidspunkter af dagen, vil et premium-abonnement passe bedre til dig.
Bemærk: Du kan kun spille Elevates kognitive spil på mobile enheder.
Peak, bedre spil til bedre hjerner
Peak lover meget med sit ovenstående slogan, og titusindvis af millioner af mennesker er allerede hoppet med på vognen. Det er ikke så underligt, da deres spil bakkes op af eksperter i neurovidenskab.
Peaks kognitive spil forbedrer din hjernes:
Fokus;
Hukommelse;
Problemløsningsevner;
Mental smidighed og meget mere.
Spændende funktioner:
En virtuel træner, der udfordrer dig med nye træningspas, følger dine fremskridt og viser dig, hvor og hvordan du kan forbedre dig. Den holder dig også motiveret og skubber dig ud over dine grænser.
Peaks hjernetræningsspil er lavet af eksperter fra prestigefyldte universiteter som Cambridge, Yale, UCL og King’s College London.
Gratis vs. betalt: Den gratis version af Peak indeholder en hjernetræning med et par tilfældigt tildelte spil om dagen samt grundlæggende indsigt i dine statistikker. Bemærk, at du kun kan spille disse spil én gang om dagen.
Opgradering til PRO giver dig adgang til den fulde Peak-oplevelse. Dette omfatter skræddersyede træningsprogrammer, indsigtsfulde analyser og et større udvalg af over 40 spil.
Bemærk: Du kan kun spille Peaks kognitive spil på mobile enheder.
Brain Trainer: træning af venstre og højre hjerne;
Brain Gymmer: online fitnesscenter for din hjerne;
Happy Neuron: det banebrydende hjernetræningskoncept;
Queendom: hjernetræning og personlighedstests;
Braingle: hjernetekst, gåder, trivia, spil og meget mere;
Brainturk: hjernetræningsspil for alle;
NeuroNation: fitness for din hjerne finansieret af føderale ministerier;
BrainHQ: dit online hovedkvarter til at træne din hjerne;
Brainwell: personligt hjernetræningsprogram kun for dig.
5 gammeldags kognitive spil for voksne
Suden de mange digitale alternativer, vi har på vores tallerken i dag, er gammeldags spil stadig en sikker måde at træne vores hjerne på.
1. Sudoku, et 4000 år gammelt spil
Løsning af matematiske gåder som Sudoku er en effektiv måde at træne dine hjernemuskler på. Det 4000 år gamle spil giver os mulighed for at:
“destillere komplikation til elementær klarhed.”
Edward Rothstein, 9 Little Numbers Create a Big Challenge
Jeg må indrømme, at Sudoku er noget, som min mor laver hver dag. Og hun er langt fra en nybegynder. Faktisk kan man læse på de Sudoku-ark, som hun kradser på, at: “sværhedsgrad: Evil.” Og det beviser, at Sudoku virker.
Dette gamle kognitive spil trænede hendes dele af hjernen, der arbejder med tal, og forbedrede hendes opmærksomhed, fokus og alle de andre færdigheder, der er nødvendige for at løse en Sudoku. Det er derfor, at hun nu løser Sudokus af så høj sværhedsgrad.
Du kender det ordsprog: “En Sudoku om dagen holder lægen væk”.
Bemærk: Du kan spille Sudoku med pen og papir eller online.
Krydsord
Videnskabelig forskning har vist, at det at lave krydsord holder dine kognitive evner i form. Denne form for aktivitet anbefales bredt, men den gør underværker, især for senvoksne.
Du kan gå til dit nærmeste bibliotek eller kiosk for at købe nogle fysiske sæt krydsord. Hvis du foretrækker den digitale verden, kan du altid downloade New York Times’ berømte Crosswords-app eller prøve AARP’s daglige krydsord.
Alternativt kan du vælge en af de mange andre, der findes i app-butikkerne.
Trivia-spil
Selv om mange betragter trivia-spil som en måde at have det sjovt sammen med dine kære på, kan det give betydelige forbedringer.
Det er et kendt faktum, at vores neuroner arbejder ved at opbygge forbindelser. Så ved at forsøge at huske ting i en trivia-runde styrker du disse forbindelser.
Vi kan spille trivia-spil om generel viden eller om et specifikt emne som film, tv-serier, religion, musik, sport, geografi, historie osv.
Kort- og brætspil
Kognitive spil kan antage mange forskellige former, og voksne i alle aldre kan nyde dem. Men blandt denne variation kan brætspil prale af, at de har tiltrukket hele generationer gennem århundreder.
En undersøgelse offentliggjort i 2014 fra University of Wisconsin-Madison fastslog, at:
“deltagere, der deltog i kognitive aktiviteter som kortspil, har større hjernevolumen i specifikke regioner sammenlignet med jævnaldrende, der spillede færre eller ingen spil”,
Ozioma C. Okonkwo, undersøgelsens seniorforfatter
Kortspil, der vil træne din hjerne:
Skak;
Puzzles;
Poker;
Shogi (japansk skak);
Bridge;
Scrabble og meget mere.
Nyt kreative hobbyer til kognitiv udvikling
Det er meget sundt for vores hjerne at lade vores kreative safter flyde i aktiviteter som at male, synge, strikke, træarbejde eller noget andet, der stimulerer fantasien.
TIP: At se tegnefilm er en god måde at stimulere din fantasi på, når du føler dig tør på den kreative side. Se, hvorfor din hjerne har brug for at se animationsfilm i denne artikel.
Men vi kan komme et skridt videre. Hvis vi derfor også forsøger at forbedre vores færdigheder inden for de hobbyer, som vi elsker, og som gør os kreative, vil vores kognitive evner blive ved med at vokse.
“At tage en ny aktivitet til sig, som også tvinger dig til at tænke og lære og kræver løbende øvelse, kan være en af de bedste måder at holde hjernen sund på.”
Dr. John N. Morris, direktør for social og sundhedspolitisk forskning ved det Harvard-tilknyttede Institute for Aging Research – Harvard-undersøgelse.
For at opsummere, uanset om du foretrækker at spille på dine mobile enheder, eller du gerne vil bruge noget mere håndgribeligt som et træskakbræt, har du nu et bredt udvalg af kognitive spil, der beviseligt hjælper voksnes hjerner med at udvikle sig og fungere bedre.
Det eneste, du skal gøre nu, er at etablere en stærk hjernetræningsrutine og holde dig til den. Begynd at udfordre dine hjernemuskler, og hold op med at lade dem udskyde det hele. Som følge heraf vil du se enorme forbedringer i den måde, din hjerne fungerer på.
