Hvad forhindrer dig i at opnå den sexede, slanke talje, du drømmer om? Intet! Hvis din talje jævnligt giver dig usikkerhed eller forhindrer dig i at bære det tøj, du elsker, kan du gøre noget ved det! En trimmet og tonet talje vil give dig det selvtillidsboost, der giver dig mulighed for at vise ethvert outfit frem, samtidig med at dine naturlige kurver får ekstra tiltrækningskraft. Denne 21-dages Trim Your Waist Challenge vil guide dig gennem alle de rigtige øvelser og kostråd, der vil barbere centimeter af din talje på under en måned og i sidste ende hjælpe dig med at føle dig gladere og sundere i din egen hud!
Denne udfordring består af to dele:
Den første del dækker din menu. Kosten spiller en stor rolle for at hjælpe dig med at smide de irriterende kilo omkring din midsection!
Som en del af denne udfordring vil du følge og forberede dig på 21-Day Flat Belly Meal Plan. Du skal spise rent, snack smart og være konsekvent for at få de bedste resultater. Du får tre fulde måltider om dagen og en snack fra vores liste over 25 bedste flade mave-snacks til at holde dig energisk og mæt mellem måltiderne.
Tidligere tips om mad/drikkevarer:
1. I stedet for kulsyreholdige drikkevarer kan du prøve 12 rene drikkevarer, der er bedre end sodavand
2. I stedet for sukkerholdige snacks kan du prøve 5 søde, men rene snacks til når du vil forkæle dig selv
3. Øg din hydrering og detox med 5 enkle opskrifter på detoxvand til at øge stofskiftet
Den anden del af denne plan er rutinen. Da dine mavemuskler er opdelt i tre store sektioner (øvre, nedre og obliques), isolerer denne rutine disse sektioner og giver dem separat opmærksomhed. Vi lader ofte obliques i stikken, når det kommer til maveøvelser, men denne rutine sørger for at give dette kritiske område noget tiltrængt opmærksomhed! Øvelserne deler sig selv op efter det område, der er målet. Dette giver visse muskelområder mulighed for at hvile, genoplade og reparere sig selv, mens du arbejder på at udvikle andre områder.
Denne rutine til trimning af taljen giver mulighed for to hviledage, samtidig med at den omfatter en hel cardiodag og en hel mavetræningsdag. Cardio er afgørende for at brænde kalorier og trimme overskydende fedt fra din krop, mens den fulde ab-dag vil udfordre hele din midtersektion til at arbejde gennem ubehag, der giver resultater.
Den udfordring
Alle øvelser bør udføres i et højt tempo (undtagen når det er angivet) for at få gensidige muskelopbygning og fedtforbrænding fordele. Vi anbefaler også, at du træner tidligt om morgenen for at booste dit stofskifte tidligt og få det til at køre hele dagen.
Hvad du skal bruge: Yogamåtte eller blødt underlag og en intervaltimer (der findes gratis interval-apps på din telefon)
Hvad du skal gøre:
: Følg de anvisninger, der er angivet for dit fitnessniveau.
Anbegynderudfordring: Udfør hver øvelse i 30 sekunder, gennemfør 4 runder, og hvil 30 sekunder efter hver runde.
Intermediate Challenge: Udfør hver øvelse i 45 sekunder, fuldfør 4 runder, og hvil 30 sekunder efter hver runde.
Vejere udfordring: Udfør hver øvelse i 45 sekunder, fuldfør 4 runder, og hvil 30 sekunder efter hver runde: Udfør hver øvelse i 45 sekunder, gennemfør 5 runder, og hvil 15 sekunder efter hver runde.
Få din gratis 21-dages kalender, og gå aldrig glip af en træning!
21-dages trim din talje udfordring
Dag 1, 8 og 15 – Øvre mavemuskler/Obliques
1. Alternating Toe Touch
2. Russian Twists
3. Toe Touch
4. Crossover Running Plank