Sommetider er fastfood den eneste mulighed, og når du er sammen med børn, har du ikke altid mulighed for at gå til Chipotle eller en anden af de sundere fastfoodkæder. Her er din 21 Day Fix Fast Food List.
Ingen har lyst til at gøre det – det ved jeg. Men nogle gange er du bare nødt til at løbe ærinder hele dagen, og livet fungerer ikke altid, som vi ønsker.
Du glemte din køler fuld af sund mad, børnene græd til frokost, hvad det end var … vi har alle været der.
- Tips til at spise på fastfood-restauranter, mens du er på 21 Day Fix:
- En hurtig bemærkning om ingredienser i fastfood:
- 21 Day Fix Options at Arby’s
- 21 Day Fix-muligheder hos Burger King
- 21 Day Fix-muligheder på Carl’s Jr.
- 21 Day Fix-muligheder hos Chick-Fil-A
- 21 Day Fix muligheder på Chipotle
- 21 Day Fix Options at McDonald’s
- 21 Day Fix Muligheder hos Subway
- 21 Day Fix-muligheder hos Taco Bell
- Klik her for at få flere gode tips til at følge, når du spiser på restaurant under 21 Day Fix!
- ___________
Tips til at spise på fastfood-restauranter, mens du er på 21 Day Fix:
-Du skal ikke være flov over at tage dine beholdere med ind på en restaurant (hvis du har brug for et andet sæt, kan du bestille dem på Amazon). Vægttab i et fælles tema blandt os, og 21 day fix-spisning er noget, jeg har set ude flere gange, nu hvor jeg er opmærksom på beholderne.
-Hvis du er nødt til at øjenskygge en portion, så gør det nemmere ved at bruge et billede. Fyld hver af beholderne op og tøm den i din hånd, og tag så et billede. Nu ved du om, hvor meget hver beholder er, og du kan hurtigt kigge på din telefon for at træffe en kvalificeret beslutning om, hvor meget du skal spise. Husk, at det hele handler om portionskontrol.
-Bestil mad uden alting – dressing, mayo, saucer, olier – læg det hele på siden.
-Skift pomfritter ud med frugt. Du kan altid stjæle en eller to fra dine børn, men bestil ikke dine egne, for så spiser du dem!
-Madvarerne nedenfor er kvalificerede gæt, som jeg har lavet efter at have undersøgt menuerne og restauranterne. Der er ingen 21 Day Fix-venlige fastfood-restauranter. Denne guide er til, når du ikke har flere andre muligheder, men stadig ønsker at gøre dit bedste.
-Hvis du skal have sennep, så tag din egen med! Mulighederne på fastfoodrestauranterne har tonsvis af tilsatte ingredienser.
-Giv dig selv en pause – men saboter ikke din succes ved at spise #allthefrenchfries. Træf sundere valg ved at bestille grillet kyllingebryst og andre magre proteiner, og gør dit bedste for at holde dig på sporet.
-Den nemmeste måde at undgå fastfood på er ved at planlægge måltider, bruge en gryde og medbringe din frokost!
-Sørg for at følge med i den seneste 21 Day Fix-madliste for at holde dig opdateret om ting som mayo, der tæller som en teskefuld, tæller for mel og udskiftning af godbidder.
En hurtig bemærkning om ingredienser i fastfood:
Fastfood er ikke fuldfoder – helt ned til den måde, de tilbereder deres magre kød på, hvad de tilføjer til deres salatdressinger og krydderier, og selv ingredienser i nogle salater – kig ikke kun på næringsoplysningerne såsom kalorier, sukker og natrium. Tag et kig på ingredienserne i den mad, du spiser.
Mange fastfoodkæder tilføjer kunstige sødestoffer og ud over ekstra natrium til deres menupunkter. Disse to ingredienser alene kan forårsage oppustethed, væskeophobning, vægttabsstop og sukkertrang. Vær opmærksom på, hvad du putter i din krop 🙂
21 Day Fix Options at Arby’s
Link går til Arby’s Menu and Ingredients
RBBYYY (morgenmad) Bacon, Egg & Cheese Wrap: Bacon & Rørægpatty (1 rød), forarbejdet amerikansk ost (2 blå), kartoffelkage (1 gul), hjertelig kornwrap (1 gul).
RGG Hakket bondegårdsalat med kalkun (med ost, tilføj 1-2 blå): Ristet kalkun & Peberbacon (1 rød), isbjergsalat, løvsalat & tomater (2 grønne)
GG Hakket salat (med ost, tilføj 1 blå): Rød, med ost, tilføj 1 blå: Isbjergsalat, løvsalat, tomater (2 grønne).
RGY Kalkunstegt kalkun & Schweizisk wrap (med naturlig ost, tilsæt 2 blå):
RGY: Isbjergsalat, løvsalat, tomater (2 grønne): Ristet kalkun (1 rød), rødløg, tomater, & løvsalat (1 grøn), hjertelig kornwrap (1 gul). Bestil uden mayo eller sennep)
21 Day Fix-muligheder hos Burger King
Link går til Burger Kings næringsoplysninger
RG Veggie Burger (1 rød, fordi den er beriget med protein): Salat, tomater, løg (1 grøn), sprøde pickles (ubetydelig), bestil uden ketchup eller mayo, bestil uden bolle.
GY.5B Garden Side Salad: Salat, tomater (1 grøn), croutoner (1 gul), ost (1/2 blå). Bestilles uden dressing.
GGRYB Garden Grilled Chicken Salad: Iceberg-salat & tomater (2 grønne), grillet kylling (1 rød), croutoner (1 gul) og ost (1 blå). Bestilles uden dressing.
21 Day Fix-muligheder på Carl’s Jr.
Link går til Carl’s Jr. næringsindhold
RBGG Low Carb Charbroiled Chicken Club Charbroiled kyllingebryst med bacon (1 rød), ost (1 blå), salat og tomat (1 grøn) pakket i en frisk helbladet Iceberg-salatwrap (1 grøn). Spørg efter ingen mayo.
RGGB Low Carb Charbroiled Chicken Salad Grillet kylling (1 rød) på en salatblanding (1 grøn) med friske tomater og agurker (1 grøn). Blå ostedressing (på siden, brug ca. 1 blå beholder fuld). Spring croutoner over.
RGG 1/3 pund Low Carb Thickburger, uden ost, mayo eller ketchup Black Angus Beef Patty (1 rød), tomat, rødløg, pickles (1 grøn), pakket ind i salat (1 grøn). Da burgere er mere fedtede end kylling, ville jeg tilføje 2 tsk til dit måltid og ikke bruge en behandlingsbytte på samme dag. Der er også en 1/2 pund mulighed. Jeg ville holde mig til den 1/2 pund!
21 Day Fix-muligheder hos Chick-Fil-A
Link går til Chick-Fil-A’s ernæringsinformation
Her er 5 Chick-Fil-A-måltidsmuligheder til mindre end 500 kalorier!
1,5R2,5GB Cobb Salad: (1 rød), salat og babygreens toppet med rødkål, gulerødder, & ristede majskerner (2 grønne), ost (1 blå), smuldret bacon (ubetydelig), æg i tern (1/2 rød) og druetomater (1/2 grøn). Bestil uden dressing.
RGGBBPY Dette er et eksempel på, hvordan selv sundere valgmuligheder kan løbe op. Bestil denne med forsigtighed -> Grillet markedssalat: (1 rød), salat og babygrønt med rødkål og gulerødder (2 grøn), blåskimmelost (1 blå) og røde og grønne æbler, jordbær og blåbær (1 lilla) Valgfrit: Granola (1 gul), ristet nøddeblanding (med sukker) (1 blå). Bestilles uden dressing.
PP Chick-Fil-A Fruit Cup: (frisk dagligt, en perfekt snack) Mandarin appelsinsegmenter, jordbær, blåbær og røde og grønne æblestykker (2 lilla).
G Y Treat Swap Superfood Side Salad: Broccolini og grønkålsblanding (1 grøn), toppet med smagfulde tørrede surkirsebær og ristede nødder (begge indeholder sukker, så dette tæller som en godbid swap).
1.5GB Side Salat: Salat med tørrede surkirsebær og ristede nødder (begge indeholder sukker, så dette tæller som en godbid swap).
1.5GB Side Salad: Salat toppet med rødkål og gulerødder (1 1/2 grøn), ost (1 blå) og drue tomater (inkluderet i tidligere grønne beholdere)
R Grillet kylling Nuggets, børneportion (perfekt tilføjelse til sidesalaten)
21 Day Fix muligheder på Chipotle
Link går til en blogger, der har regnet måltidsvalg ud for dig! Klik venligst videre til hendes blog for at se hendes forskning.
21 Day Fix Options at McDonald’s
Link går til McDonald’s Nutrition Information
BGGG.5YR Premium Southwest Salad with Grilled Chicken, no tortilla strips or cilantro lime glaze. Lime, ost (1 blå), sydvestlig grøntsagsblanding (majs, sorte bønner, tomat, poblano-peberfrugt, limesaft, koriander) 1 grøn, 1/2 gul, grillet kylling (1 rød), salat, spinat, baby-kål (2 grøn).
GO Side Salat (bestil uden dressing eller fedtfattig dressing til 1O) Tomater, salat (1 grøn)
21 Day Fix Muligheder hos Subway
Link går til Subway’s Nutrition Information
Subway er super nemt! Lav din egen salat, og bed dem om at skille den ad på tallerkenen for dig. Det er her, at de billeder, jeg nævnte ovenfor, er praktiske – tjek hurtigt dine portionsstørrelser, og bland derefter det hele sammen! Flatbread tæller som 2Y.
21 Day Fix-muligheder hos Taco Bell
Link går til Taco Bells næringsoplysninger
Bemærk: Bed om din bestilling “Fresco”, hvilket betyder, at ost og creme fraiche er erstattet med pico de gallo.
RYG Chicken Soft Taco Blød taco skal (1 Gul), salat (1 Grøn) og kylling (1 Rød). Hvis du er på udkig efter lidt ekstra protein, kan du bestille tacoen med dobbelt så meget kylling.
RYG Grillet bøf Soft Taco Blød taco skal (1 gul), salat (1 grøn) og grillet bøf (1 rød). Samme som ovenfor – Hvis du ønsker lidt ekstra protein, kan du bestille tacoen med dobbelt så meget bøf.
Klik her for at få flere gode tips til at følge, når du spiser på restaurant under 21 Day Fix!
___________
Denne 21 Day Fix Fast Food liste er et produkt af mig, der har undersøgt hver enkelt restaurants hjemmeside og ingrediensliste. Den er ikke perfekt, den er ikke godkendt i efteråret, men den er her for at give dig en hjælpende hånd, mens du træffer et svært valg.
Hvis en restaurant, du er på, ikke er på listen, så se, om de tilbyder noget, der ligner mulighederne ovenfor. Jeg er et menneske, og dette er mine kvalificerede gæt med hensyn til antallet af beholdere.