3 videnskabeligt baserede rygøvelser for mere hypertrofi, kraft og styrke

Jeg plejede at være som de fleste fyre i fitnesscenteret.

Så mange reps til bryst og arme, og så meget få til ben og ryg.

Her er, hvad syv år af det gav mig:

For at være fair, synes jeg, at jeg så okay ud, men det var ikke lige det, jeg forventede at se efter 1.500+ timers træning.

Snart efter dette billede blev taget, fik jeg taget mig sammen, uddannede mig i videnskaben om at opbygge muskler, tabe fedt og forblive slank, ændrede stort set alt, hvad jeg gjorde, og her er jeg et par år senere:

Det burde ikke have taget 10+ år at komme hertil, men hey, bedre sent end aldrig, ikke?

Nu, i denne artikel vil jeg dele med dig et par af de vitale lektioner, jeg har lært for at opbygge en imponerende ryg i særdeleshed, sammen med en træningsrutine, som du kan implementere med det samme og se øjeblikkelige resultater.

Her er den første lektion:

Det kræver meget mere arbejde, end de fleste af os er klar over, at udvikle store muskelgrupper som ryg, brystmuskler, skuldre og ben til noget særligt.

Og i ryggen kræver det meget mere end den smule af high-rep sæt af lat pulldowns og dumbbell rows, som jeg plejede at lave hver uge.

Så hvis du vil vide, hvordan jeg forbedrede min ryg dramatisk, og hvordan du også kan opbygge en ryg, du kan være stolt af, så læs videre.

I slutningen af denne artikel vil du forstå de vigtigste aspekter af rygtræning, og hvordan du opbygger effektiv rygtræning, og du vil også få en færdiglavet rygtræningsrutine, som du kan tage i brug med det samme i træningscenteret.

Så lad os komme i gang og starte med de tre vigtigste regler for rygtræning.

De 3 vigtigste regler for rygtræning

De fleste fyre (og nogle tøser) siger, at de ønsker en større og bedre ryg, men deres træningsrutiner siger noget andet.

Få gør mere end en håndfuld sæt træk om ugen, endsige dedikerer hele træningspas til det, og de fleste af deres anstrengelser er fokuseret på high-rep isolationsøvelser som maskin- og kabelrows og shrugs og kropsvægt “finishers” som pull-ups eller chin-ups.

Dette kan fungere godt nok i begyndelsen, men når de udtømmer deres nybegyndergevinster, går fremskridtet i stå. Til sidst sidder de fast i den rutine, hvor de gør det samme uge efter uge – de samme øvelser, vægte og gentagelser – uden at der sker nogen fremskridt.

Det er præcis, hvor jeg var for flere år siden (og ikke kun med min ryg, men med alle større muskelgrupper, faktisk), og her er de tre vigtigste ændringer, som gjorde hele forskellen:

1. Jeg begyndte at fokusere på øvelser, der træner hele ryggen.
2. Jeg begyndte at fokusere på at løfte tunge vægte.
3. Jeg begyndte at fokusere på progressiv overbelastning.

Lad os se på hver enkelt.

Lektion om rygtræning #1Før øvelser, der træner hele ryggen

Her er din gennemsnitlige rygtræning:

1. Lat pulldowns.
2. Mere lat pulldowns.
3. Vi er godt i gang, lad os slutte af med nogle lat pulldowns.

Ja, lat pulldown er en fin øvelse og kan hjælpe dig med at udvikle en V-taper, men hvis du gør den til grundpillen i din rygtræning, kommer du ikke særlig langt, fordi den ikke i tilstrækkelig grad engagerer alle de store muskelgrupper i ryggen, og især i de midterste og nederste regioner.

Her er et visuelt billede for at vise dig, hvad jeg taler om:

Womp womp womp womp.

Virkeligheden er, at en effektiv rygtræning selvfølgelig skal træne lats, men den skal ikke fremhæve dem frem for alt andet, herunder trapezius, rhomboids og erector spinae.

For at forstå hvorfor, skal vi se på noget anatomi. Sådan ser de primære bevæggrupper i din ryg ud:

Og her er hvordan erector spinae passer ind:

Der er også et par mindre muskler, der spiller ind på din samlede rygs funktion og udvikling, såsom teres major og minor samt infraspinatus, som du kan se her:

Målet med hensyn til den samlede udvikling af ryggen ser altså således ud:

• Store traps, der etablerer og indrammer den øverste del af ryggen.
• Bred lats, der strækker sig lavt ned ad torsoen og skaber den behagelige V-taper.
• Store rhomboider, der skaber “dale” midt på ryggen, og især når de er bøjede.
• Klar udvikling og adskillelse i teres-musklerne og infraspinatus.
• En tyk, “juletræsstruktur” i lænden.

For at nå dertil skal du gøre en masse ting rigtigt i din rygtræning, ikke mindst valg af øvelser. Stort set alle rygøvelser vil involvere de fleste eller alle de store og små rygmuskler, men nogle øvelser lægger mere vægt på visse muskler end andre.

For eksempel fremhæver straight-arm pulldown lats, dumbbell row fremhæver traps, og chin-up fremhæver begge dele.

Vi kommer snart til specifikke øvelser og træningsprogrammering, men effektiv rygtræning kan koges ned til dette: Du skal lave en masse tunge horisontale og vertikale træk.

Du skal lave en masse af begge dele, fordi horisontale træk har tendens til at fremhæve de muskler, der bidrager til rygens tykkelse, såsom erector spinae, traps og rhomboids, mens vertikale træk har tendens til at fremhæve de muskler, der bidrager til bredden, såsom lats.

Regel nr. 2 for rygtræningFokuser på at løfte tungere vægte

Jeg plejede at tro, at tunge løft med lavere reps var beregnet til at opbygge styrke og ikke til at få mere størrelse.

Jeg tog fejl.

En af de vigtigste lektioner, jeg har lært i det sidste årti af studier, træning og coaching af andre, er dette:

Som naturlig vægtløfter bør dit vigtigste langsigtede mål være at øge din helkropsstyrke.

Så længe du gør det til dit primære fokus i din træning, vil du ikke have problemer med at få den størrelse, du ønsker.

Grunden til dette er, at mens du kan få en rimelig mængde størrelse i starten uden at få meget styrke, når du graduerer til en mellemliggende løfter, bliver styrke og størrelse tæt korreleret.

Med andre ord, når din “honeymoon-fase” er forbi, og din krop ikke længere reagerer hyperresponsivt på modstandstræning, bliver du nødt til at blive meget stærkere, hvis du vil fortsætte med at blive større.

Hvordan gør du bedst det?

Jamen, selvom træningsvidenskab er kompleks, og der er mange flere spørgsmål end svar, er beviserne klare på dette punkt: Tung modstandstræning er den mest effektive måde at blive stærkere på.

Og det er derfor, at vi naturlige vægtløftere skal dyrke meget tung vægtløftning, hvis vi ønsker at få betydelige mængder muskler og styrke.

Dette er heller ikke en særregel, der kun gælder for ryggen. Den gælder i lige så høj grad for alle større muskelgrupper i kroppen, også de mindre, mere stædige som skuldre, lægge og arme.

Derfor gælder det, at hvis du vil have en dyb, bred og tyk ryg så hurtigt som muligt, så skal du have en stærk ryg så hurtigt som muligt, og det betyder, at du skal lave en masse tungt træk.

Og med “tungt” mener jeg, at du primært arbejder med vægte i intervallet 75 til 85 % af dit one-rep max (1RM) eller i intervallet 8 til 10 (75 %) til 4 til 6 (85 %) gentagelser.

Hvis du er ny i ordentlig vægtløftning (mindre end et års træning i bagagen), kan du udelukkende fokusere på 4 til 6 rep-området og klare dig fantastisk.

Når du er en mellemliggende vægtløfter, kan du dog med fordel tilføje noget arbejde med højere reps i dine rutiner. (Der er flere grunde til dette, men de går lidt uden for rammerne af denne artikel. Hvis du vil dykke ned i fysiologien, kan du dog tjekke denne artikel for at lære mere.)

“Men vent lige lidt,” tænker du måske. ” laver en milliard reps i sin rygtræning og har lats som stalddøre… . Hvad sker der?”

Der er desværre et udbredt brug af steroider i dette rum, og især blandt konkurrenter, modeller og influencers på de sociale medier, og disse stoffer ændrer alt.

Med den rigtige anabolske cocktail kan du sidde i gymnastiksalen i et par timer hver dag og lave sæt efter sæt, øvelse efter øvelse, og dine muskler bliver bare større og større. (Lidt reducerende, jeg ved det, men mere korrekt end upræcist.)

Det er ikke så enkelt for os dødelige, men lad dig ikke nedslå.

Du kan absolut bygge en flot ryg stoffri med lidt knowhow, hårdt arbejde og tålmodighed.

Rygtræningsregel nr. 3Vægte progressiv overbelastning

Som du nu ved, vil du til sidst holde op med at blive større, hvis du holder op med at blive stærkere.

Det er derfor, du skal gøre progressiv overbelastning til det vigtigste fokus i din træning.

Simpelt sagt er progressiv overbelastning den gradvise forøgelse af spændingsniveauet i muskelfibrene over tid, og forskning viser, at det er den mest effektive måde at stimulere muskelvækst på.

Du kan derfor lave alle de drop sæt, supersæt, excentriske sæt og andre smarte træningsteknikker, du vil, men hvis du ikke får progressiv overbelastning rigtigt, vil du altid have svært ved at tage effektivt på i muskelmasse.

Hvordan får du det rigtigt?

Simpelt: Du øger gradvist mængden af vægt, du løfter, over tid. Du bliver med andre ord stærkere.

De 7 bedste rygøvelser

Du ved nu, at vores primære mål med vores rygtræning er at løfte tunge vægte og gradvist overbelaste vores rygmuskler.

Nogle øvelser egner sig bedre til disse mål end andre, fordi de i høj grad involverer flere store rygmuskler og giver dig mulighed for sikkert at flytte tungere og tungere belastninger. Disse øvelser er, ikke overraskende, for det meste sammensatte bevægelser, og bør være brød og smør i din rygtræning.

Lad os tage et kig på hver enkelt.

Barbell Deadlift

Der er en god grund til, at dødløft er kernen i ethvert godt vægtløftningsprogram.

Det er ikke kun en af de bedste rygøvelser, du kan lave, det er en af de enkelte bedste øvelser, du kan lave, punktum.

Min ryg var svag og underudviklet, indtil jeg virkelig begyndte at arbejde på min dødløft. Nu, flere år senere, mener jeg, at min ryg er et af de stærkere aspekter af min fysik, og jeg tilskriver dødløft en stor del af det.

Mange mennesker viger dog tilbage for den, mest fordi den er svær, men også fordi de har hørt, at den i sagens natur er dårlig for din lænd eller endda farlig.

Denne frygt giver umiddelbart god mening. At løfte flere hundrede kilo fra jorden – og lægge alt det pres på din ryg, især din lænderyg og dine erector spinae-muskler – burde være en opskrift på en katastrofe for bryst- og lænderyggen, ikke sandt?

Jamen, forskningen viser noget andet. Når dødløft udføres med god form, er dødløft en fantastisk måde at opbygge styrke i den nedre del af ryggen og forebygge skader.

Hvad med dødløftstilen? Skal du trække konventionel stil eller sumo?

Her er en video om, hvordan korrekt konventionel dødløftform ser ud:

Og her er sumo-versionen:

Den stil du vælger bør mest afhænge af dine præferencer. Det, der føles mest behageligt og giver dig mulighed for at trække mest vægt, er sandsynligvis det bedste valg.

Det sagt, hvis du tidligere har skadet din ryg eller har en rygrelateret sygdom eller dysfunktion, bør du måske slet ikke dødløfte. I så fald bør du rådføre dig med en sportslæge for at se, om det vil eller ikke vil fungere for dig.

Og hvis du skal lave meget dødløft, bør du også tage et par minutter til at lære om dine grebsmuligheder, for efterhånden som vægtene bliver tungere, bliver det mere og mere vigtigt.

Kig på denne artikel for at lære mere:

Sådan finder du det bedste greb til dødløft for dig

Barbell Row

The barbell row er en fast bestanddel af min rygtræning, fordi den træner alt i ryggen, fra stamme til agterstavn.
Her er hvordan du laver den konventionelle barbell row:

Og jeg foretrækker personligt en variant kaldet Pendlay row, fordi den indebærer et større bevægelsesområde end den mere oprejste row. Sådan ser den ud:

Dumbbell Row

Humbbell row er en af mine yndlingsøvelser for ryggen, fordi den ligesom barbell row giver dig mulighed for sikkert at overbelaste din øvre ryg med et stort bevægelsesområde.

Den hjælper også med at forhindre muskelubalancer ved at træne hver side af ryggen uafhængigt, hvilket forhindrer den ene side i at overmande den anden, og den involverer biceps mere end andre typer rows, du kan lave.

Sådan gør du:

T-Bar Row

T-Bar Row ligner barbell row, men den lægger mindre pres på dine rygsøjler og giver dig mulighed for at fokusere mere på din øvre ryg og dine arme.

Det gør den særligt god til senere i din rygtræning, efter at din nedre ryg er opslidt af store bevægelser som dødløft og barbell row.

Du kan lave den med en vægtstang og en v-stang til fastgørelse, som her:

Og du kan blot bruge en hammer strength t-bar maskine, som ser sådan ud:

Pull-Up og Chin-Up

Pull-up’en er en simpel, men effektiv øvelse til at udvikle ryggen og især lats. Chin-up er en god variation, der lægger mere vægt på biceps.

Her er hvordan du laver pull-up:

Og her er hvordan du laver chin-up:

Og her er hvordan du laver chin-up:

Omkring grebet gælder det, at jo smallere grebet er, jo mere biceps skal arbejde, og jo bredere det er, jo mere udfordres lats og traps. Derfor kan jeg godt lide at lave lidt af begge dele (smalt og bredt) i mit vertikale træk.

Jeg kan også godt lide at tilføje vægt for at gøre øvelserne sværere. Du kan klemme en håndvægt mellem lårene indtil et vist punkt, men efterhånden som vægtene bliver tungere, får du efterhånden brug for et dipbælte.

Lat Pulldown (Wide- og Close-Grip)

Lat Pulldown er en maskinel variant af pull-up, som gør det nemmere at arbejde i lavere rep-range (fordi du nemt kan øge belastningen ud over din kropsvægt). Den er også god til at bygge op til at kunne lave pull-ups og chin-ups.
Her kan du se, hvordan du laver wide-grip-versionen:

Og her er hvordan du laver close-grip-versionen:

(Du kan også bruge den med smalt greb til disse).

Seated Cable Row (Wide- og Close-Grip)

Den siddende row er endnu en stil af row, der er god til at opbygge din øvre ryg.

Her er hvordan du laver close-grip-versionen:

Og her er hvordan du laver wide-grip-versionen:

Standing Pushdown

Den sidste øvelse, som jeg vil dele med dig, er den stående pushdown. Det er en af mine yndlingsøvelser til at isolere lats, som kan være meget stædige.

Her er hvordan du laver den:

Hypertrofi-Power-Strength Rygtræning

I denne rygtræningsrutine skal du træne din ryg en gang om ugen, og du skal rotere mellem tre forskellige slags træning (i følgende rækkefølge):

1. Back Hypertrophy Workout

I disse træningspas arbejder du i 8-10 rep-området (~75 % af 1RM) for alle øvelser og har mulighed for også at inkludere flere sæt med hvile-pause.

2. Back Power Workout

I disse øvelser arbejder du i 2- til 3- rep-området (~90 % af 1RM) for din første øvelse og i 4- til 6-området (85 % af 1RM) for resten.

3. Back Strength Workout

I disse øvelser arbejder du i 4 til 6 rep-området for alle øvelser.

Lad dig i øvrigt ikke afskrække af navnene på disse øvelser. Alle tre vil stimulere hypertrofi (muskelvækst), kraft og styrke, men vil lægge vægt på forskellige elementer.

Her er træningspassene:

Back Hypertrophy Workout

Optionelt: Gør dit sidste sæt af hver øvelse til et sæt med hvile-pause.

Barbell Row

Varme op og 3 sæt af . . .

8 til 10 reps (~75% af 1RM)

Dumbbell Row

3 sæt af . . .

8 til 10 gentagelser

Wide-Grip Pull-Up eller Chin-Up

3 sæt af . . .

8 til 10 gentagelser

(Lav så mange som muligt, hvis du ikke kan få mindst 8 gentagelser, og tilføj vægt, hvis du kan lave mere end 10.)

Standing Lat Pushdown

3 sæt af . . . .

8 til 10 reps

Back Power Workout

Barbell Deadlift

Warm op og 3 sæt af . . .

2 til 3 gentagelser (~90% af 1RM)

Barbell Row

3 sæt af . . .

4 til 6 gentagelser (~85% af 1RM)

Wide-Grip Lat Pulldown

3 sæt af . . .

4 til 6 gentagelser

Dumbbell Row

3 sæt af . . .

4 til 6 gentagelser

Styrketræning for ryggen

Barbell dødløft

Varme op og 3 sæt af . . .

4 til 6 reps (~85% af 1RM)

Barbell Row

3 sæt af . . .

4 til 6 gentagelser

Wide-Grip Lat Pulldown

3 sæt af . . .

4 til 6 gentagelser

Close-Grip Cable Row

3 sæt af . . .

4 til 6 gentagelser

Og et par småting om, hvordan du udfører disse træningssæt:

Du bør ikke gå til absolut muskelsvigt hvert sæt.

Muskel failure er det punkt, hvor du ikke længere kan holde vægten i bevægelse og er nødt til at afslutte sættet.

Området om, hvor ofte du bør træne til failure, er kontroversielt, og jeg bryder det hele ned i denne artikel, men her er essensen:

Vi bør tage de fleste af vores sæt til et punkt tæt på failure (en eller to gentagelser genert), og vi bør sjældent tage sæt til absolut failure.

Hvis du er ny i vægtløftning kan det være svært at finde dette “sweet spot”, men du vil få en bedre fornemmelse for det, efterhånden som du får erfaring med de øvelser, du laver regelmæssigt.

Personligt træner jeg aldrig til failure i mere end to til tre sæt pr. træning, og aldrig på squat, dødløft, bænkpres eller military press, da det kan være farligt.

I stedet reserverer jeg mine failure-sæt til isolationsøvelser som pull-ups, lat pulldowns og t-bar rows, og det er som regel en naturlig konsekvens af at presse på for progressiv overbelastning i modsætning til bevidst programmering.

Når du rammer toppen af dit rep-område for et sæt, skal du gå op i vægt.

Det er sådan, du sikrer, at du overbelaster dine muskler progressivt.

Hvis du f.eks. laver styrketræningen og får 6 reps med 135 pund i dødløft, skal du tilføje 5 pund til hver side af stangen til dit næste sæt.

Hvis du på det næste sæt kan få mindst 4 reps med 145 pund, er det den nye vægt, du arbejder med, indtil du kan trække den til 6 reps, gå op osv.

Hvis du derimod får 3 eller færre reps, skal du reducere den tilføjede vægt med 5 pund (140 pund) og se, hvordan det går med det næste sæt. Hvis du stadig får 3 reps eller færre, skal du reducere vægten til den oprindelige belastning på 6 reps og arbejde med den, indtil du kan lave to sæt med 6 reps med den, og derefter øge vægten på stangen.

Hvil 4 minutter mellem dine sæt med 2 til 3 reps, 3 minutter mellem dine sæt med 4 til 6 reps og 2 minutter mellem dine sæt med 8 til 10 reps.

Ja, det kommer til at føles som en masse stående, men at hvile ordentligt er en enormt vigtig del af tung vægtløftning.

Dette er den tid, hvor dine muskler genvinder deres styrke, så du kan yde maksimal indsats hvert sæt.

Sørg for, at du spiser nok mad.

Du ved sikkert, at det er meningen, at du skal spise en rimelig mængde protein for at opbygge muskler, men det samlede kalorieindtag spiller også en stor rolle.

Læs denne artikel for at lære mere.

Hypertrofi-kraft-styrke-rygtræningsrutine

Denne rygtræningsrutine er enkel, men effektiv.

I 12 uger vil jeg have dig til at rotere mellem disse tre træningsformer – hypertrofi, kraft, styrke – og lave én om ugen. Således vil du gøre hver træning i alt 4 gange i løbet af 3 måneder.

Jeg vil også have dig til at deload efter behov (læs denne artikel for at lære mere).

Sådan her vil det se ud:

Når du har gennemført denne 12 ugers træningsblok (mesocyklus), har du to muligheder:

1. Du kan fortsætte med at følge rutinen, hvis du ser gode gevinster.
2. Du kan ændre den i de næste 12 uger og lave hypertrofi-træningen én gang om ugen i 4 uger, efterfulgt af power-træningen én gang om ugen i 4 uger, efterfulgt af styrke-træningen én gang om ugen i 4 uger.

Den første mulighed er ligetil – du bliver bare ved.

Hvis du imidlertid ønsker at gennemgå den anden mulighed, ser det således ud:

Og med hensyn til at passe disse træningspas ind i din overordnede træningsrutine, er her et par pointer:

• Lav ikke rygtræning dagen før eller efter en tung squat-træning. Hvis du gør det før, vil trætheden i den nederste del af ryggen forstyrre din squat. Hvis du gør det efter, vil trætheden i lænden og hamstringsmusklerne forstyrre din dødløftning og roning. Læg mindst en dag mellem disse træningspas (to er optimalt).
• Hvis du ønsker at maksimere rygudviklingen, skal du lave din rygtræning den første i ugen, når du er friskest.
• Hvis du går glip af en af træningerne af en eller anden grund, skal du ikke springe den over. Lav den på din næste træningsdag (eller den følgende uge, hvis du ikke kan klemme den ind et andet sted i ugen), og fortsæt.

Hvad med kosttilskud?

Jeg gemte denne del til sidst, fordi den er den mindst vigtige.

Sandheden er, at de fleste kosttilskud til at opbygge muskler og tabe fedt er værdiløse.

Derimod vil ingen mængde piller og pulvere desværre gøre dig muskuløs og slank.

Det sagt, hvis du ved, hvordan du driver muskelvækst med korrekt kost og træning, kan visse kosttilskud fremskynde processen.

Her er dem, jeg bruger og anbefaler:

ATLAS Mass Gainer

I en ideel verden ville vi få alle vores daglige kalorier fra omhyggeligt tilberedte, næringsmæssigt afbalancerede måltider, og vi ville have tid til at sætte os ned, sætte farten ned og nyde hver eneste bid.

I den virkelige verden har vi dog som regel travlt fra en forpligtelse til en anden og glemmer ofte at spise noget som helst, og slet ikke de optimale fødevarer til at opbygge muskler, tabe fedt og holde os sunde.

Det er derfor, at måltidserstatning og “weight gainer”-tilskud og proteinbarer og snacks er mere populære end nogensinde.

Det er desværre sådan, at de fleste indeholder proteinpulver af lav kvalitet og store mængder af simpelt sukker og unødvendigt skrammel.

Det er derfor, jeg har skabt ATLAS.

Det er et lækkert “weight gainer”-tilskud (måltidserstatning), der giver dig 38 gram protein af høj kvalitet pr. portion, sammen med 51 gram næringsrige, fødevarebaserede kulhydrater og kun 6 gram naturlige fedtstoffer samt 26 mikronæringsstoffer, enzymer og probiotika, der hjælper dig med at føle og yde dit bedste.

ATLAS er også 100% naturligt sødet og aromatiseret, og indeholder ingen kemiske farvestoffer, billige fyldstoffer eller andet unødvendigt skrammel.

Så, hvis du ønsker at opbygge muskler og tabe fedt så hurtigt som muligt og forbedre den ernæringsmæssige kvalitet af din kost, så vil du prøve ATLAS i dag.

RECHARGE Post-Workout Supplement

RECHARGE er et 100% naturligt post-workout supplement, der hjælper dig med at få muskler og styrke hurtigere og restituere bedre fra din træning.

Når det har haft tid til at ophobe sig i dine muskler (ca. en uges brug), er det første, du vil bemærke, øget styrke og anaerob udholdenhed, mindre muskelømhed og hurtigere muskelgenopretning efter træning.

Og jo hårdere du kan træne i dine træningspas og jo hurtigere du kan restituere fra dem, jo flere muskler og styrke vil du opbygge med tiden.

Dertil kommer, at RECHARGE ikke behøver at blive cyklet, hvilket betyder, at det er sikkert til langtidsbrug, og at dets virkninger ikke aftager med tiden.

Det er også naturligt sødet og aromatiseret og indeholder ingen kunstige fødevarefarvestoffer, fyldstoffer eller andet unødvendigt skrammel.

Så, hvis du vil være i stand til at presse hårdere i gymnastiksalen, træne oftere og få mere ud af din træning, så skal du prøve RECHARGE i dag.

WHEY+ Protein Powder

Whey proteinpulver er af gode grunde en fast bestanddel af de fleste atleters kost

Det fordøjes hurtigt, det absorberes godt, det har en fantastisk aminosyreprofil, og det er let for smagsløgene.

Det er dog ikke alle valleproteiner, der er skabt lige.

Whey koncentrat proteinpulver kan for eksempel være så lavt som 30% protein i vægt, og det kan også indeholde en betydelig mængde fedt og kulhydrater.

Og jo mere fedt og kulhydrater du drikker, jo mindre kan du faktisk nyde i din mad.

Whey isolat proteinpulver er derimod det reneste valleprotein, du kan købe. Det består af 90 %+ protein i vægt og har næsten intet fedt eller kulhydrater.

En anden fordel ved valleisolat er, at det ikke indeholder laktose, hvilket betyder bedre fordøjelighed og færre maveforstyrrelser.

WHEY+ er et 100 % naturligt sødet og aromatiseret valleisolatproteinpulver fremstillet af mælk af usædvanlig høj kvalitet fra små mælkeproduktionsbedrifter i Irland.

Det indeholder ingen GMO’er, hormoner, antibiotika, kunstige fødevarefarvestoffer, fyldstoffer eller andet unødvendigt skrammel, og det smager lækkert og blander sig godt.

Så hvis du vil have et rent, helt naturligt og velsmagende valleproteintilskud, der er lavt på kalorier, kulhydrater og fedt, så skal du prøve WHEY+ i dag.

PULSE Pre-Workout

Er din pre-workout simpelthen ikke længere effektiv?

Er du træt af pre-workout-drikke, der gør dig syg og træt?

Har du fået nok af maveproblemer, nervøsitet, kvalme og det frygtede nedbrud efter træning?

Ønsker du, at dit pre-workout-tilskud gav dig vedvarende energi og mere fokus og motivation til at træne? Ønsker du, at det gav dig mærkbart bedre træning og hjalp dig med at opnå PR’er?

Hvis du nikker med hovedet, så vil du elske PULSE.

Det øger energien, forbedrer humøret, skærper det mentale fokus, øger styrke og udholdenhed og reducerer træthed … uden uønskede bivirkninger eller det frygtede nedbrud efter træningen.

Det er også naturligt sødet og aromatiseret og indeholder ingen kunstige fødevarefarvestoffer, fyldstoffer eller andet unødvendigt skrammel.

Sidst, det indeholder ingen proprietære blandinger, og hver portion leverer næsten 20 gram aktive ingredienser, der videnskabeligt er bevist at forbedre præstationen.

Så, hvis du ønsker at føle dig fokuseret, utrættelig og kraftfuld i din træning…og hvis du ønsker at sige farvel til pre-workout nervøsitet, maveproblemer og nedbrud for altid…så skal du prøve PULSE i dag.

Bundlinjen om den bedste rygtræning

At opbygge en større og bedre ryg kræver ikke overdrevent komplekse træningsplaner, uendelige timer i fitnesscenteret eller stoffer.

Så længe du laver en masse tung compound vægtløftning og horisontalt og vertikalt træk, og så længe du opnår tilstrækkelig progressiv overbelastning, vil du klare dig fantastisk godt. Og det er præcis, hvad denne rygtræningsrutine vil gøre for dig.

Du skal også sørge for at spise nok mad og få nok søvn, og hvis du vil have et ekstra boost, skal du også tage de rigtige kosttilskud.

Gør alt det, og jeg lover dig, at du vil blive glad for resultaterne.

Vil du have flere træningspas?

Den perfekte brysttræningsrutine for mere hypertrofi, kraft og styrke, og styrke

Sådan får du en større og stærkere brystkasse på bare 30 dage

Den ultimative brysttræning

Dette er den sidste Upper Body Workout You’ll Ever Need

Skuldertræning

Dette er den perfekte skuldertræningsrutine til store og stærke Delts

Sådan træner du at få større og stærkere skuldre på bare 30 dage

Den ultimative skuldertræning

4 Rotator Cuff Øvelser, du bør lave (og hvorfor)

Armtræning

Sådan får du større og stærkere biceps på bare 30 dage

Sådan får du større og stærkere biceps på bare 30 dage

Hvordan får du større stærkere biceps

Sådan får du større og stærkere triceps på bare 30 dage

Den ultimative armtræning

Rygtræning

Sådan får du en større og stærkere ryg på bare 30 dage

Den ultimative rygtræning

Beentræning

Sådan får du en større og stærkere ryg

Sådan at få større og stærkere ben på bare 30 dage

Dette er den sidste underkropsøvelse, du nogensinde får brug for

Den ultimative benøvelse

Butt Workouts

Sådan får du en større og rundere numse på bare 30 dage

De bedste numseøvelser til at bygge hovedet-Turning Glutes

Hvis du kunne lide denne artikel, bedes du dele den på Facebook, Twitter, eller hvor du kan lide at hænge ud online! 🙂