De fleste af os ville elske at få otte timers god hvile om natten, men det er ofte lettere sagt end gjort at nå det. Uanset om det er bekymringer om pandemien eller anden stress, der holder dig vågen, er der intet mere frustrerende end at vende og dreje sig til de tidlige morgentimer.
Søvnmeditationer kan hjælpe os med at sætte os op til at få succes med at sove og skabe de rette betingelser for en virkelig afslappende nat. Disse natlige søvnhjælpemidler, som ofte kommer i form af guidede lydlytninger, kan hjælpe med at træne vores sind til at forblive i nuet i stedet for at bekymre os om, hvad der er sket i fortiden eller kan ske i fremtiden.
Selv om du bør tale med din praktiserende læge, hvis du er bekymret for din søvnkvalitet og -mængde, er her nogle af vores foretrukne YouTube-søvnmeditationer, der kan hjælpe med at fremme naturlig søvn …
1. The Honest Guys
Denne dybt afslappende optagelse, der er skabt af YouTubers The Honest Guys, regner med, at den kan få dig til at falde i søvn på under 10 minutter. Den begynder med en kort afslapningsøvelse, der ledes af en blød mandestemme, efterfulgt af en søvnmeditation, der kan hjælpe dig med at drive væk til lyden af skvulpende bølger.
2. Five Minutes to a Deep Restful Sleep
Denne beroligende optagelse er skrevet og fortalt af antropolog Lauren Ostrowski Fenton og er perfekt til folk, der ikke kan slukke for deres hjerne om natten. Den guidede ASMR-meditation beder lytteren om at visualisere at sætte alle sine bekymringer og problemer uden for en låst dør, hvilket hjælper dem med at rense deres sind før sengetid. Det er en enkel, men effektiv teknik.
3. Celestial White Noise
Hvid støj er en kombination af lydbølger, der lyder på samme måde som den brummen, en ventilator skaber, når den blæser luft ud. Det menes at hjælpe til søvn på to vigtige måder: Det kan blokere for distraherende lyde og producerer en lyd med en beroligende frekvens, som kan hjælpe med at fremkalde søvn. Hvis du finder lyden af søvnmeditationsstemmer distraherende, kan denne 10 timers video måske hjælpe; det er ren hvid støj og intet andet.
4. Overgang til søvn hurtigere
Denne Goop-søvnmeditation er en smule anderledes end andre, vi har prøvet. I stedet for at lytte til den, mens du forsøger at falde i søvn, er det tanken, at du lytter til den lige før sengetid som et ritual før søvnen. Den Austin-baserede yoga- og meditationsinstruktør Kate Waitzkin leder lytteren gennem en rensende åndedrætsøvelse, der hjælper dig med at få ro på din energi og give slip på dagens stress.
5. Taknemmelighedsmeditation før søvnen
Studier har vist, at det at inkorporere en regelmæssig taknemmelighedspraksis i dit liv kan hjælpe med at forbedre dit mentale velbefindende. Denne dejlige 11-minutters lydøvelse hjælper dig med at fokusere på de dele af dit liv, der gør dig glad, lige fra vidunderlige minder med venner til gaven af et godt helbred. Det er en effektiv måde at ændre dit tankesæt fra overtænkning til rolig og tilfreds lykke.