Psykologer siger, at skyldfølelse kan være en sund følelse. Skyldfølelse er et tegn på modenhed – at vi tager ansvar for vores handlinger og beslutninger. Men skyld kan blive usundt, når skyldfølelserne bliver så smertefuldt intense, at de får os til at føle os mangelfulde og uværdige til kærlighed og medfølelse. Og skyldfølelse på grund af mad er en stor synder.
“Skyldfølelse på grund af mad, skyldfølelse på grund af for meget alkohol, skyldfølelse på grund af manglende motion; jeg ser meget af det i disse måneder med pandemisk stress, og det kan være meget følelsesmæssigt ødelæggende,” siger ernæringsekspert Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., forfatter til bestselleren You Can Drop It!, som du nu kan få som lydbog.
Den mest almindelige form for daglig skyldfølelse? Tja, det kan være at have dårlig samvittighed over at spise gulerodskagen i stedet for de rigtige gulerødder. En af de mest triste ting ved madskyld, siger Muhlstein, er, at “det er et enormt spild af tid og kan fratage dig glæden ved at leve. At slå dig selv ihjel for at spise usundt kan faktisk skade dit vægttab.”
Så hvordan kan du bedst bekæmpe det? Vi spurgte Muhlstein om en femtrinsplan til at overvinde madskyld, der kan hjælpe med at stoppe de usunde besættelser omkring mad og fitness.
Realisér, at skyldfølelse er en energibryder.
Du kan mærke, at det tærer på din motivation og dit humør, så det er bedst at sætte tingene i perspektiv, før disse følelser tager overhånd.
“Bekæmp skyldfølelser, før de bliver besættende og løber ud af kontrol ved at sætte dem i perspektiv,” siger Muhlstein. Spørg dig selv: Er det at overspise til en fest eller gå glip af en træning noget, du vil huske om seks måneder? Selvfølgelig ikke. “Kom over det, og gå videre mod dine mål,” siger hun.
Vær din egen bedste ven.
Mad er en stor del af vores sociale liv, og som sådan er der masser af muligheder for fristelser. Hvis du lejlighedsvis overspiser dig selv, skal du være realistisk og tilgivende. Genkend de første tegn på at føle skyld eller skam, og “vær venlig og medfølende over for dig selv, og genoptag derefter det, du virkelig ønsker”, siger Muhlstein. Det betyder ikke, at du er en fejlbehæftet person, men at du er et menneske. (Og hvis du søger mere hjælp til at holde dig på sporet, er din ultimative restaurant- og supermarkedsoverlevelsesguide her!)
Se dine følelser i øjnene og udforsk dem.
“Mad distraherer dig fra at se dine følelser i øjnene,” siger Muhlstein. “Hør, dette år har ikke været let. Vores følelser af stress er ægte og rå og har brug for at blive følt og delt. Vær venlig og blid mod dig selv, og søg nogen at tale med, når du har brug for det. De sukkerholdige småkager vil ikke hjælpe dig. Håndter dine følelser på en positiv måde, og du vil komme stærkere og mere følelsesmæssigt tilpasningsdygtig ud af det.”
Undgå utålmodighed.
Skyldfølelser kan vokse, når de forventninger, du stiller til dig selv, er for høje. Slår du dig selv i hovedet, fordi du ikke taber dig hurtigt nok? Det sker, men det, du kan gøre i stedet, er at sætte dig realistiske mål på kort sigt.
“Jeg sagde altid: ‘Ilana, bare gå to pund ad gangen’,” siger Muhlstein. “Hvis jeg var 187, ville jeg sætte 185 som mit mål. Da jeg var 168, tænkte jeg på 166. Du ved, det er et stort princip i mit 2B Mindset-program, fordi jeg oprigtigt tabte mine 100 pund to pund ad gangen; det var det, der hjalp mig til at nå dertil.”
Arg med dig selv.
En stor del af skyldfølelsen kommer af fejlagtige overbevisninger om dig selv, din krop og din mad. Lav en liste over disse ukorrekte overbevisninger, såsom “kulhydrater gør dig tyk”, “jeg vil aldrig tabe denne vægt”, “jeg er ikke god til at motionere”. Nu skal du være realistisk og ødelægge de myter, du bliver ved med at fortælle dig selv. De er ikke sande.
“Find de vaner, fødevarer og adfærdsmønstre, der har ført til vægtøgning og sænket din energi”, siger Muhlstein. “Fokuser på ting, du kan kontrollere, og fejr hver eneste lille smule fremskridt. Fortæl dig selv, at du er smuk og stærk i dag og hver dag, og du vil slippe det.”