5 kosttilskud for immunitet, der hjælper med at forebygge infektioner

Det bedste forsvar mod en virusinfektion er et godt immunforsvar, og med det nye coronavirus (COVID-19), der spreder sig rundt om i landet, er mange af os på udkig efter måder at holde vores immunitet oppe på. Tilføjelse af næringsstoffer i din kost er en god måde at forbedre dit immunforsvar på, og det kan helt sikkert hjælpe at tage kosttilskud.

Men du skal ikke skynde dig ud og bruge alle dine penge på dyre produkter lige nu. Eksperterne på Healthline siger, at vores kroppe absorberer næringsstoffer bedre fra hele fødevarer. Heldigvis er der et par firmaer derude, der laver bekvemt at tage kosttilskud lavet af hele fødevarer for at hjælpe din krop med bedre at assimilere alle disse næringsstoffer. Og husk, kosttilskud er gode til at bruge til et boost, når du har brug for det (og nu er nok en af de gange), men de er generelt ikke beregnet til ukontrolleret, langvarig brug. Sørg for at tale med din læge, før du prøver nye kosttilskud.

Vitamin C

C-vitamin C er et af de mest populære kosttilskud for immunitet og er en kraftig antioxidant, der reducerer oxidative skader på vores celler. C-vitamin beskytter vores immunceller og øger deres evne til at bekæmpe en infektion. Det spiller også en rolle i celledød, hvilket forbedrer vores immunforsvar ved at erstatte døde celler med nye celler.

Tå meget C-vitamin i dit system kan være skadeligt, så sørg for at konsultere emballagens anvisninger samt konsultere din sundhedsplejerske om en passende dosis for dig.

B-vitaminer

Mange kvinder, især efter overgangsalderen, kan have mangel på vigtige B-vitaminer. Vitaminerne B12 og B6 er f.eks. nødvendige for flere biokemiske reaktioner, der sikrer et sundt immunforsvar. Når det er sagt, kan indtagelse af et B-kompleks vitamin af god kvalitet være med til at beskytte dig mod en infektion. Og ikke nok med det, b-vitaminer kan også øge dit energiniveau og regulere dit humør ved at påvirke det lykkelige hormon, serotonin!

Zink

Zink er et mineral, der er vigtigt for immunforsvaret. Zink spiller en rolle i udviklingen af vores immunceller og regulerer, hvordan de kommunikerer. Desuden er det også involveret i vores inflammatoriske reaktion. Undersøgelser har endda vist, at zinkmangel øger din risiko for infektioner og sygdomme betydeligt.

Interessant nok er zink blevet undersøgt som en fremmende faktor for immunitet. Resultaterne fra en undersøgelse viste, at zinktilskud kunne hjælpe med at bekæmpe luftvejsinfektioner som f.eks. forkølelse. En anden undersøgelse viste, at zinktilskud endda kunne forbedre varigheden af en infektion.

Vitamin D

Vitamin D er en kraftig immunforsvarsstimulerende faktor. Det forbedrer de hvide blodlegemers evne til at bekæmpe skadelige bakterier, vira og andre mikroorganismer og mindsker inflammation, hvilket er med til at fremme et godt immunforsvar. Undersøgelser viser, at et lavt niveau af D-vitamin er forbundet med en øget risiko for infektioner i de øvre luftveje som astma og influenza.

Videnskaben tyder på, at tilskud af D-vitamin kan forbedre immuniteten. En gennemgang af undersøgelser fra 2019 viste, at forsøgspersoner, der supplerede med D-vitamin, signifikant mindskede risikoen for luftvejsinfektioner.

Vitamin D-niveauet er også kronisk lavt hos ældre voksne, og det kan have andre alvorlige sundhedskomplikationer.

Hyldebær

Sort hyldebær, som kommer fra et træ hjemmehørende i Nordamerika, har historisk set været brugt til at behandle virus og andre infektioner, og forskere udforsker dets immunforstærkende egenskaber. Undersøgelser viser, at indtagelse af hyldebær kan forbedre dit immunforsvar og forkorte sygdomsvarigheden. I den samme undersøgelse hjælper tilskud med hyldebær også med at lindre symptomer i forbindelse med virusinfektioner. En anden gennemgang af undersøgelser viste, at tilskud med hyldebær førte til en betydelig reduktion af luftvejssymptomer som hoste forårsaget af virusinfektioner.