Da vi bliver ældre, kan det være en stor udfordring at tabe fedt alene gennem kost og motion. For virkelig at bekæmpe det stædige fedt bruger det gamle medicinske system i Indien, kendt som ayurveda, ældgamle teknikker, der er målrettet mod det træningsresistente fedt ved at antænde din fordøjelsesbrand. Dette er den største forskel mellem ayurvedisk vægttab og teknikker og mere konventionelle vestlige metoder – ayurveda fokuserer på, hvorfor dine fedtceller bliver større, og giver dig løsninger, der virker på lang sigt. Disse teknikker har virket i tusindvis af år og kan udføres dagligt.
Der er et særligt begreb, der bruges i ayurvedisk medicin, kendt som ama, som er nøglen til at tabe sig. Ama betyder “toksiner”. Disse toksiner er en ophobning af urenheder i vores krop, som er resultatet af forkert kost, kronisk stress og miljøforurenende stoffer. Nogle af disse toksiner er vandopløselige, hvilket gør dem lettere at fjerne fra kroppen med kost og motion. Men andre giftstoffer er fedtopløselige, hvilket betyder, at de sætter sig fast dybt inde i fedtcellerne. Fedtcellerne udvider sig, når de ophober disse giftstoffer, hvilket fører til vægtøgning, især i de fedtlommer, der er svære at fjerne omkring mave, hofter og lår.
Ayurvediske teknikker er specifikt rettet mod at fjerne ama fra din krop, hvilket får dine fedtceller til at skrumpe. Jo ældre du bliver, jo mere almindeligt bliver det at have ama i din krop, men det behøver ikke at være sådan. Hvis du implementerer daglige vaner og detoxprogrammer, der hjælper med at fjerne disse toksiner, behøver de ikke at blive et kronisk problem, der fører til vægtøgning.
Det første skridt er at fastslå, om du har toksiner i din krop. Når du erkender, at du har en ophobning af ama i din krop, er det tid til at tage handling for at reducere disse toksiner. Hvis du vil vide mere om ama, og hvordan det manifesterer sig i din krop, kan du tage denne quiz.
Hver og en af de følgende anbefalinger vil hjælpe dig med at smide de ekstra kilo. Hver for sig er de nyttige, men når du sætter dem alle sammen sammen, kan du opleve imponerende resultater med hensyn til vægttab. Disse fedtbekæmpere vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig – men du vil også være i stand til at holde vægten væk. Du kan overholde denne plan på ubestemt tid – jeg betragter trinene som livslange “vedligeholdelses”-anbefalinger.
Husk, vi er målrettet mod det genstridige fedt, der aldrig synes at forsvinde. Jeg har set mine patienter tabe kjolestørrelser, og nogle har mistet op til 80 pund! De fleste af disse patienter kom ikke engang ind i min praksis for at tabe sig. Vægttabet var bare et naturligt biprodukt af de ayurvediske programmer, som de implementerede. Lad os nu komme i gang.
Ayurvedisk fedtbekæmper #1
Den første ayurvediske fedtbekæmper er en særlig “detox”-te. Den indeholder en kombination af ingredienser, der hjælper med at forbedre fordøjelsen, nedbryde fedt og “afstoppe” kanalerne i vores krop ved at fjerne ama.
Detox-te
Kog 4 til 5 kopper vand op om morgenen.
Læg 1/2 teskefuld af følgende frø i vandet, og lad det koge videre i ca. 5 minutter med låg på.
- Hele spidskommenfrø
- Hele korianderfrø
- Hele fennikelfrø
Sil frøene fra, og hæld væsken i en termokande. Det vigtigste er at lave teen frisk hver morgen, lægge den i en termokande og tage små slurke af den i løbet af dagen. Det er bedst at drikke den varm eller varm. Hvis teen er for stærk, eller hvis du oplever noget indledende ubehag, skal du reducere mængden af frø til 1/4 teskefuld i 2 uger, og derefter øge den igen til 1/2 teskefuld.
Ayurvedisk fedtbekæmper nr. 2
Den næste fedtbekæmper er noget, jeg kalder Triphala Treat. Triphala er en gammel ayurvedisk urt, der er sammensat af tre tørrede indiske superfrugter, der virker synergistisk sammen: Amalaki, haritaki og bibhitaki.
- Amalaki virker som en naturlig antioxidant og fjerner overskydende inflammation fra kroppen. Det hjælper også med at øge den magre kropsmasse og opretholde et sundt blodsukkerniveau.
- Haritaki støtter kroppens naturlige udrensningsproces ved forsigtigt at fjerne giftstoffer, der ophobes i tyktarmen.
- Bibhitaki er særlig effektiv til at reducere ophobning af fedt og væsker i kroppen.
Hvert af disse urtepræparater har en enorm værdi hver for sig. Men når de kombineres i form af triphala, virker de som et endnu mere kraftfuldt redskab til at afgifte og styrke kroppen og hjælper dig med at opnå din idealvægt.
Du kan finde triphala i pulverform eller i tabletform. Triphala pulver har en stærk smag, så det kan være nemmere at bruge tabletterne i starten. Jeg tager triphala hver aften, en time før sengetid, som en del af min vægtstyringskur. For Triphala Treat gælder det, at hvis du synes, at pulveret har for stærk smag for dig, skal du blot tage to triphala tabletter.
Triphala Treat
Til 1/2 kop varmt vand, tilsæt følgende ingredienser:
- 1/2 tsk triphala-pulver
- 1 tsk uaromatiseret, ufarvet psylliumfiber
- 1 tsk malet økologisk hørfrø
Du kan nemt finde triphala-pulver og tabletter online, i en helsebutik eller i en indisk butik for omkring 10 til 20 dollars.
Ayurvedisk fedtbekæmper #3
Her er det: Spis 50% af dine daglige kalorier til frokost.Dette er det, der er utroligt unikt ved ayurvedisk fedtbekæmpelse: I stedet for at skære kalorier først, skal du bare ændre på, hvornår du spiser de fleste af dine kalorier. Ifølge ayurveda er frokost dagens vigtigste måltid, fordi det er der, hvor din fordøjelsesbrand, agni, er stærkest. Du bør spise det mindste antal kalorier til middag, som bør være før kl. 19.00. Hvis det lyder for godt til at være sandt, kan du her lave et eksperiment derhjemme: Mål det antal kalorier, som du i øjeblikket indtager på daglig basis. Reducer ikke det samlede antal kalorier, du spiser, men spis størstedelen af dine kalorier til frokost (mindst 50 %). Uden nogen yderligere indsats skulle du begynde at tabe dig. Hvem elsker ikke det?
En typisk dags måltider bør se således ud:
- Morgenmaden bør bestå af letfordøjelige fødevarer som varme havregryn, varme kornprodukter eller frisk frugt. Spis ikke æggeblommer, fordi det er svært at fordøje – kun æggehvider.
- Frokost bør være dit største måltid, hvor du spiser de tungeste fødevarer – ost, æg, kød og desserter.
- Aftensmad er den tid, hvor din fordøjelsesbrand er svagest, så det bør være dit mindste og letteste måltid. Aftensmaden bør bestå af små portioner af letfordøjelige fødevarer som supper eller kogte grøntsager. Aftensmaden bør ikke spises efter kl. 19.00, fordi din krops fordøjelse bliver svagere om natten og ikke kan behandle maden så godt; ufordøjet mad bliver omdannet til giftstoffer og lagres ofte i dine fedtceller.
Ayurvedisk fedtbekæmper #4
Tilføj karrypulver til hvert måltid.Ayurvedisk medicin anerkender seks smagsnuancer – sød, salt, sur, bitter, astringerende og skarp. For at du kan føle dig mæt ved et måltid og spise mindre, skal du have alle seks smagsnuancer til stede i din mad. Disse seks smagsnuancer hjælper også til at forbedre din fordøjelse og smelte fedt i din krop. Den gennemsnitlige amerikanske kost indeholder normalt kun tre af disse seks smagsnuancer – sødt, salt og surt. Karrypulver er en nem måde at inkorporere de seks smagsnuancer i hvert måltid på. Du kan enten lave mad med det, så din mad får den fulde smag af karrypulveret, eller du kan bare tilsætte en lille mængde som krydderi. Du kan endda opbevare det i en saltbøsse på dit spisebord og drysse det på din mad.
Når du køber karrypulver, skal du undgå de traditionelle karrypulvere, som du ser i de fleste dagligvarebutikker. Disse kan være for krydrede og overdøve de andre smage. I stedet kan du kigge online efter ayurvediske churnas. Disse churnas har en ligeværdig blanding af de seks smagsvarianter. Endnu bedre er det at lave din egen! Min yndlingsopskrift på karrypulver stammer fra min tante Indra. Den tager kun et par minutter at lave.
Kurrypulverblanding
Mal følgende ingredienser sammen i en kaffemølle:
- 5 tsk korianderfrø
- 1 tsk bukkehornsfrø
- 1 stort laurbærblad
- 1/2 tsk spidskommenfrø
- 1/2 tsk tsk sennepsfrø
- 1 lille (1 1/2 tomme) kanelstang
- 5 nelliker
Når du har kværnet ovenstående ingredienser sammen, tilsæt:
- 2 tsk gurkemejepulver
Ayurvedisk fedtbekæmper #5
En massage med handsker af rå silke, kaldet gharshana, er en nem og billig hjemme-spa-behandling, der bekæmper fedt.Denne type massage hjælper med at give energi og afgifte kroppen. Den er specielt designet til at hjælpe med vægttab, cellulite og væskeophobning ved at forbedre lymfedrænage og cirkulation. Dette hjælper med at flytte giftstoffer og fedt ud af kroppen og stimulerer fordøjelsen.
De tre hovedområder for massagen er arme, mave og ben. For armene,begynd med cirkler på skulderen og fortsæt ned langs overarmen med frem- og tilbagestrøg, der dækker alle overflader. Lav cirkler på albuen og derefter frem og tilbagegående strøg på underarmen. Fortsæt med at lave cirkler på håndleddet. På hånden foretages frem- og tilbageløb med vægt på mellemrummene mellem de enkelte fingre. Gentag den samme sekvens på den anden arm.
For maven starter du først med en bevægelse med uret, hvilket understøtter den naturlige fordøjelsesretning. Massér derefter maven med vandrette strøg med hænder, der bevæger sig i modsatte retninger. Derefter bruger du op- og nedadgående strøg på siderne af torsoen.
Det sidste område er benene. Brug cirkulære strøg til at massere balderne og hofterne. Bevæg dig frem og tilbage på låret ved at bruge begge hænder og dække alle overflader. Brug cirkulære strøg på knæet ved hjælp af begge hænder. Vend tilbage til de frem og tilbagegående strøg på underbenet ved hjælp af begge hænder. Brug derefter cirkulære bevægelser på anklerne. Fødderne kræver frem- og tilbagestrømninger. Læg vægt på fodsålen og mellemrummene mellem hver tå. Gentag på den anden side.
Rå silkehandsker kan nemt findes online for ca. 20 dollars. Du kan udføre rå silkemassage dagligt, og det kræver ingen massageolie. Du kan også få massagen udført på en ayurvedisk spa.