Trods ønsket om perfekt søvn er amerikanerne ikke engang tæt på at få de anbefalede otte timer om natten, og 1 ud af 4 amerikanere mener, at den søvn, de får, ikke er af den kvalitet, som de ønsker og har brug for.
“For at sætte søvnmangel i perspektiv rapporterer 37 % af amerikanerne, at de er faldet i søvn bag rattet,” siger Dr. Sujay Kansagra, der er ekspert i søvnsundhed for Mattress Firm. “Omkring 5 % rapporterer, at de falder i søvn under kørslen på månedlig basis. Det er klart, at søvnmangel er meget udbredt og en risikofaktor for det generelle velbefindende.”
Med kronisk søvnmangel fortsætter hjernens evne til at opretholde opmærksomhed og fokus med at falde over tid. Ud over at forringe den mentale funktion er søvnmangel blevet forbundet med et væld af risici for det generelle helbred.
Forebyg søvnmangel, og tag ansvar for dit mentale og fysiske helbred med disse tips fra Kansagra:
Nap ansvarligt. Når du føler dig træt, er det ikke overraskende, at den bedste løsning måske er søvn. Nogle undersøgelser tyder på, at en hurtig powernap faktisk kan give dig et stærkere boost end koffein. For meget hvile i løbet af dagen kan dog forstyrre dit nattesøvnmønster. Sigt efter ikke mere end 20 minutter, så du ikke vågner groggy, og planlæg din lur midt i din vågne cyklus (halvvejs mellem det tidspunkt, hvor du vågner og går i seng).
Begræns skærmtiden. Hvis du bruger din telefon til at hjælpe dig med at falde til ro, mens du ligger i sengen, er du ikke alene, men du gør måske mere skade end gavn. Ifølge en undersøgelse foretaget af Mattress Firm om søvnvaner scroller den gennemsnitlige person på sin telefon, mens han eller hun ligger i sengen, i mere end 12 minutter, før han eller hun lukker ned for natten. Desuden virker lyset fra skærmen stimulerende, og det samme gør det digitale indhold, du ser. Det betyder, at du gør det fysisk sværere at falde i søvn, end hvis du lægger dine enheder fra dig mindst 30 minutter før sengetid.
Hold dig til en søvnplan. Ifølge undersøgelsen får den gennemsnitlige person mindre end seks timers søvn om natten – hvilket er langt fra de otte timer, som de fleste eksperter anbefaler. En måde at modvirke denne tendens på er at gøre det til et punkt at lægge sig til ro og vågne op på samme tid hver dag, så du synkroniserer din søvntid med dit indre ur. Mens otte timer er standarden, kan det være nødvendigt at justere op eller ned for at finde den mængde søvn, der gør, at du vågner udhvilet.
Udvikl en rutine før sengetid. Du kan træne din krop til at forberede sig på søvn ved at skabe et mønster eller en rutine, der gør det lettere for dig at sove.
“Selv noget så simpelt som at tage en sovemaske på hver aften, læse i sengen i 20 minutter eller praktisere den samme brusebadrutine på samme tid hver aften signalerer til din hjerne, at det er tid til at gå i seng”, siger Kansagra. “At skabe en rutine ved sengetid, der varer 20-30 minutter, og at holde sig til den rutine kan gøre hele forskellen på din energi, produktivitet og humør.”
Find den rigtige sovestilling. Hvis du leder efter hemmeligheden bag en god nats søvn, kan komfort være nøglen. Ifølge undersøgelsen er de personer, der sover på ryggen om natten, mest tilbøjelige til at rapportere, at de har sovet “helt godt”. Den mest almindelige sovestilling, nemlig på siden, korrelerer med de dårligste søvnrapporter. Det kan kræve lidt afprøvning at finde den rigtige stilling, der holder din rygsøjle på linje, giver dig mulighed for at trække vejret frit og fordeler din vægt jævnt.
Top 5 sengeritualer
En konsekvent sengerutine, herunder disse almindelige ritualer, som respondenterne afslørede i en undersøgelse fra Mattress Firm, kan være med til at lette din vej mod bedre hvile.
- Læse (42%)
- Se tv (42%)
- Tage vitaminer (36%)
- Tage et brusebad eller bad (36%)
- Drikke varm mælk (36%)
Find flere tips til at få bedre søvn på dailydoze.com.