5 tricks, der vil berolige dit sind og dæmpe din mentale snak

Har du hørt om “abensindet”? Her er 5 videnskabeligt underbyggede metoder, der vil hjælpe dig med at berolige dit sind og dæmpe mental snak.

Buddha mente, at menneskets sind var fyldt med fordrukne aber – aber, der snakkede, skreg og råbte om opmærksomhed i en uendelighed.

Det var for 2.500 år siden.

I den moderne verden bliver vi nu fuldstændig bombarderet med information – fra telefonopkald til 24 timers nyhedscyklusser til plakater på motorvejene og opslag på de sociale medier.

Med informationsoverbelastningen og vores travle liv, er det så underligt, at vores sind konstant spiller et soundtrack af ængstelige og påtrængende tanker?

Mens Buddha og hans elever brugte meditation som den vigtigste måde at tæmme deres abesind på, er der andre metoder, som det er videnskabeligt bevist, at de kan berolige dit sind og dæmpe mental snak.

Hvordan stopper du dit sind fra at løbe rundt?

Hvor du tager fat på din mentale snak, skal du først tage fat på de tanker, der løber rundt, som du oplever.

Løbende tanker er de hurtige, cykliske tanker, der ofte er forbundet med panik- og angsttilstande. Hvis du lider af hurtige tanker regelmæssigt, kan det være et reelt problem.

En af de bedste måder at tackle hurtige tanker på er ved at sætte farten ned og være til stede med dem. Anerkend, at sindet blot gør det, som det er bedst til: tænker.

Vær opmærksom på dine tanker, og hvis det hjælper, kan du mærke den type tanker, du har. Måske planlægger du for fremtiden, bekymrer dig om i morgen eller grubler over en tidligere begivenhed.

Bemærk tankerne så godt du kan. Dette kan være med til at berolige de hurtigtkørende tanker, mens du giver hver enkelt idé plads til at trække vejret og falde til ro.

Sådan beroliger du dit sind og dæmper mental snak

Her er fem trin til at berolige dit sind og dæmpe mental snak:

Opmærksom på din mentale snak

Du behøver ikke at meditere for at være opmærksom. En global leder inden for mindfulness-træning af kliniske problemer, Jon Kabat-Zinn, definerer denne praksis som “at være opmærksom på en bestemt måde, i det nuværende øjeblik og uden at dømme”.

Har du nogensinde skældt dig selv ud over de bekymringer, der holder dig vågen om natten?

Når vi dømmer os selv for at have tanker, begynder vi at blive besat af dem … men når du optræder som vidne til din egen mentale snak – ved bevidst at bringe din opmærksomhed på dine tanker uden at engagere dig – beroliger du naturligt dit sind.

Ved at styrke din ikke-dømmende opmærksomhed på dine egne mentale mønstre svækker du enhver kontrol, som dine tanker har over dig.

Bebevidst & skaber du bevidst modtanker

Psykologer underviser ofte i dette effektive værktøj i kognitiv adfærdsteori for at hjælpe mennesker med depression og angst. Når man ved, at mennesker har en medfødt negativitetsbias, hvor vores mentale snak er skævt rettet mod det negative, betyder det, at du kan udligne dette ved at imødegå eller omformulere dine tanker.

Her er tre måder, hvorpå du hurtigt kan ændre din tankegang:

Test Reality: Spørg dig selv: Hvad er beviserne for og imod min tankegang? Springer jeg over til negative konklusioner eller fortolkninger?

Find det positive: Hvad er det bedste ved denne situation eller person? Filtrerer jeg det positive fra og dvæler ved det eneste aspekt, jeg ikke kan lide?

Målstyret tænkning: Er disse negative tanker til gavn for mig? Får de mig tættere på mine mål og fjerner de min frygt … eller holder de mig på samme sted?

Fokuser på langsomme og dybe vejrtrækninger

Når du ikke har en meditationspude i nærheden, kan du altid øve dig på en af de mest essentielle dele af mindfulness og meditation: åndedrættet.

Først skal du lukke øjnene eller blødgøre dit blik. Bring dernæst din opmærksomhed hen til fornemmelsen af åndedrættet, der kommer ind i din krop gennem indånding og forlader din krop gennem udånding. Mærk dit åndedræt gå ind og ud af din næse eller mund og brystets stigning og fald. Når dine tanker vandrer rundt, skal du slippe alle domme, du har, med din udånding. Til sidst kommer du langsomt tilbage til fokus.

Når vores sind bliver ophidset, bliver vores åndedræt lavvandet og hurtigere. Når vi sænker vores vejrtrækning, bringer vi vores krop og sind tilbage til ligevægt.

Spil musik, der beroliger dig og løfter dig

Hvis du ønsker at berolige dit sind og dæmpe mental snak, så kan musik være en af dine mest kraftfulde sidekicks.

Forskere har undret sig over musikkens positive virkninger i århundreder … og det viser sig, at de havde ret i dens helbredende og humørløftende virkninger.

The Journal of Positive Psychology offentliggjorde i 2013 en undersøgelse om, at visse former for musik kan forbedre humør, produktivitet og lykke. American Music Therapy Association (AMTA) skriver, at folk kan bruge musik til at håndtere stress, styrke hukommelsen og lindre smerter.

Nogle eksempler på beroligende musik omfatter vediske hymner, klassisk musik, gregorianske sange, ambiente lyde, elektronisk “chill”-musik og buddhistiske hymner.

Deltag i kraftig, rytmisk motion

Sidst er motion en god måde at få dig ud af dine tanker og ind i din krop på.

Øvelser som at hoppe i reb, svinge dumbells og jumping jacks er effektive, selv efter blot et par minutter. Det er velkendt, at fysisk aktivitet frigiver humørfremmende hormoner som endorfiner, men der er mere end det.

Sandheden er, at det er meget nemmere at hengive sig til dine bekymringer og angst, når du ikke laver noget andet. Ved at motionere bevæger du dig fra en tilstand af stagnerende negativitet til positiv og sund bevægelse.

Næste gang du finder dig selv i dine tanker, så prøv at vælge en af disse fem metoder til at tæmme dit abesind og få ro på din mentale snak.

Hvordan rydder du dit sind?

Ud over de ovenstående forslag kan du også vælge en af følgende metoder:

1. Tal med en ven eller et familiemedlem
2. Læs en bog
3. Skriv dine tanker ned
4. Gå en tur eller løbe en tur
5. Sang eller dans
6. Doodle

Fri lykke & Wellbeing Support By Mindvalley

Vi håber, at denne artikel har hjulpet dig med at berolige dit sind – og der er mere, hvor det kom fra.
Hvis du søgte efter denne artikel, er der gode chancer for, at du føler, at nu er tiden inde til at gå i gang med en dybere rejse mod langvarig lykke og mentalt velvære. Og du er i godt selskab.
I Mindvalley ved vi, at det kan føles skræmmende at dykke dybt ned i dine følelser og din psyke, især hvis du transformerer dig alene uden megen støtte.
Det er her, vi kommer ind.
Vi har allieret os med de bedste og mest berømte velværecoaches på planeten for at hjælpe med at vise vejen og levere GRATIS indhold til støtte for alle vores Mindvalley-læsere, der er interesserede i at leve et lykkeligere, roligere og mere mindful liv.
Hvis du er ved at starte din egen mindfulness-praksis og er ivrig efter at få din stræben efter lykke støttet på den bedste måde, så tjek Mindvalleys Top 3 Gratis Masterclasses For Happiness & Wellbeing next.