6 overraskende fødevarer, som du bør undgå, når du forsøger at blive gravid
Selv om vi er vant til at høre om alkohols og stoffers indvirkning på fertiliteten, vidste du så, at der er fødevarer, som kan have en negativ indvirkning på dine chancer for at blive gravid – både for mænd og kvinder?
Det er et af de mest almindelige, men også et af de sværeste spørgsmål, jeg får stillet som fertilitetsdiætist, da jeg virkelig elsker at hjælpe mænd og kvinder med at finde ud af, hvilke fødevarer de kan fokusere på og spise mere af, når de forsøger at blive gravide.
Men jo mere vi forsker i virkningen af både kvinders og mænds kost før graviditeten på deres fertilitet, evne til at blive gravide og deres kommende bobas sundhed, jo mere betydningsfuld synes kosten at være.
Du har allerede hørt, at du bør fokusere på en kost fyldt med fuldkorn, sunde fedtstoffer, grøntsager, frugt, magre proteiner og fibre for at forbedre fertiliteten hos kvinder og sædkvaliteten hos mænd, men lad os dykke ned i de fødevarer, som du bør undgå, når du forsøger at blive gravid.
Forskning har vist, at forarbejdet rødt kød har en negativ indvirkning på fertiliteten, hvis det spises for regelmæssigt – især for mænd! Mænd, der spiser for meget forarbejdet rødt kød, havde 23,2 % færre sunde, normale sædceller (Afeiche et al., 2014).
Kvinder, der spiste for meget forarbejdet kød, havde også 40 % større sandsynlighed for at have ægløsningsdysfunktion (Afeiche et al., 2014) – og hvis du ikke kan få ægløsning regelmæssigt, har du færre chancer for at blive gravid uden hjælp. Blot én ekstra portion forarbejdet kød om dagen afspejlede en 32 % højere risiko for problemer med ægløsning! (Afeiche et al., 2014).
Forarbejdet rødt kød som bacon kan indeholde skadelige kemikalier som f.eks. nitrater, der bruges til at konservere disse kødtyper, så de holder sig friskere og mere velsmagende i længere tid. For ikke at nævne, at forarbejdet kød indeholder store mængder transfedtsyrer (de “dårlige” fedtstoffer, som du ønsker at begrænse) og kan have en inflammatorisk virkning på din krop. Mange undersøgelser har vist, at hvis du spiser for meget af disse fedtstoffer, kan det bidrage til din risiko for visse former for kræft og andre sundhedskomplikationer (Xia et al., 2015). Så at begrænse disse, når du forsøger at blive gravid, virker som en no-brainer!
Hvor du dog føler dig nødsaget til at blive vegetar eller veganer, vil det måske interessere dig at vide, at det på den anden side har vist sig, at det at spise kylling forbedrer en mands evne til at befrugte et æg (Xia et al., 2015)!
Overdreven kaffe
Jeg ved det, jeg ved det, det er en kardinalsynd at bede dig om at droppe din morgenkaffe! Men bare rolig, du behøver ikke at gå ekstremt langt.
Caffein har vist sig at forstyrre østrogenproduktionen og andre hormoner, der er vigtige for befrugtning (Hatch et al., 2012). Dette kan igen påvirke ægløsningen, længden af den tid, en kvinde er frugtbar i, og andre aspekter af menstruationscyklussen.
Der er en vis debat om, hvorvidt personer, der forsøger at blive gravide, bør holde sig til mindre end 200 eller 300 mg koffein om dagen – svarende til to eller tre kopper kaffe (Lyngso et al., 2017). Den gode nyhed er, at du ikke behøver at undvære din velsignede morgenkaffe!
Læs mere om koffein, når du forsøger at blive gravid.
Overdreven alkohol
Selv om vi alle ved, at du ikke bør drikke for meget, mens du er gravid, vidste du så, at alkohol også kan reducere både kvinders og mænds fertilitet og chancer for at blive gravide? Selv et let alkoholforbrug kan påvirke dine chancer for at blive gravid (Heertum et al., 2017) og øge den tid, det tager at blive gravid.
For mænd kan et stort alkoholforbrug føre til lavere sexlyst, impotens, dårlig seksuel præstation og kan også påvirke kvaliteten af deres sædceller (Heertum et al., 2017).
Forskning har vist, at kvinder, der drikker syv eller flere alkoholholdige drikke om ugen, er mere tilbøjelige til at opleve fertilitetskomplikationer. Alkohol kan påvirke ægløsning og menstruationscyklusens regelmæssighed samt reproduktive hormoner som østradiol, testosteron og LH, hvilket gør det svært at blive gravid (Heertum et al, 2017).
Vi er stadig ikke sikre på, hvor meget alkohol det er sikkert at drikke, når man forsøger at blive gravid, så det anbefales at undgå at drikke helt for at gøre dine chancer så gode som muligt!
Og undskyld drenge, men det er også blevet konstateret, at kvinder, hvis partnere afholder sig fra at drikke sammen med dem, er mere tilbøjelige til at kunne holde sig fra sprutten (Heertum et al., 2017)! Så det betyder altså også dig!
Har du brug for hjælp til at finde ud af, hvad du skal sige til et socialt arrangement, når du undgår alkohol? Se mine bedste tips her.
Kviksølvrig fisk
Kviksølv er et element med stærke virkninger på både mænds og kvinders fertilitet og befrugtning. Kviksølv kan påvirke sædcellernes form, bevægelse, kvantitet og kvalitet samt påvirke mænds libido og ejakulation (Bjorklund et al., 2019).
Og ja, det bliver værre… Kviksølv kan også påvirke niveauet og funktionen af østrogen og fertilitet hos kvinder. Det kan føre til tilstande som polycystisk ovariesyndrom, præmenstruelt syndrom, for tidlig overgangsalder og endometriose.
Basalt set er det ikke godt for alle, der forsøger at blive gravide!
Kvinder, der ønsker at blive gravide, bør begrænse mængden af kviksølvholdige fisk, de spiser, som f.eks. haj, marlin og sværdfisk (Food Standards ANZ, 2019). De særlige fisketyper, der har tendens til at have et højt indhold af kviksølv, er fisk, der lever længere eller er rovfisk og derfor indtager større mængder kviksølv ved at spise andre fisk.
Hold dig til fisk som laks, ørred, ansjoser og sardiner – de er rige på sunde fedtstoffer og omega-3-fedtsyrer og en hel lotta yum!
Find ud af mere om fordelene ved omega-3-fedtsyrer for fertiliteten her.
Sodavand og sodavand
Det har vist sig, at det at drikke en eller flere sukkerholdige sodavand, energidrikke eller sodavand dagligt fører til lavere fertilitet for mænd og kvinder… Og det i betydelig grad! Disse drikkevarer er blevet forbundet med en 20 % reduktion i den gennemsnitlige månedlige chance for befrugtning for begge køn (Wesselink et al., 2018).
Disse sukkerholdige drikkevarer kan forårsage øget insulinresistens, metabolisk syndrom og vægtøgning – som alle er forbundet med PCOS, en af de vigtigste årsager til infertilitet (Wesselink et al., 2018).
Så i bund og grund, minimal kaffe, alkohol og sukkerholdige drikkevarer…. Water it is!
Raffinerede kulhydrater og sukkerstoffer
Nu har du sikkert fået øjnene op for, at en sund kost = øgede chancer for at blive gravid. Så i tråd med det har raffinerede kulhydrater og sukker også en negativ indvirkning på dine chancer for at blive gravid.
For mænd er et højt indtag af sukker og raffinerede kulhydrater blevet forbundet med lavere sædkvalitet og øget infertilitet (Panth et al., 2018).
Og hvad mere er, er der også en klar forbindelse mellem kost med højt sukkerindhold og lavere fertilitet hos kvinder (Antoniotti et al., 2018). Forhøjede niveauer af toksiner, der findes i forarbejdede fødevarer (som raffinerede kulhydrater og sukker), samt den inflammation, som disse fødevarer kan bidrage til i kroppen, kan have en skadelig virkning på de celler, der beklæder en kvindes livmoder, hvilket potentielt forhindrer en vellykket graviditet (Antoniotti et al, 2018).
Et regelmæssigt indtag af disse raffinerede kulhydratrige fødevarer kan også gøre det mere udfordrende at opretholde en sund vægt, hvilket er kendt for at bidrage til at forbedre dine chancer for at blive gravid, uanset om du er mand eller kvinde,
Undgå overdrevne mængder sukker (undskyld damer og herrer), og spis mere plantebaserede fødevarer og fuldkorn er vejen frem!
Læs mere om sukker og fertilitet her.
Så hvornår skal jeg begynde at holde øje med min kost, hvis jeg ønsker at blive gravid?
Det er vigtigt at fokusere på din kost i tre måneder, før du begynder at forsøge at blive gravid – og det gælder både for mænd og kvinder! Udtrykket “det sker ikke fra den ene dag til den anden” har aldrig været mere præcist!
Selv om en kvinde er født med alle de æg, hun nogensinde vil få i sit liv, hvilket i det væsentlige gør hendes kostvalg hele livet igennem vigtigt, tager hvert æg 90 dage at modnes, så alle æg, der begynder at modnes i dag, vil blive frigivet ved ægløsning om ca. tre måneder.
Læs mere om, hvornår du bør starte en fertilitetsdiæt.
Sådan er det også for mænd, at sædceller tager omkring tre måneder om at udvikle sig i mandens krop, hvilket gør denne tre måneders periode lige så kritisk!
Hvis du søger mere hjælp til, hvad du bør og ikke bør gøre, mens du forsøger at få en baby, så få alle svarene i dag! Ansøg om at arbejde med mig en-til-en her, og lad os udvikle en skræddersyet plan for dine mål!
Søger du efter noget lidt mere selvforsynende? Snup en af mine 7-dages fertilitetsmåltidsplaner og fokuser på, hvad du kan spise, når du TTC!
Denne blog blev medskrevet af Emily Smith, en ernærings- og diætetikstuderende ved The University of Sydney. Du kan finde Emily på Instagram @emilygracehealth og på LinkedIn.
