Hvad er aerob træning
I modsætning til anaerob træning er aerob træning enhver form for træning, der fremmer cirkulationen af ilt i hele kroppen over en længere periode. En forbedring af kredsløbet vil resultere i, at dit hjerte pumper lidt hurtigere (øget puls) og får dig til at trække vejret hårdere. Det er godt for dig. Ligesom rigtig rigtig godt. Og hvad der er endnu bedre, er, at aerob træning er meget tilgængelig. Der findes mange forskellige former for motion, der kan betragtes som aerob træning. Du kan dyrke aerob træning i din stue, i fitnesscentret, på fortovet og i svømmehallen. Og – endnu bedre – du vil høste et væld af fordele. Vi vil gerne skitsere dem for dig lige her.
Sundhedsfordele ved aerob træning
1 | Forbedre hjertesundheden
Dit hjerte er et af de vigtige organer i din krop, som du skal holde sundt. Da hjertesygdomme er den hyppigste dødsårsag i USA, er det afgørende at fokusere på at holde dit hjerte i tip-top form. Aerob træning er med til at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen og øger styrken af din hjertemængde. Hopkins Medicine foreslår aerob træning mindst fem dage om ugen i 30 minutter om dagen.
2 | Bevar en sund vægt
At nå og bevare din målvægt vil i høj grad afhænge af de fødevarer, du spiser, og at du sætter ernæring i højsædet i din sundhedsrutine. Men en ting, der vil hjælpe i processen med at opretholde eller reducere vægten, er aerob træning. En undersøgelse i Journal of Applied Physiology delte over 200 deltagere op i tre kategorier: aerob træning, aerob træning og styrketræning og styrketræning alene. Mens alle tre grupper gav resultater (modstandstræning gav mere lean muskelmasse og muskelstyrke), viste aerob træning sig at være bedst til at reducere kropsmasse og fedt. Så balance er nøglen. Men sørg for at have aerob træning som en fast bestanddel af din rutine.
3 | Forbedre humøret
Ifølge Psychiatry.org oplever næsten 1 ud af 5 mennesker psykisk sygdom. Mange af disse lider af depression og angst og andre sygdomme, der påvirker dit daglige humør. I en undersøgelse reducerede aerob træning symptomerne på depression hos deltagerne i højere grad end dem, der ikke fik tildelt at gennemføre aerob træning. Der er endda beviser for, at så lidt som 5 minutters aerob træning kan bidrage til at løfte dit humør. Det betyder, at en hurtig gåtur rundt om blokken kan være forskellen mellem en dårlig dag eller blot et par dårlige minutter. Men – for at være helt klar – enhver form for fysisk træning er godt for dit humør.
4 | Forbedre selvtilliden
Ved du hvad? Når vi har det bedre, har vi en tendens til at sætte vores bedste fod fremad, gå lidt højere og se vores dag i øjnene med mere selvtillid. Når du begynder at mærke, at musklerne defineres, og du slår din første PR (personlig rekord), vil din selvtillid begynde at blive bedre. Dette har en tendens til at overføres til hverdagen, hvilket gør dig bedre på arbejdet, mere nærværende over for din familie og generelt gladere. Bonus? Når du begynder at føle dig mere selvsikker, begynder du måske at få lyst til at træffe sundere valg. I stedet for at tænke på dit helbred som en pligt vil det være noget, du ser frem til at forbedre.
5 | Forbedre hukommelsen
The Journal Comprehensive Physiology skitserer beviserne for, at aerob træning hjælper med at mindske tabet af hjernevæv under aldring og forbedrer kognitionen. Det er med til at forbedre vores hukommelse og bevare den længere, når man bliver ældre.
6 | Du bliver stærkere
Sommetider er det, vi ønsker af en træning, dette – at blive stærkere. Og hvis du dyrker regelmæssig aerob træning, vil du gøre det. Det er en af de mest betydningsfulde fordele ved at tilføje aerobic til din rutine. Dine muskler og ledbånd vil blive styrket, hvilket hjælper dig med at gå længere, løfte tungere ting og holde din kropsholdning og stabilitet intakt, når du bliver ældre.
7 | Få venner
Mange gruppetræningsklasser er bygget op omkring aerobic træning. Hos Chuze Fitness kan du nyde aerob træning i klasser som Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling og meget mere. Alle disse klasser giver dig mulighed for at komme i form sammen med et fællesskab af mennesker omkring dig, der arbejder mod det samme mål. Måske finder du din nye bedste ven eller træningsmakker i denne klasse. Og vores instruktører vil være så glade for at møde dig og hjælpe dig på din sundhedsrejse.
Hvis du gerne vil tilføje aerob træning til din rutine, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve en af de ovenstående gruppetræningsklasser, eller du kan bede en af vores medarbejdere om hjælp. Du kan fokusere på aerob træning på et hvilket som helst af vores lokationer. Kom ind, giv det en chance, og nyd alle disse fantastiske fordele.
Vi ser frem til at lære dig at kende!