Opdateret 20/11/2020
En stabilitetsbold er et alsidigt og dynamisk træningsredskab, som du seriøst bør overveje at inddrage i din træningsrutine.
Du kan inddrage en stabilitetsbold i næsten alle typer træning for at udfordre din krop og tage din kondition, især din core-stabilitet, til det næste niveau.
Stabilitetsbolde kan være lidt vanskelige at starte med, når du lærer at få din balance, men du vil hurtigt opdage, at de er enkle, lette og gode til balance, core og muskelisolation.
Som andet er stabilitetsbolde sjove, og her er 7 grunde til, at du bør indarbejde dem i din træningsrutine!
Stabilitetsbold Fordele
1. Kropsvægt
Kropsvægtstræning er nyttig mentalt og fysisk, da du i bund og grund arbejder mod din egen kropsvægt. Fra planker, push-ups, dips og mountain climbers kan de fleste træningsrutiner inkorporere en stabilitetsbold og forbedre resultaterne.
Som et eksempel på fordele ved stabilitetsbolde kan mountain climbers, når de kombineres med en stabilitetsbold, lindre spændinger i dine skuldre og arme, hvilket hjælper dig til at være mere opmærksom på kernebevægelser.
2. Styrker din kerne
Det er på tide at skifte din træningsbænk ud med en stabilitetsbold! Stort set enhver træning, som du udfører på en bænk, kan udføres på en stabilitetsbold, hvilket gør den mere udfordrende og dermed mere givende. Disse omfatter rows, dumbbell presses og bicep curls.
Når du udfører alle disse, vil du også styrke din core, fordi du konstant skal bruge dine kernemuskler til at opretholde stabiliteten.
3. Forbedre din fleksibilitet
Ved regelmæssig brug af en stabilitetsbold under din træningsrutine kan du forbedre din fleksibilitet. Selv om bolden faktisk ikke er en del af din træningsrutine, kan du blot bruge den til at strække og varme dine muskler op, inden træningen begynder.
Dette reducerer risikoen for skader, samtidig med at dine led og muskler fungerer optimalt.
4. Forbedre din balance
Den kaldes ikke for en stabilitetsbold uden grund; selv bare det at sidde på en stabilitetsbold aktiverer dine stabiliserende muskler. Når du sidder på en stabilitetsbold, kræver det, at du bruger dine ryg- og mavemuskler til at holde balancen på bolden. Det kan være gavnligt for en sund kropsholdning at inkorporere en træningsbold i din rutine.
Det er dog afgørende, at du opretholder en korrekt tilpasning under enhver træningsrutine, der involverer en stabilitetsbold, for at undgå skader.
5. Sundhed for ryg og rygsøjle
Af alle de 7 grunde til at bruge en stabilitetsbold i din træningsrutine er dette nok den mest almindelige hos fysioterapeuter. Stabilitetsbolden kan være meget nyttig, hvis du har rygproblemer, da den støtter din lænd, når du strækker dig og træner.
Det er den samme grund til, at kiropraktorer og fysioterapeuter ofte anbefaler at bruge stabilitetsbolden til træning.
6. Cardioforbrænding
Indarbejdelse af en stabilitetsbold i din cardiotræning er en effektiv måde at øge din puls på. Da stabilitetsbolde er lette, kan du nemt inkorporere dem i en række hurtige bevægelser for at øge din forbrænding.
Planker, trækaflastninger og øvelser rundt om jorden ved hjælp af stabilitetsbolde er ret intense og skaber sjov, samtidig med at de holder dig energisk og opstemt.
7. Hjælp til sportspræstationer
Hvis du er sportsudøver, vil du sætte pris på, hvordan træningsboldens iboende ustabile og bløde overflade aktiverer din kernestruktur, styrker dine kernemuskler, forbedrer proprioceptionen (kropsbevidsthed, når den bevæger sig i rummet), balancen, koordinationen og kropsholdningen.
Disse færdigheder kan direkte oversættes til forbedret kondition og sportspræstationer samt bedre beskyttelse mod skader.
Bottom line
Som du kan se, er det forbundet med mange sundhedsmæssige fordele at inkorporere en stabilitetsbold i din træningsrutine. Du vil kunne styrke din core, forbedre din balance, koordination og fleksibilitet og lindre nogle komplikationer relateret til din ryg og spin.
En stabilitetsbold er let, blød, nem at manøvrere og sandsynligvis det sjoveste træningsudstyr, du nogensinde kommer til at bruge.