Selv om der ikke er nogen erstatning for en god nats søvn, vil der, hvis du er som os andre, sandsynligvis komme et tidspunkt i dit liv, hvor du har brug for at gå glip af noget søvn. Måske har du en deadline på arbejdet på vej eller en særlig aften i byen, som højst sandsynligt vil blive til en hel nat.
Hvad enten du planlægger at gå glip af sovetid, eller det er en improviseret situation, hvis du ikke er en naturlig natteugle, kan du finde det svært at holde øjnene åbne, for at sige det mildt. Så hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv med at brænde nattens olie uden at styrte ned og brænde næste dag?
Kig på disse 7 tips til at blive længe oppe uden at føle dig søvnig, og få dig selv tilbage på en kvalitetssøvnplan, selvfølgelig!
1. Sov ud dagen før
Hvis du ved, at du ikke får meget søvn, er det bedst at sove så længe som muligt dagen før din sene aften – det vil være meget nemmere at holde dig i gang efter sengetid, hvis du ikke allerede har en søvngæld fra at stå for tidligt op. Du kan endda planlægge på forhånd ved at gøre dit bedste for at sikre, at du får lidt ekstra søvn i løbet af ugen op til din nat med søvnmangel.
2. Tag en kort siesta
Du kan virkelig øge indsatsen på din sene nat ved at tage en lur senere på eftermiddagen oven på at sove en time eller to længere end normalt om morgenen. At genoplade dine batterier med en kort lur vil også være med til at mindske din søvntrang, så din krop ikke føler, at den har brug for lidt søvn senere på natten. Prøv at tage en lur, der varer mindst 30 minutter sidst på dagen, for at hjælpe din hjerne med at fjerne søvnfremkaldende kemikalier som adenosin og holde dig vågen til din natlige nat.
3. Opfyld (med forsigtighed) koffeinen
Selv om vi alle ved, at kaffe og energidrikke er skabt til at give næring til sene nætter, skal du sørge for, at du bruger stimulanser med en vis forsigtighed. Hvis du indtager for meget koffein sidst på natten, kan det give dig problemer senere, når du forsøger at få noget søvn efter din natlige nattevagt. For at sikre, at du ikke får nogen langvarige (og uønskede) virkninger, skal du ikke drikke noget koffeinholdigt mere end 6 timer, før du vil sove.
4. Tag en midnatssnack
Studier har vist, at frigivelsen af insulin, der følger med at spise sent om natten, forlænger vågenheden, hvilket gør en let bid mad senere på aftenen, når du har planer om at blive oppe, til en nem og nyttig måde at holde dig vågen på. Du skal blot sørge for at undgå fødevarer med højt kalorieindhold eller højt kulhydratindhold, da de kan have den modsatte virkning end den, du søger, og faktisk gøre dig søvnig. Prøv nogle friske grøntsager som gulerods- eller selleristænger, æbleskiver med jordnøddesmør eller nogle osteklodser og natriumfattigt skiveskåret frokostkød
5. Hold tingene lyse
Naturligt lys har vist sig at hjælpe med at regulere vores søvn-væk-cyklus og holde os energiske. På dagen for din all-nighter skal du forsøge at få så meget sollys som muligt for at få disse fordele, og du kan også overveje at holde dit indendørs lys tændt, når aftenen nærmer sig, da kunstigt lys også har vist sig at øge vågenheden.
6. Hold dig aktiv
Hvis du føler dig søvnig, uanset hvor meget du prøver, så rejs dig og kom i bevægelse! Hvis du sidder eller læner dig tilbage, vil din krop begynde at sende signaler til din hjerne om, at din dag er forbi, og at det er tid til at kaste håndklædet i ringen og få noget hvile. Prøv at gå en tur eller gå på løbebåndet, lav noget let cardio som f.eks. jumping jacks eller noget andet, der får dit hjerte til at pumpe og holder din hjerne vågen.
7. Bekæmp træthed med fokus
Vær opmærksom på, hvad din krop fortæller dig, så du undgår søvnighed og en tidlig afslutning på dine planer for den sene aften. Hold øje med sløret syn, dårlig evne til at koncentrere dig og endda ekstra varme i din krop. Alt dette kan være tegn på, at du er ved at tabe kampen mod sengetid, og at søvnen er lige om hjørnet. Fokuser på, hvad din krop fortæller dig, og giv tipsene på denne liste et forsøg for at holde dig oppe og i gang. Få noget frisk luft, se en actionfyldt film eller snak med venner for at hjælpe dig med at holde dig vågen. Husk blot, at du ikke må bringe dig selv eller andre i fare ved at sætte dig bag rattet, hvis du føler dig døsig!