Vil du være en lykkeligere person, men med de mange negative ting, der foregår rundt omkring, ved du ikke, hvad du skal gøre for at føle dig lykkelig?
The How of Happiness af professor Sonja Lyubomirsky fra University of California, Riverside fortæller om, hvordan du kan blive en lykkeligere person. Her er syv videnskabeligt beviste metoder, der stammer fra Sonjas forskning i, hvordan man bliver den lykkeligste person på jorden.
Praktiser taknemmelighed en gang om ugen.
At udtrykke taknemmelighed eller at tælle sine velsignelser gør dig ikke bare glad – det forbedrer også dit helbred. Du skal dog være strategisk i forhold til, hvordan du gør det. I et af forfatterens eksperimenter instruerede de deltagerne til at føre en taknemmelighedsdagbog og overveje fem ting, der fik dem til at føle sig taknemmelige. De skulle starte øvelsen med at sige: “I denne uge er jeg taknemmelig for…”
Halvdelen af deltagerne blev instrueret i at gøre det én gang om ugen, mens resten af dem gjorde det tre gange om ugen i i alt seks uger.
Her er det, der er mærkeligt: Kun den gruppe, der talte deres velsignelser én gang om ugen, opnåede lykkelige resultater på grund af det.
Hvorfor?
Sandsynligvis fordi de deltagere, der gjorde det tre gange om ugen, fandt det at praktisere taknemmelighed som en pligt, mens de andre glædede sig til det. Så en gang om ugen skal du sørge for at tælle dine velsignelser!
Få venner og invester i dine relationer.
Lykkefulde mennesker er kendt for deres vennekreds, deres forhold til deres familie og deres kærlige ægteskab
Det fantastiske ved venskaber og intime relationer er, at deres lykkeeffekt ikke bliver reduceret af hedonisk tilpasning. Det betyder, at du ikke vænner dig til dit kærlige ægteskab på samme måde, som du vænner dig til dine nye møbler.
Så giv dig tid til dine venner, udtryk din påskønnelse og få dem til at føle sig godt tilpas, vær venlig, og hav det bare sjovt med dem. Du vil blive lykkeligere af at gøre det.
Bliv en stressresiliens-ninja.
Glæde handler ikke kun om at have det godt hele tiden. Lykkelige mennesker kommer sig også hurtigere over dårlige situationer og stress. De er stressresiliens-ninjaer!
Her er et eksempel: En undersøgelse viste, at livet for brystkræftoverlevere var blevet ændret til det bedre efter sygdommen! Faktisk sagde to tredjedele af kvinderne det. Disse kvinder talte om at have fået et wake-up call, der fik dem til at omprioritere deres liv til det bedre. De fandt det gode i det dårlige.
Hvis det er en fremragende håndteringsstrategi i forbindelse med kræft, så vil jeg vædde med, at det vil gøre underværker for enhver form for stress, der dukker op i dit liv. Næste gang noget dårligt dukker op, så spørg dig selv, hvad du kan lære af det.
Prøv din krop.
Vidste du, at aerob træning har de samme fordele på depression som at tage Zoloft? I en undersøgelse fra 1999 delte forskere en gruppe på over 50 mænd og kvinder, der led af depression, op i tre grupper.
En gruppe dyrkede overvåget aerob træning tre gange om ugen, en anden gruppe tog Zoloft – et antidepressivt middel – mens den tredje gruppe gjorde begge dele.
Resultatet? Efter fire måneder havde alle tre grupper det bedre med øget selvværd og lykkefølelse. Endnu bedre, seks måneder senere var deltagere, der var kommet sig fra depression, mindre tilbøjelige til at vende tilbage til depression, hvis de hørte til motionsgruppen sammenlignet med dem, der bare tog Zoloft.
Så der har du det. Motion virker mirakler på din lykke!
Ved du ikke, hvordan du kommer i gang med det, eller hvordan du finder en rutine, som du faktisk kan lide? Tjek Exercise Bliss, et unikt program, der hjælper dig med at gøre motion til et dagligt ritual, og måske finder du det, der virker for dig.
Prøv at passe på din sjæl.
Tallene taler for sig selv:
- 47% af de mennesker, der oplyser, at de deltager i religiøse gudstjenester flere gange om ugen, beskriver sig selv som “meget lykkelige”.
- Bare 28% af de mennesker, der deltager mindre end en gang om måneden, kan hævde det samme.
Det ser ud til, at den sociale støtte og identitetsfølelse, som folk får ved at tilhøre den samme religiøse gruppe, er uden sidestykke.
Det er dog muligt, at denne forskel i lykke ikke har noget at gøre med folks forhold til det guddommelige og alt at gøre med folks forhold til hinanden, da folk, der deltager i religiøse gudstjenester, beviseligt har større sociale netværk end dem, der ikke gør det.
Så er det stadig sådan, at religiøse mennesker, der tror, at det guddommelige hjælper dem, har tre gange større sandsynlighed for at være i live seks måneder efter en alvorlig hjerteoperation. På den ene eller anden måde ser det ud til, at religiøse mennesker helt sikkert scorer nogle lykkepoint.
6. Forpligt dig til dine (iboende) mål.
Mennesker, der stræber efter noget personligt betydningsfuldt, som f.eks. at stifte familie, lære en ny færdighed eller endda skifte karriere, er lykkeligere. Forfatteren forklarer, at det at stræbe efter mål giver en følelse af formål og en følelse af kontrol over vores liv.
Det er dog ikke alle mål, der er lige gode: Intrinsiske mål gør dig lykkelig, mens extrinsiske mål måske ikke er lige så effektive.
- Intrinsiske mål er dem, der er meningsfulde for dig, dem, der giver dig mulighed for at vokse og være mere. Eksempler: Du dyrker en hobby, mens du er på ferie, du arbejder på en færdighed, fordi du ønsker at blive bedre osv.
- Extrinsiske mål er dem, der er et middel til at nå et mål – du går på slankekur for at tabe dig, du arbejder hårdt for at tjene flere penge osv.
Forskningen er krystalklar: Intrinsiske mål er meget mere tilbøjelige end extrinsiske mål til at give en følelse af kompetence og autonomi og dermed gøre dig lykkeligere.
Nyd livets glæder i fulde drag!
Forskere har endda fundet på et ord, der beskriver det at nyde livet: savoring.
“Savoring: Tanker eller adfærd, der er i stand til at skabe, intensivere og forlænge nydelsen”
Når du går en tur og pludselig tænker på, hvor smukt alt omkring dig er, er du ved at nyde. Når du lytter til din kone og ikke kan lade være med at føle dig heldig over at være sammen med hende, er du i gang med at nyde.
Den umiddelbare fordel ved at nyde? Du bliver mere selvsikker. Du nyder faktisk hver eneste lille eller stor fornøjelse, som livet har at byde på, i fuldt omfang. Det er en vane, som jeg gerne vil have i mit liv!
Men hvordan gør man det til en vane at nyde det? Ved at praktisere mindfulness. Her er hvordan du praktiserer mindfulness: En simpel guide til mindfulness for begyndere
Der har du det. Syv måder at blive den lykkeligste person på jorden på. Hvilken af dem vil du vælge at uddybe?
Featured photo credit: Allef Vinicius via unsplash.com