Alle børn har sikkert hørt ordren om at “stå oprejst”, men som voksne får vi ikke så ofte denne ordre. Det burde vi måske gøre: Holdningen er ofte en overset del af velvære, men den kan bestemt være forbundet med sundhed på mange måder.
Den gode kropsholdning kan give et væld af fordele, lige fra en lavere forekomst af rygsmerter til bedre søvn. Dette er blot en håndfuld af de fordele, du kan finde ved at tage dig tid til at stå og sidde bedre:
Mindre hovedpine
Når holdningen ikke er i orden, er nakken ofte belastende, især når man holder hovedet fremadrettet en stor del af dagen – som mange mennesker gør ved at kigge ned i deres telefoner. Det giver anledning til spændingshovedpine.
“Dårlig kropsholdning øger belastningen på muskler, ledbånd, båndskiver og led i nakken”, siger Devin Christman, DPT, fra Good Shepherd Rehabilitation i Pennsylvania. Han tilføjer, at belastningen ikke kun kan føre til kronisk hovedpine, men også skabe betændelse, der kan irritere nerverne i nakken og hovedet og muligvis forårsage øjenbetændelse, løbende næse og endda svimmelhed.
BETTER GÆNGSSUNDHED
En dårlig kropsholdning kan lægge en del pres på dine led, og afhængigt af hvordan du står eller sidder ofte, kan det blive kronisk. Hvis du f.eks. hænger skuldrene nedad og holder hofterne skråt tilbage, kan det belaste den nedre rygsøjle, hofteleddene og endda dine knæ og ankler, når du går. Med tiden kan dette føre til skader, som ofte plager gående og løbere, f.eks. fasciitis plantaris.
Arbejde på en bedre tilpasning fjerner presset fra disse led, fordi de står korrekt og kan arbejde i fællesskab, i stedet for at et lille antal led tager det meste af arbejdet, når det gælder om at holde dig stabiliseret.
Mindre muskelspændinger
Som dine led arbejder mere effektivt med en god kropsholdning, gør dine muskler det også. Du “belaster” ikke de samme muskler igen og igen, hvilket betyder, at de ikke behøver at være i konstant sammentrækning.
Det giver din krop mulighed for at aktivere mange muskler, når du bevæger dig, står og sidder, hvilket mindsker risikoen for, at du overanstrenger nogle få af dem.
BEDRE fordøjelse
Kan den måde, du holder dig selv på, virkelig påvirke din fordøjelse? Ja, hvis dine sædvanlige siddende og stående stillinger omfatter en vis grad af fremadbøjning. Når dine skuldre falder sammen og din ryg runder, kan det skabe kompression i din midterste del af maven, hvilket gør det mere udfordrende for dit fordøjelsessystem at arbejde.
Grundlæggende reducerer du mængden af plads i maven, og selv den lille mængde kan gøre en forskel, når det kommer til fordøjelsen. Ifølge Meghan Markowski, fysioterapeut på Brigham and Women’s Hospital i Boston, kan resultatet være forstoppelse, halsbrand og bækkenbundsproblemer.
MERE ENERGI
Når dine led og muskler fungerer effektivt, og du ikke komprimerer dine organer, har du en tendens til at kunne trække vejret bedre og få bedre cirkulation. Det fører til mere ilt, der kommer ind i dit system, og mere afslapning generelt.
Resultatet? Din energi kan stige voldsomt. Det er som at lade din krop være i konstant ferietilstand i stedet for overbelastet-og-overstresset-tilstand. Med mere energi har du tendens til at sove bedre og være mindre træt i løbet af dagen, hvilket forbedrer din generelle energi endnu mere.
EASIERE ÅNDING
En ting, du måske ikke ved om god kropsholdning: Det hjælper os også med at trække vejret dybere, siger Emma Shapiro, en fysioterapeut fra New Jersey, der er specialiseret i geriatrisk behandling. “Når du bukker dig forover med en dårlig kropsholdning, forhindrer det dit mellemgulv og dine ribben i at gennemføre den bevægelse, der er nødvendig for at udvide dine lunger fuldt ud,” forklarer hun. Som følge heraf kan du opleve, at du trækker vejret mere overfladisk – og føler dig mere træt – når du sidder sammenkrøbet. Løsningen: “Sørg for, at dine skuldre er trukket tilbage og på linje med ørerne”, foreslår hun.
IMPROVED WORKOUT PERFORMANCE
“En god kropsholdning giver dine muskler mulighed for at blive maksimeret, når du træner”, siger Kristen Gasnick, en certificeret fysioterapeut, der praktiserer inden for ambulant ortopædkirurgi i New Jersey. Hvad det betyder for dig: Det betyder: Bedre muskeludholdenhed og styrke ved kardiovaskulær træning som gang, løb, HIIT og styrketræning. Her er fordelene dobbelte: “En god kropsholdning giver dig mulighed for at præstere bedre og maksimere din kalorieforbrænding, mens et vægttab og en bedre form kan forbedre kropsholdningen yderligere ved at fjerne noget af byrden fra kernemusklerne.”
Et selvtillidsboost
Selv om en god kropsholdning ikke er den eneste ingrediens, der er nødvendig for et godt selvværd, kan det at sidde oprejst hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas med hensyn til dig selv og dine evner (og det er værd at prøve, hvis du har en jobsamtale eller en vigtig præsentation på vej). Faktisk viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Social Psychology, at de, der sad oprejst, opfattede sig selv som mere selvsikre end dem, der sad nedslået.
TIPS TIL GOD HOLDNING
Standardrådene til en god kropsholdning plejer at være “skuldrene tilbage, brystet opad”, men det kan faktisk skabe en række nye problemer.
For eksempel, hvis du har en afrundet øvre del af rygsøjlen – som kaldes postural kyfose, hvis det skyldes din måde at sidde og stå på – kan det at forsøge at holde skuldrene tilbage hele tiden føre til en overkorrektion eller en tilstand kaldet lordose eller swayback. Du vil bukke dig i stedet for at synke ned, og begge dele kan forårsage ubalancer i musklerne.
En bedre taktik er at tage en helkropstilgang til at korrigere din kropsholdning gradvist. Det begynder med dine fødder.
- Når du står, skal din vægt primært ligge på fodbalderne, og dine knæ skal være let bøjede.
- Hvis du sidder, skal du holde dine fødder fladt på gulvet, hvilket normalt kræver, at der er et mellemrum mellem bagsiden af dine knæ og forsiden af dit sæde.
- Hvad enten du står eller sidder, skal du holde fødderne cirka skulderbredde fra hinanden.
- I stedet for at presse skuldrene tilbage, skal du tænke på at holde maven indad – en god strategi til det er at forestille dig, at dine nederste ribben hælder lidt indad og nedad. Dette kan bringe dit bækken i en neutral position, der gør det muligt for dine arme at hænge naturligt ned langs siden af kroppen.
- Positioner dit hoved korrekt ved at holde dine øreflipper på linje med dine skuldre. Mange mennesker har en tendens til at hælde hovedet fremad, hvilket forårsager nakkespændinger.
En anden god vane er at bevæge sig ofte, især hvis du har siddet i den samme stilling i et stykke tid, foreslår Markowski.
Generelt kan det tage tid at nulstille din kropsholdning og en god portion bevidsthed – hvis du er som mange mennesker, har du trods alt skabt ubevidste bevægelses-, sidde- og ståmønstre, som du sandsynligvis vil glide tilbage i, hvis du ikke er opmærksom. Men med så mange fordele er det værd at gøre sig umage.
Med yderligere rapportering af Lauren Krouse
Lås op for en oplevelse, der er som at have en diætist, træner og coach – lige ved hånden. Gå til Premium for at få ekspertvejledning og eksklusive værktøjer, der vil hjælpe dig med at nå dine personlige sundhedsmål.