Vegansk bulking er ikke noget, som man normalt tænker på som en komplet sætning. Når alt kommer til alt, er vores klichéopfattelse af en “veganer” ikke en person, der ønsker at tage på i vægt, men snarere en person, der spiser for sundhedens skyld. Men i vores voksende kultur af plantebaserede foodies vender vægtløftere og atleter sig til denne diæt og har brug for måder at bulk op til deres valgte aktiviteter.
For enhver, der er veganer og ønsker at få muskelvægt, kan det være overvældende at overveje tanken om, hvordan man bulk op uden at bruge kød og mejeriprodukter. Den gode nyhed er, at det er absolut muligt!
For enhver, der er veganer og ønsker at få muskelvægt, kan det være overvældende at overveje tanken om, hvordan man kan bulk op uden at bruge kød og mejeriprodukter. Den gode nyhed er, at det er absolut muligt! En fantastisk måde at fortsætte med at opbygge styrke på er ved at deltage i den gratis Bikini Body Challenge. Som et perfekt supplement til en vegansk kost vil du arbejde på din muskeltonus og tilføje definition.
Prøv disse tips til at tage på i vægt og muskelmasse på en sund måde uden at bruge animalske produkter som mælk og kylling.
Hold tid i tankerne
Bulking tager tid, selv på en kost med animalske produkter. Hvis du forsøger at bulke, mens du følger en vegansk diæt, skal du vide, at det vil tage længere tid uden animalske produkter.
Men bliv ikke modløs, og bliv ved, da du vil se resultater med tiden.
Se på dine portioner
Ligesom ved bulking på en kødædende diæt bør du holde dine portioner store og dine måltider hyppige, så du hele tiden har næringsstoffer at hente energi fra hele dagen.
Fyld dig ikke til hvert måltid, men snack løbende i løbet af dagen.
Hvad med anden morgenmad?
Et to store morgenmadsmadder. Det er trods alt dagens vigtigste måltid!
Prøv en frugt- og kornvariant, parret med en tofu-, spinat- og avocado-rørering (fyldt med fibre, protein og sunde fedtstoffer). Du kan endda smide noget af din yndlingsosterstatning i.
Spørg efter dine kalorier
Vælg at gribe mindre til de grøntsager, der har et højt fiberindhold og et lavt kalorieindhold. Vælg i stedet mere veganvenlige fødevarer med højt kalorieindhold som havregryn, korn, nødder, nøddesmør, nøddesmør, frø og søde kartofler.
Prøv at parre dem med dine grøntsager, og vær kreativ, så du ikke keder dig med dine valg.
Et madvarer med højt proteinindhold
Dyrebaserede produkter er en nem måde at få det nødvendige protein til bulk, men da de ikke er en mulighed på en vegansk diæt, skal du sørge for at spise grøntsager og bælgfrugter, der har et højt proteinindhold.
Hold kogte sorte bønner og linser klar til at spise i køleskabet hele tiden. Bønner er en fantastisk muskelopbyggende fødevare fyldt med protein. Du kan også tilføje søde kartofler til dette medley for at få lidt ekstra kalorieindtag, smag og for at ændre konsistensen.
Endnu mere protein…
Fyr op for blenderen! Shakes er en nem (og sjov) måde at indtage mere af det protein, som du har brug for.
Få interesse for alle slags plantebaserede shakeopskrifter, der inkorporerer proteinpulver, og indtag tre om dagen. De findes overalt på nettet, og nogle af dem er lækre, så gå i gang med at samle dine yndlingsopskrifter.
Et sundt fedtstof
Næsten alt fedt er ikke dårligt for dig! Spis flere sunde fedtstoffer som hørfrø, avocado, kokos og chiafrø, så cellevæksten er sund.
Du kan tilsætte chia til alt med væske, efter at det er blevet blendet eller kogt, og efter ti minutters blødgøringstid vil det være klar til at blive spist. Hvis du inkorporerer hørfrø i din kost, skal du sørge for at male dem først, da alle deres store fordele ikke absorberes af din krop, når frøet er i sin hele form.
Tag kosttilskud
Som veganer er du sikkert meget dygtig til at supplere din krop med plantebaserede alternativer.
Føj fem gram kreatin til denne kur, som er med til at levere lidt ekstra energi til muskelvævet, mens det vokser, og fem gram glutamin, som hjælper din fordøjelseskanal med at omdanne alle de proteiner, du spiser, til nyttig energi til vævsvækst.
Husk at holde dig aktiv, og du bør se en fantastisk muskelvækst efter et stykke tid!