Army Ranger Træningsplan + Tips

Hæren Rangers er blevet kaldt “spidsen af spyddet”. Deres mantra eller udråb er “Rangers Lead the Way”.

At blive en Ranger kræver et fuldt engagement, ultimativ disciplin og mentalt udmattende træning.

Du bliver nødt til at slukke for mobiltelefonen og opgive et par sene nattefester for at begynde på denne rejse.

Lange udholdenhedstræninger og skubbe smertetærsklen er lige til at gå til. At vågne op øm og arbejde i mudder og regn er daglig rutine.

Ranger Physical Fitness Test (RPFT) består af push-up, sit-up, 5 mile løb og chin-ups. Du skal opnå 70 point pr. disciplin, hvilket betyder 49 armbøjninger, 59 mavebøjninger, 5 mile løb på 40 minutter eller mindre og 6 chin-ups (med håndfladerne vendt mod dig). Alt mindre – du dumper.

Har du det, der skal til for at blive en Army Ranger?

Læs videre.

Video – Ranger School training

Kig på GoRuck Coupons + Rabatter @ GoRuck.com

For at være konkurrencedygtige i nogen af disse fysiske prøver skal de kommende Ranger-elever ikke stræbe efter de ovennævnte minimumsstandarder, men skal maksimere deres personlige fysiske indsats og stræbe efter følgende:

– Pushups – 80-100
– Situps – 80-100
– Chin ups – 15-20
– 2 mile run – under 13:00

Spørgsmål:

Spørgsmål: Hvad er en god bog at læse for at lære mere om Army Rangers?

Kig på bogen Ranger Handbook: Not For The Weak or Fainthearted.

Denne bog vil give dig et godt indblik i, hvad der foregår i Ranger-lejren, og hvordan du kan forberede dig.

Jeg ville læse den fra ende til anden.

Så gå den igennem igen og skitsere ting.

Spørgsmål: Har du en god bog til træning for at blive klar til Rangers?

Svar: Ja – læs “So, You want to be a Ranger?” af Tom Coffey, SGPT-træner og tidligere Ranger.

Video – Ranger training

Den vigtigste øvelse, der skal udføres forud for Ranger-skolen, er dog ruckmarchen. En ruck er intet andet end en militær rygsæk til at transportere dit udstyr. Men du skal være i stand til at rucke lange distancer i hårdt terræn – ofte i dårligt vejr.

Kig på denne artikel, der er fyldt med tips til ruckmarch-træning.

Army Ranger Workout Tip #1
Arbejd dig op til at løbe 3 gange om ugen. Lange langsomme distancer er bedst, men varier med sprints op ad bakker.

Army Ranger Workout Tip #2
Rangers er forpligtet til at svømme, så du bør svømme to gange om ugen. Der opfordres til svømmetræning i din feltuniform (lange bukser og top). Svøm aldrig alene, men altid sammen med en svømmekammerat.

Se disse tips til svømmetræning for specialstyrker.

Army Ranger Workout Tip #3
Tip fra Johnny B – Det anbefales at gå ind i Ranger-træning ca. 10 pund over din nuværende vægt. Du vil tabe dig i løbet af længden af den hårde Ranger-træning.

Spørgsmål: Hvad er et par gode støvler at træne i og medbringe til Ranger School?

Rocky S2v Boot er anført som en støvle, der er god til Ranger-træning og til at medbringe til lejren.

Det gode ved disse støvler er, at de er lette og føles som om, de allerede er slidt ind.

Video – Ranger-træning

En af de vigtigste komponenter i træningen til Ranger School er at lave træning med en ruck (militær rygsæk). Du kan købe en ruck i en lokal overskudslager i hæren. Begynd med at gå og gå i dine støvler. Derefter arbejder du dig op til et par kilometer. Tilføj derefter en 10 lb ruck (du kan putte en sandsæk i den). Tilføj derefter langsomt mere sand, og øg kilometerantallet. Gå med rygsæk mindst en gang om ugen. Lad være med at overdrive det, og løb aldrig med en ruck og støvler på grund af påvirkningen af dine fødder og skinneben. Tag af og til en uges pause fra rucking (eller almindelig løb) for at undgå skinnebensbetændelse.

Spørgsmål: Hvad er en god sok at bruge for at undgå vabler og skavank. Jeg vil gerne sikre mig, at den sok, jeg træner i, vil være tilladt i Ranger-skolen.

The Fox River Military Boot Sock er en af de bedste sokker, du kan købe til prisen.

Disse er tilladt og anbefales, og du kan få en 10-pakke for omkring 100 dollars. Gå videre og brug pengene og spar dine fødder, da du får brug for dem på ruckmarcherne.

Ranger School – Surviving the Cut

Kig på de 5.11 Min-Pin Folding Knife @ Amazon.com

Army Ranger Workout #1
Løb 0,5 mile
derpå 5 runder af
5 pull ups
10 pushups
15 air squats
Løb 0.5 mile
noter tiden og noter den i din logbog

Workout #2
“Santiago”
Syv runder på tid af:
35 pound Dumbbell hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
135 pound Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups
U.Den amerikanske hærs sergent Anibal Santiago, 37 år, fra Belvidere, Illinois, der var tilknyttet 3. bataljon, 75. Rangerregiment, stationeret i Fort Benning, Georgia, døde den 18. juli 2010 i Bagram, Afghanistan. Han efterlader sig sin kone Mandy, sønnerne Hannibal, Desmond og Darian samt forældrene Anibal og Maria. Dette er en af Army Rangers foretrukne træningsrutiner.

Spørgsmål: Hvad er en god pandelampe, som jeg kan tage med til Ranger-skolen, og som vil være taktisk med en rød linse?

Petzl Tikka Headlamp

er den pandelampe, som de fleste fyre bruger i lejren nu.

Den kan let vendes til rød linse, er meget let, tåler en masse misbrug og koster under 50 dollars.

Fyre i Ranger-skolen bruger denne lygte.

Video – Army Ranger swamp hike

Workout #3
McGee
Så mange runder som muligt på 30 minutter:
5 dødløft (125 / 88 kg)
13 push-ups
9 box jumps, 24″

Som Ranger forventes det, at du har en stærk core styrke.

Army Rangers Ab workout
50 sit ups
50 four count flutter kicks
50 crunches
50 leg levers
50 russian twist
50 Toe to bar hanging from bar

Iron Ranger workout
For Time
22 second Silence
94 Goblet Squats (2/1.5 pood)
94 Push-Ups
94 Sit-Ups
94 Russian Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
22 Burpees
Træningen, som den er designet, starter på 00:23 efter de 22 sekunders stilhed.

Her er et par spørgsmål, som vi har modtaget fra atleter.

Spørgsmål: “Coach, jeg er i hæren nu, min core er svag, og jeg vil gerne gå til Rangers, hvad er nogle maveøvelser, jeg kan lave?”. Jeg ville starte med at lave sit ups og leg raises 4 gange om ugen. Bland det op, hvis du kan, og tilføj hanging leg raises og flutter kicks. Hver uge tilføje flere reps. Lad os vide, hvordan det går.

Spørgsmål: “Er der sådan noget som en træningsliste for US Army Ranger?”. Tjek listen ovenfor til at starte med.

Spørgsmål: “Laver Rangers CrossFit-træning?”. Ja; vi kender til mange Rangers, der bruger CrossFit som supplement til deres træning.

Spørgsmål: “Hvad er en god Ranger skole ruck træning?”. PT i 30 minutter med pushups, sit-ups, flutterkicks og afslut med pull ups. Derefter ruck 12 miles i bakker på Ft Benning om natten.

Spørgsmål: Træner, når jeg laver lang udholdenhedstræning i Ranger-stil, får jeg vabler på fødderne, og jeg får skrammer i skridtet.

Hvad anbefaler du?

Vi fortæller vores militære atleter, at de skal bruge Bodyglide anti-chafebalsam på deres fødder og skridtet og brystvorter og få et par gode kompressionsshorts.

Spørgsmål: Hvad er et godt tip til at bygge op til Army Ranger løb? Start langsomt, få et par gode løbesko og hvil efter behov. Bland det op med bakkesprints og walking lunges, da du vil udføre disse i Ranger-træning.

Spørgsmål: Er CrossFit godt for Army Rangers og fyre, der træner til at gå på Ranger School? Ja; men tilføj en udholdenhedstræning som ruckmarch til gymnastiksalen og tilbage igen. Eller løb til CrossFit-gymnastiksalen og tilbage igen. Du forstår det hele. Tjek også den bog, vi nævner ovenfor – “So, You Want to be a Ranger?”.

Spørgsmål: Hvad er en god træningsrutine til at forberede sig til ranger-skolen? Tjek de træningsprogrammer, der er nævnt ovenfor.

Spørgsmål: Skal jeg gå videre og købe et par Army Ranger joggingshorts for at vænne mig til dem? Ja; du kan få et par – de er faktisk behagelige at løbe i. Ha; de kaldes også “Ranger Panties”.

Spørgsmål: Jeg har en army PFT om 2 uger – hvad kan jeg gøre for at forbedre pushup. Gør Pavels grease the groove metoden gør 5 pushups hver time eller når du passerer en dør (eller noget lignende). Gør dette hver anden dag og øg langsomt dine reps.

Spørgsmål: Hvad er de bedste bøger til at forberede sig til Ranger School eller blive klar til BUDS Navy SEAL-træning?

Ja; Tjek Get Tabbed: How to Graduate Army Ranger School

som er en god bog.

Spørgsmål: Hvad er de bedste bøger til at forberede sig til Ranger School eller blive klar til BUDS Navy SEAL-træning?

Spørgsmål: Hvad er en god Army Ranger styrketræningsrutine? Løft en tung sandsæk 30 gange i en ren op til dit bryst. Sprint 200 meter og kom tilbage og gør det igen. At trække en slæde eller skubbe en prowler ville også være god styrketræning for en Army Ranger.

Spørgsmål: Hvor kan jeg finde en plan for træning af rucking i Special Forces (SF)? Tjek ovenstående træningsplaner og tilføj SEALgrinderPT ugentlige ruckmarcher for at træne til Spec Ops.

Spørgsmål: Hvad er nogle træningsprogrammer for Army Rangers? Har du en træningsrutine for at blive klar til Army Ranger-skolen? Tjek de træningsprogrammer, der er anført ovenfor.

“So, You Want to be a Ranger?” RASP Prep e-bog af Tom Coffey

Army Ranger Books
Special Forces Tips and Interview with Alton Smith

Herschel Walkers workout

Small Space Workout

Navy SEAL Workout Tips

Navy SEAL Obstacle Course Workout