Mødre, der ammer, har brug for tilstrækkelig ernæring for at opretholde deres mælkeforsyning og støtte deres voksende barn. Fordi behovet for næringsstoffer er højere, når de ammer, kan ammende mødre støtte deres mælkeforsyning til deres baby ved at opretholde en god ernæring.
Naturligt øget mælkeforsyning
Understøttelse af mælkeforsyningen er en topprioritet for ammende mødre, der ønsker at sikre, at de er i stand til at producere tilstrækkelig modermælk til at nære deres voksende baby. Selv om der er mange faktorer, der påvirker mælkeforsyningen, er ernæring en vigtig brik i puslespillet, der skal tages i betragtning. Utilstrækkelig ernæring, mangel på korrekt hydrering og utilstrækkelige kalorier kan bidrage til et fald i mælkeforsyningen hos en ammende mor.
Det kan være nyttigt at fokusere på kvalitetsernæring og spise tilstrækkeligt for at støtte mælkeforsyningen. Der er også visse fødevarer, der naturligt kan hjælpe med at øge mælkeforsyningen under amning, og som nemt kan tilføjes til hverdagens måltider og snacks.
E spise havregryn for at øge brystmælken
Havregryn anses for at være en galaktagogen, eller en fødevare, der naturligt kan øge mælkeforsyningen. Denne fødevare er normalt en basisvare i spisekammeret, er let at lave og kan bruges i utallige lækre opskrifter.
Havregryn er også en god kilde til jern, som naturligt kan hjælpe med at genopbygge jernlagrene efter en fødsel. Lave jernniveauer hos ammende mødre er blevet forbundet med nedsat mælkeforsyning, så at tilføje jernrige fødevarer til kosten kan være en naturlig måde at øge modermælken på.
Hvis du er en ammende mor, der leder efter måder at øge og støtte din modermælk naturligt, kan du blot tilføje en varm skål havregryn til din kost hver dag.
Basic Overnight Oat Recipe
En anden lækker drejning på havregryn er overnight oats, hvor du nemt kan smide ingredienserne i en krukke, lade den stå i køleskabet natten over og have en lækker morgenmad klar næste morgen.
Overnight oats er gode at have ved hånden, især for ammende mødre, der har brug for et hurtigt og nærende måltid eller en snack klar til at spise. Havregryn er ikke kun nyttigt for at støtte modermælksforsyningen, men de kan også nemt spises med én hånd, hvilket er vigtigt, når du holder en baby.
Kig på denne grundlæggende opskrift på havregryn, der er alsidig og nemt kan tilpasses med dine yndlingsingredienser:
Ingredienser
-
½ kop havregryn
-
1 kop mælk efter eget valg (mandel, soja, osv)
-
1 tsk Kanel
-
½ tsk Ren vaniljeekstrakt
-
2 spsk nødder/frø (mandelskiver, valnødder osv.)
-
1-2 spsk sødemiddel efter eget valg (f.eks. honning, ahorn- eller agavesirup)
-
Optionelle tilsætningsingredienser: Frisk frugt, chia- og/eller hørfrø, nøddesmør, mørk chokolade eller kakaopulver
-
1 ren krukke med låg
Vejledning
-
Mix alle ingredienser og dit valg af add-ins i en krukke. Rør rundt, indtil det er kombineret. Dæk med låg, og sæt den på køl natten over.
-
Når du er klar til at spise, kan du toppe havregrynene natten over med et skvæt af din yndlingsmælk, frisk frugt, malede nødder og sødemiddel efter eget ønske. Nyd!
Overnight oats er en nem måde at tilføje en næringsrig morgenmad eller snack på med minimal forberedelsestid. Hvis du er en ammende mor, kan du overveje at tilføje dette til din rotation af måltider og snacks som en naturlig måde at støtte din mælkeforsyning på.
Hvad er dine foretrukne måder at spise havre på?