The Batman v Superman Ben Affleck workout required two different routines. Først blev Affleck stor til sin rolle med en muskelopbyggende træning. Derefter brugte han en fedtforbrændingsrutine for at blive slank. For at blive Batman formede Ben Affleck sin fysik med en kombination af disse to forskellige træningsrutiner.
I Batman v Superman: Dawn of Justice viser Ben Affleck en fantastisk, ny Batman-dragt frem. Hans mål var også at vise sine muskler frem, nedenunder. Han ønskede at se større ud, når han skulle op imod sin nye modstander. Superman, spillet af Henry Cavill fra Man of Steel, trænede også. Ben Affleck arbejdede sammen med Bean Town-træneren Walter Norton Jr.
Den fedtforbrændingsrutine, som Ben Affleck brugte til Batman, er vist nedenfor. For at komme i form brugte Ben Affleck rutinen (nedenfor) i løbet af de 2 måneder, der gik forud for optagelserne. Formålet med Ben Afflecks cutting-fase var at opnå en slank krop. Det var vigtigt at bevare muskelvægten fra hans tidligere træningsrutine. Før han tabte sig, handlede Ben Afflecks Batman-træning kun om muskelopbygning.
Ben Affleck vidste, at fedtforbrænding er nøglen til at se rippet ud. Hvis han ikke skar ned på kropsfedt, ville det være ligegyldigt at blive rippet. Optagelserne til Batman v Superman blev afsluttet i december 2014. Filmen Batman v Superman: Dawn of Justice har premiere den 25. marts 2016.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck brugte Batman fedtforbrændende træning 6-7 dage om ugen. Han brugte ofte søndag som hviledag. Andre gange ville han tilføje ekstra cardio til sin rutine. Nøglen, ifølge hans træner, handler om, hvordan du føler dig. Hvis din krop har brug for hvile, så lyt til den.
Mandagstræning (vægte):
| Træning | Sæt | Reps | Rest | Rest | Noter | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Clean | 5 | 3 | 0 | Supersæt #1 | ||
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Supersæt #1 | ||
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 seks | Two-Handed | ||
| Dødløft | 3 | 5 | 1 min | @75% af max | ||
| Box Step-op | 6 | 10 | 30 sek. | 10x pr. ben | ||
| Frog Hops | 4 | 20 | 0 | Supersæt #2 | ||
| Bear Crawl | 4 | 40m | hver sæt | Supersæt #2 | ||
| Turkish Get-Ups | 3 | 20 | 30 sek |
Tirsdagstræning (cardio):
Tirsdag er en ren cardio/abs dag. Ben Affleck brugte disse træningspas for at opretholde et fedtforbrændende stofskifte. Den består af både:
- Lav-intensiv, 30-60 min cardio i et let tempo (AM), og en
- High-intensity (HIIT) cardio workout (PM). Cardiotræning omfatter: Følgende motionsløb: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s eller The Sparrow’s Dozen.
Abs træning:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Weddagstræning (vægte):
| Træning | Sæt | Reps | Rest | Rest | Noter | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Warm Up | ||
| Wall Squat | 2 | 5 | 30 sek | |||
| Air Squat | 2 | 10 | 30 sek | |||
| Goblet Squat | 2 | 5 | 1 min | |||
| Back Squat | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 135 lbs. | ||
| Dødløft | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 135 lbs. | ||
| Seated DB Press | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 2x 35 lb. | ||
| Biceps Curls | 3 | 12-15 | – | Supersæt #1 | ||
| Hammer Curls | 3 | 12- | – | 15 | 60 sek | Supersæt #2 |
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Cool Down |
Torsdagstræning (Cardio):
Torsdag er endnu en cardio/abs dag. Denne består af:
- AM: Lav intensitet, 30-60 min. cardio i et let tempo.
- PM: Højintensiv (HIIT) cardiotræning. Cardiotræning omfatter bl.a: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s eller The Sparrow’s Dozen. (Vælg en)
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Fredagstræning (Power):
Fredagstræningen er en særlig power/udholdenhedstræning. 5″55″-træningen er en træning, hvor du laver 55 reps af 5 forskellige øvelser i et kredsløbsformat. Et “kredsløb” betyder, at du laver ét sæt af hver øvelse. Umiddelbart går du videre til den næste øvelse.
Når, du er færdig med 1 sæt af hver øvelse, har du afsluttet et kredsløb. Rep intervallet går ned med én, hver gang et helt kredsløb er afsluttet. Så Ben Affleck ville lave 10-9-8-8-7-7-6-6-5-4-4-3-2-2-1 reps af hver øvelse.
| Øvelse | Sæt | Noter | Cirkel | |
|---|---|---|---|---|
| Air Squat | 10 | Bodyweight | Cirkel 1 | |
| Pushups | 10 | Kropsvægt | Cirkel 1 | |
| Walking Lunge | 10 | Kropsvægt | Cirkel 1 | |
| Sit-Ups | 10 | Ankerfødder | Cirkel 1 | |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Cirkel 1 | |
| Bench Press | 10 | 135 lbs. | Cirkel 2 | |
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs. | Cirkel 2 | |
| Pullup | 10 | Bodyweight | Cirkel 2 | |
| Box Jump | 10 | 24″ box | Circuit 2 | |
| Deadlift | 10 | 135 lbs. | Kredsløb 2 |
Så, lav 10, derefter 9, derefter 8, derefter 7 osv. 6-5-4-4-3-3-2-2-1 reps af hver, og gå straks videre til den næste øvelse i kredsløbet. Hvil om nødvendigt op til 1 minut, efter at hvert kredsløb er afsluttet. Tag også et minuts hvile mellem “kredsløb 1” og “kredsløb 2”. Du kan finde dette nyttigt, når du starter op. Ben Afflecks trænere ville springe det meste af hviletiden mellem sættene over. (Efterhånden som han øgede sin kondition)
Lørdagstræning (cardio):
Lørdag er endnu en cardio/recovery-dag. Den består af:
- AM: Lav intensitet, 30-60 min. cardio i et let tempo.
- PM: Højintensiv (HIIT) cardiotræning. Cardiotræning omfatter: Der kan f.eks. være følgende motionsløb: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s eller The Sparrow’s Dozen. (vælg en)
Søndagstræning (hvile):
For Batman v Superman ville Ben Affleck ofte hvile om søndagen. Hvis hans krop følte, at han havde brug for hvile, så tog han den. Når han virkelig ville presse på, lavede han ekstra cardio. Dette ville ofte bestå af både:
- En lavintensiv, 30-60 minutters cardio i et let tempo.
- En højintensiv (HIIT) cardio træning (PM). Cardiotræning omfatter: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s eller The Sparrow’s Dozen.
Batman v Superman Workout Schedule
Under optagelserne til Batman v Superman kom Ben Affleck i form med den personlige træner Walter Norton, Jr. Under hans forvandling til Batman måtte Affleck arbejde hårdt for at komme i rigtig form. Ben Afflecks superhelte-træning krævede en masse tunge løft. Men for at opnå den rigtige krop brugte hans skema også cardio og kredsløbstræning.
Ben Affleck som Batman
Her er en nyere trailer af Ben Affleck som Batman:
Del den Batman v Superman Ben Affleck workout
Kender du nogen, der gerne vil se ud som Ben Affleck i Batman? Eller nogen, der ville have noget at vinde ved Batman v Superman fedtforbrændingsrutinen?
Del Batman v Superman Ben Affleck Workout nu.
Opdatering: Denne træning er forældet. Se venligst Ben Affleck Batman workout rutinen her.