Et pessimistisk, dystert syn på tingene kan gå ud over dit liv på flere måder, end du måske tror. Forskning forbinder konsekvent negativ tænkning med en øget risiko for mentale sundhedsproblemer, fysiske sundhedsproblemer, forholdsproblemer og økonomiske problemer.
Men den gode nyhed er, at alle kan lære at bekæmpe negativ tænkning. Som kognitiv adfærdsterapeut har jeg på første hånd set, hvad der sker, når folk lærer at ændre deres tankemønstre. Ikke alene får de det bedre, men deres adfærd ændrer sig også.
For flere år siden lærte jeg i mit arbejde som psykoterapeut om en enkel, men effektiv måde at lære børn at omformulere deres kognitive forvrængninger på. Øvelsen er udviklet af PracticeWise og lærer børn at vende deres “blå” tanker til sande tanker.
Jeg inkluderede denne øvelse i min bog 13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do som en måde, hvorpå forældre proaktivt kan hjælpe børn med at opbygge mental styrke. Men jeg har modtaget utallige e-mails fra forældre, der fortæller, at de ikke blot lærer øvelsen til deres børn, men at de også bruger den på sig selv.
Det er en enkel, men effektiv metode til at ændre den måde, du tænker på. Og at ændre din tankegang er det første skridt i opbygningen af mental styrke.
Sådan genkender du “BLUE”-tanker
“BLUE” er et akronym, der står for at bebrejde mig selv; lede efter de dårlige nyheder; gætte ulykkeligt; og overdrevent negativt. Det repræsenterer de tanker, der bare er for negative til at være sande.
Her er hvordan du kan genkende BLUE tanker:
- At bebrejde mig selv. Selv om det er vigtigt at tage ansvar for din del, er overdreven selvbebrejdelse ikke produktivt. Faktisk er det blevet forbundet med mentale sundhedsproblemer, som f.eks. depression. Vær på udkig efter tidspunkter, hvor du fortæller dig selv, at du har “ødelagt det hele”, eller at noget er “kun din skyld”
- Leder du efter dårlige nyheder. Hvis der sker ni gode ting og én dårlig ting på en dag, er det let at fokusere på den ene dårlige del. Men at dvæle ved det negative vil holde dig fast på et mørkt sted. Det er vigtigt at træde et skridt tilbage og skabe et mere afbalanceret, realistisk synspunkt.
- Ulykkelige gætværk. Selv om du ikke har nogen idé om, hvad der vil ske i morgen, kan du måske forudsige dommedag og dysterhed. Uanset om du forestiller dig, at du vil gøre dig selv til grin i et møde eller fortæller dig selv, at du aldrig vil blive forfremmet, kan ulykkelige gæt blive til en selvopfyldende profeti, hvis du ikke passer på.
- Overdrevent negativ. At fortælle dig selv, at hele samtalen var en komplet katastrofe, eller at overbevise dig selv om, at alt ved dit job er forfærdeligt, fører til en nedadgående spiral. Jo mere negativt du tænker, jo værre vil du have det. Og jo dårligere du har det, jo mindre sandsynligt er det, at du vil tage positive skridt.
Erstat BLÅ tanker med sande tanker
Når du har identificeret en BLÅ tanke, er målet at erstatte den med en sand tanke. En af de bedste måder at gøre det på er at spørge dig selv: “Hvad ville jeg sige til en ven, der havde dette problem?”
Så når du fanger dig selv i at tænke: “Jeg vil aldrig spare nok penge op til pensionen”, kan du svare dig selv ved at sige: “Jeg kan lave en klar plan for at spare flere penge op, så jeg har råd til at gå på pension.”
Det at erstatte dine alt for negative tanker med mere realistiske udsagn kan inspirere dig til at tage positive initiativer, hvilket er nøglen til at skabe det liv, du ønsker at leve.
Hvis du af naturlige årsager befinder dig i den mere pessimistiske ende af spektret, vil det kræve et hårdt arbejde at ændre dine tanker. Men betragt det hårde arbejde som en investering. Undersøgelser viser, at det at ændre dine tanker fysisk ændrer din hjerne over tid.
Det betyder, at realistisk tænkning bliver en anden natur med tiden. Din hjerne vil begynde at se dig og dine evner i et mere realistisk lys.
Facebook-billede: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
LinkedIn-billede: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
KimSongsak/