Elektrolytter er vigtige for, at menneskekroppen kan fungere. Disse mineraler regulerer alt fra blodtryk til pH-niveauer og væskeniveauer i din krop. De spiller også en vigtig rolle i sammentrækning af muskler, overførsel af signaler til nerver, opbygning af nyt væv og blodkoagulation.
Når vi sveder – enten under anstrengende arbejde på jobbet, motion eller hedebølger – mister vi elektrolytter. Når du ikke har den rette mængde og det rette forhold mellem elektrolytter og væske i kroppen, kan du lide af dehydrering. Symptomerne omfatter svimmelhed, hovedpine, træthed, muskelkramper og værre. Derfor er det vigtigt at udskifte elektrolytter.
Forskning viser, at elektrolytter er nyttige, når det gælder behandling eller forebyggelse af symptomerne på dehydrering. Det er dog ikke alle elektrolytdrikke, der er ens. Her vil vi gennemgå elektrolytter, den bedste elektrolytdrik og de ulemper, der er forbundet med alternativerne.
Hvad er elektrolytter?
Elektrolytter er mineraler, der er vigtige for kroppens normale processer. Nogle af de mest almindelige elektrolytter omfatter natrium, calcium og kalium. Bicarbonat, magnesium, klorid og fosfat er også elektrolytter. Disse mineraler findes overalt i menneskekroppen, herunder i blod, urin og sved. Sukkerstoffer som glukose og fructose kan hjælpe kroppen med at optage disse mineraler lettere via natrium-glukose-kotransportsystemet.
Om de blandes med vand, leder elektrolytter elektricitet. Dette gør dem i stand til at overføre elektriske impulser til nerver og væv. Når din muskel for eksempel trækker sig sammen, bruger den elektrolytter som natrium og kalium til at gøre det. Når der er en ubalance af elektrolytter, kan du opleve symptomer som muskelkramper.
Der er mange årsager til ubalancer i elektrolytterne. Nogle medicinske tilstande, herunder nyresygdomme, skjoldbruskkirtelforstyrrelser, gastrointestinale tilstande og visse typer kræft, kan forårsage ubalancer i elektrolytterne. Visse lægemidler som f.eks. vandpiller og osteoporosemedicin kan også øge risikoen for elektrolytforstyrrelser. Visse diæter som f.eks. keto diæt med lavt kulhydratindhold og sukkerfri diæter kan også øge risikoen for at udvikle en elektrolytforstyrrelse.
Når medicin og medicinske lidelser ikke er synderne, er de vigtigste årsager til elektrolytforstyrrelser overdreven svedtendens og sygdom. Hvis du er forkølet eller har influenza, kan opkastninger og diarré føre til et tab af elektrolytter. Varmerelaterede sygdomme som f.eks. varmeudmattelse og hedeslag kan også udtømme elektrolytterne i kroppen på grund af dehydrering. Arbejde udendørs i varmen kan øge risikoen for en elektrolytforstyrrelse.
For at hjælpe med at forebygge eller behandle symptomer på dehydrering har din krop brug for elektrolytter, ikke kun vand. De bedste elektrolytdrikke mod dehydrering er orale rehydreringsopløsninger (ORS). Læs videre for at få mere at vide om disse drikkevarer, og hvorfor sportsdrikke og frugtjuice som appelsinjuice ikke er lige så effektive.
Den bedste elektrolytdrik: ORS
Orale rehydreringsopløsninger er væsker, der indeholder et præcist forhold mellem elektrolytter og glukose for at genoprette væskebalancen i kroppen. Disse drikkevarer er på WHO’s standardliste over essentielle lægemidler og er især almindelige i behandlingen af diarrésygdomme. Faktisk viste en undersøgelse, at ORS reducerede dødeligheden som følge af diarré med 93 %.
Drinking af ORS er også langt mindre invasiv end IV-behandling. Ved en intravenøs behandling skal en sygeplejerske sprøjte en nål for at afgive elektrolytopløsningen i en vene. Med en ORS kan personer, der har en elektrolytforstyrrelse, blot drikke drikken for at genopbygge væskebalancen.
Når alle ORS-drikke er ikke lige gode. Faktisk er den største klage over elektrolytdrikke fremstillet efter WHO’s formel, at de smager dårligt. Det skyldes, at høje elektrolytniveauer, især natrium, kan give en ubehagelig smag. Men da det høje natriumindhold er vigtigt, har du brug for en drikkeblanding, der bevarer natriumindholdet, men som afbalancerer det med andre sunde, naturlige smagsstoffer.
DripDrop ORS løser smagsproblemet med sin patenterede formel. DripDrop ORS indeholder et præcist forhold af natrium, kalium, klorid, magnesium og zink sammen med sukkerstoffer for at fremskynde væskeoptagelsen. Sukkerstofferne i DripDrop ORS omfatter de naturlige sukkerstoffer saccharose, fructose, dextrose og små mængder sucralose – en modificeret form af bordsukker, der er godkendt af FDA og WHO. Det er også glutenfrit og kosher.
Elektrolytblandingen er fremstillet med helt naturlige farvestoffer, herunder betacaroten, som er ansvarlig for de lyse røde, orange og gule nuancer i frugt og grøntsager. Faktisk findes betacaroten i nogle af de mest farvestrålende fødevarer, herunder gulerødder, søde kartofler og abrikoser. Du kan vælge mellem forskellige ORS-smagsvarianter som f.eks. vandmelon, bær, citron og appelsin. Alternativt kan du vælge varme DripDrop ORS-drikke som honning-citron-ingefær og krydret æblecider.
DripDrop ORS er nem at bruge. Elektrolytopløsningen kommer i pulversticks, som du bare skal tilsætte til vand. Hæld elektrolytpulveret i din vandflaske, og nyd elektrolytopfyldningen på kontoret eller ude i baglandet. På varme dage kan du endda fryse ORS-elektrolytvandet ned til ispinde for at hjælpe med at genopbygge elektrolytterne og holde dig kølig i varmen. Og på kolde dage kan du tilføje DripDrop ORS hot flavors til et krus varmt vand.
Andre drikkevarer og deres potentielle ulemper
Tapvand, sportsdrikke, energidrikke og juice er almindelige topvalg til at genopfylde væsker og elektrolytter, men disse er ikke så effektive som orale rehydreringsløsninger.
Selv om det at drikke vand kan hjælpe med at genoprette væske i kroppen, er det ikke en god genopfyldning af vitaminer og mineraler. Vand indeholder ikke mange elektrolytter eller vitaminer, hvilket gør det til et ineffektivt valg til genopfyldning af elektrolytter. Alt dette betyder, at almindeligt vand ikke hydrerer kroppen lige så effektivt som en drik med elektrolytter.
Sportsdrikke – som Gatorade og Powerade – og juice er ofte fyldt med tilsat sukker og kunstige ingredienser som kunstige smagsstoffer og kunstige farvestoffer. For meget sukker hæver opløsningens osmolaritet og gør den sværere at optage i tarmen.
På den anden side gør drikkevarer uden sukker eller uden kaloriefri kunstige sødestoffer det sværere for din krop at optage natrium og andre vigtige næringsstoffer. Mens disse kunstige drikkevarer med citron-lime- og hindbærsmag hævder at give god sportsernæring, har de faktisk en tendens til at indeholde alt for lidt natrium.
En anden populær elektrolytdrik er kokosnøddevand. De påståede fordele ved kokosnøddevand er overalt. Desværre overvurderer mange af disse artikler kokosnøddevandets effektivitet, når det kommer til elektrolytbalance og muskelgenopretning.
Mens kokosnøddevand indeholder store mængder kalium og nogle andre spormineraler, indeholder det ikke meget natrium. Både natrium og glukose spiller en vigtig rolle i det, der kaldes natrium-glukose-kotransportsystemet. I dette system absorberer særlige proteiner glukose og natrium i blodbanen og trækker vand med ind i blodet sammen med dem. For at aktivere denne proces har kroppen brug for både natrium og glukose. Da kokosvand ikke indeholder meget natrium, er det ikke lige så effektivt som ORS til at afhjælpe dehydrering.
Vælg den bedste elektrolytdrik: DripDrop ORS
Elektrolytdrik: Uanset om du er en udholdenhedsatlet, der leder efter noget at drikke efter træning, eller en tjenesteofficer, der forsøger at genopbygge elektrolytniveauer og væskeubalancer forårsaget af dehydrering i felten, er DripDrop ORS det bedste valg. Det er det foretrukne valg for brandmænd, militærsoldater og atleter over hele verden.
Tænker du på at prøve en ORS, men er ikke sikker på, at du er klar til at binde dig? Tilmeld dig vores bekvemme prøveperiode for at få en smagsprøve på dehydreringsløsning. Når du opdager den gode smag af DripDrop ORS og beslutter dig for at gøre det til en del af dine protokoller til forebyggelse og behandling af dehydrering, kan du tilmelde dig vores Subscribe & Save abonnementsprogram for fleksibilitet og værdi.