“De fleste mennesker lever i en begrænset kreds af potentiale.”
Denne bemærkning af William James er ikke mindre sand i dag, end da han fremsatte den for over hundrede år siden. Årsagen til, at så mange mennesker aldrig udnytter deres potentiale, er ikke mangel på intelligens, muligheder eller ressourcer, men mangel på tro på sig selv. Eller sagt på en anden måde: for lidt selvtillid. Uden selvtillid kan man ikke gøre meget, med selvtillid kan man gøre alt!
Men hvad er selvtillid egentlig?
Ofte tænker folk på selvtillid som noget, som de heldige få er født med, og som resten må ønske sig. Det er ikke sandt. Selvtillid er ikke en fast egenskab; den er resultatet af de tanker, vi tænker, og de handlinger, vi foretager. Ikke mere, ikke mindre. Den er ikke baseret på din faktiske evne til at lykkes med en opgave, men på din tro på din evne til at lykkes. For eksempel:
- Din tro på din evne til at tale foran et publikum
- Din tro på din evne til at lære en ny teknologi
- Din tro på din evne til at lede et team
- Din tro på din evne til at håndtere konfrontationer eller håndtere konflikter
- Din tro på din evne til at skifte job eller karriere, afslutte et forhold eller starte en virksomhed.
Det er længe blevet fastslået, at de overbevisninger, vi har – sande eller ej – styrer vores handlinger og former vores liv. Den gode nyhed er, at ny forskning i neural plasticitet afslører, at vi bogstaveligt talt kan omskole vores hjerne på måder, der påvirker vores tanker og adfærd i enhver alder. Det betyder, at uanset hvor sky eller tvivlende du har været indtil nu, er det at opbygge selvtillid i høj grad det, som psykologer kalder volitionelt, at opbygge selvtillid. Eller for at bruge lægmandssprog: “Efter eget valg”. Med en konsekvent indsats og modet til at tage en risiko kan vi gradvist udvide vores selvtillid , og dermed vores evne til at opbygge mere af den!
Selvfølgelig kan selvtilliden vokse og svinde i løbet af vores liv. Den bliver forstærket, når vi oplever en sejr eller får ros. Den tager et knæk, når vores indsats ikke slår til, vi bliver kritiseret, afvist eller blot føler mangel på ekstern anerkendelse. Vi er trods alt kun mennesker. Det er derfor vigtigt ikke at blive alt for afhængig af ekstern bekræftelse for at styrke vores selvværd, men at tage ejerskab for at foretage de værdifulde handlinger, der er nødvendige for at opretholde det. Det rejser spørgsmålet:
Hvordan opbygger du den selvtillid, der er nødvendig for at overvinde dine udfordringer og nå dine mål, især når det ikke først lykkes?
Nedenfor er der fem strategier, der alle er bakket op af hård videnskab, og som kan hjælpe dig på vej, begyndende med den mest kraftfulde af dem alle.
Act As If…
Som de enkleste opskrifter giver de bedste retter, kan de enkleste råd også give de stærkeste resultater. Den mest effektive måde at opbygge selvtillid på er at handle med den selvtillid, som du ønsker at have. Det vil sige at handle, som om man allerede har den selvtillid, man ønsker at have. Tal højere. Ræk ud. Stræk dig selv. Forlad din komfortzone! Selv om der findes masser af forskning om opbygning af en robust selvtillid – og om at udrydde den selvtvivl, der kan underminere den – kan det i bund og grund koges ned til den beslutning, du tager om at støtte dig selv og tage en risiko.
Alex Malley, bestsellerforfatter til bogen The Naked CEO, delte følgende med mig: “Den eneste måde at opbygge selvtillid på er at tage en risiko og handle på trods af din frygt for at fejle, dumme dig eller blive forlegen. Hvis tingene lykkes, så ved du nu, at du kan mere, end du tror. Hvis tingene ikke går godt, så ved du nu, at du kan klare mere, end du tror. Uanset hvad, er du bedre stillet.”
Som administrerende direktør for CPA Australia, en førende global regnskabsorganisation med over 150.000 medlemmer på verdensplan, har Malley set alt for mange mennesker blive i den samme rolle alt for længe, fordi de har købt den tillidsskabende (og karrierebegrænsende!) tro på, at de ikke kan gøre noget andet.
Jeg har selv set det samme. Nogen opnår et minimum af karrieresucces for derefter at blive uvillig til at gøre noget, der kan bringe den i fare. Så de begynder at bruge mere tid i deres komfortzone, hvor der er minimal risiko for fiasko, og hvor der ikke er meget der truer deres selvtillid. I det mindste på kort sigt! Men når vi holder op med at nå ud, holder vi op med at lære, og når vi holder op med at lære, holder vi op med at vokse …
- Vækst i vores viden og færdigheder.
- Vækst i vores værdi.
- Vækst i vores kompetence.
- Vækst i vores modstandsdygtighed.
- Vækst i vores indflydelse.
- Vækst af vores self-efficacy.
- Vækst af vores tillid til vores evne til at få tingene til at ske!
I stedet for at spille for at vinde og skabe nyt terræn, bliver folk drevet af en frygt for at miste det terræn, de allerede har (hvilket jeg har skrevet om tidligere.) Deres uvilje mod at sætte deres omdømme og sikkerhed på spil på kort sigt resulterer i, at de går glip af større muligheder senere hen; muligheder, der går til dem, der aldrig er holdt op med at strække sig, vokse, lære og styrke deres selvtillid undervejs.
“Tænk på noget, du altid har haft lyst til at gøre, men som du har undgået, fordi du er bange for, at det kunne være pinligt,” råder Malley. “Ryd nu dit sind og giv det et forsøg.” Det er ikke kun afgørende for din fremtidige succes, men hvis du undlader at tage en risiko og “prøve”, kan det i sidste ende sætte den selvtillid, du har nu, på spil. Det vil sige… Hvis du ikke bruger den, mister du den!
Find din Power Pose
Jeg udfordrer dig lige nu til at stå oprejst, skuldrene tilbage, hagen opad, smile selvsikkert og bevæge din krop i den kropsholdning, som tilhører en person, der er meget selvsikker; en person, der aldrig køber sig ind i overbevisninger, der svækker dem. Kan du mærke en forskel? Det er fordi, at når vi ændrer vores fysiske tilstand, ændrer det vores mentale og følelsesmæssige tilstand. Ikke nok med det, men som Harvard-professor Amy Cuddy har fundet ud af, ændrer det bogstaveligt talt vores fysiologi at sætte os i en “Power Pose” og frigive en kraftig dosis testosteron, der giver brændstof til vores mod.
Kanalisér dine helte
Tænk på en person, du beundrer meget, som udstråler en stille selvtillid, og tænk på, hvad de ville gøre eller sige, hvis de stod over for dine aktuelle udfordringer og muligheder. Kanalisér deres selvtillid, sikkerhed og tapperhed. Som jeg fortalte i Find dit mod, coachede jeg engang en kvindelig klient, som havde haft svært ved at tale højt på sine ugentlige (mandsdominerede) ledelsesmøder, til at forestille sig, at hun havde Hilary Clintons selvtillid. Til hendes overraskelse fandt hun ud af, at hun indblæste sin mening i samtalen som aldrig før og følte sig endnu mere magtfuld af den grund. Ti år senere leder hun nu virksomheden. (Nedenfor er et interview, jeg lavede om selvtillidskløften mellem mænd og kvinder.)
Fokuser på det, du ønsker
Det, du lægger din opmærksomhed på, forstærker sig i din virkelighed. Fokuser på ting, der gør dig ængstelig, og du vil blive mere ængstelig. Fokuser på ting, der inspirerer dig, og du vil føle dig mere kraftfuld. Så i stedet for at skræmme dig selv ved at fokusere på det, du ikke ønsker skal ske, skal du fokusere på det, du gerne vil få til at ske, og du må aldrig glemme prisen for manglende handling. Som verdensmesteren i surfing Layne Beachley siger: “Fokuser på det, der inspirerer dig, ikke på det, der skræmmer dig.”
Mentalt øve sig
Visualisering er et yderst effektivt værktøj til at opbygge selvtillid. Det kan aktivere de samme neurale kredsløb i hjernen som at gøre noget i virkeligheden. Så for at hjælpe dig med at HANDLE SOM OM, så prøv at forestille dig selv at gøre (eller sige) det, du ønsker at gøre, med en stille, men urokkelig tro på din evne til at gøre det godt. Hvis det er en samtale, du skal have, så øv dig på at føre den et par gange i forvejen. Det vil gøre en forskel.
Som alle følelser avler selvtillid selvtillid. Så uanset om du er i C-suite eller sælger, skal du træffe den bevidste og modige beslutning om ikke at give selvtvivlsen magt til at afholde dig fra at forfølge en dristig ambition, føre en svær samtale eller sætte din stolthed på spil for en sag, der er større end dit ego. Som Katty Kay og Claire Shipman skrev i The Confidence Code: “Selvtillid er svær at definere, men let at genkende. Med den kan du tage kampen op mod verden; uden den lever du fast i startblokken for dit potentiale.”
Margie Warrell er en keynote speaker & bestsellerforfatter til Stop Playing Safe and Find Your Courage (Stop med at spille sikkert og find dit mod). Få kontakt på Facebook og Twitter.