Chafing:

Skrammer &Blister

Er du nogensinde blevet gnedet (bogstaveligt talt) på den forkerte måde?

Det er skrammer, en almindelig hudirritation, der ligner vabler, og som opstår, når din hud gentagne gange gnides mod noget andet. Det er ikke en alvorlig skade, men det kan være utroligt smertefuldt og kan sætte dig ud af spillet i en dag eller to. Og hvis det ikke behandles, kan du også risikere at få en infektion.

Den dårlige nyhed? Det kan ske næsten hvor som helst på kroppen.

Den gode nyhed? Det kan helt og holdent forebygges!

Så uden videre er her det gode, det dårlige og det grimme – din komplette guide til skrubning.

Orsagerne til skrubning

Hvis du nogensinde har gået en tur tilbage fra stranden i en våd badedragt, har du måske oplevet et universelt ubehag – det kan være dine lår, der gnider mod hinanden, eller det kan være en søm, der gnider langs din underarm eller lysken.

Friktionen forårsaget af de to ting, der gnider mod hinanden, irriterer huden, indtil den bliver sprukken, blæretrukket, rød og rå og giver en smertefuld stikkende eller brændende fornemmelse. Det er gnidning – gnidningens bedste ven.

Gnidning opstår, når hud møder hud, eller når hud møder stof. Ethvert sted på din krop, hvor huden kommer i tæt kontakt med anden hud eller stof, er et potentielt varmested for gnidninger eller vabler.

Betyder gnidninger, at jeg er fed eller overvægtig?

En af de mest almindelige misforståelser om gnidninger er, at det er et resultat af, at man er fed eller overvægtig. Det er ganske enkelt ikke sandt – for det kan ske for alle, og det kan forekomme på alle dele af kroppen.

Hvilke miljøforhold forårsager gnidninger?

Slid kan opstå når som helst, men det trives bedst i fugt.

Dine svedige områder (lår, lysken, underarmene) giver de perfekte betingelser – for når din sved tørrer, krystalliseres den til salt på din hud, hvilket øger risikoen for friktion og dermed for slid.

Fugt i omgivelserne gør det samme – du vil bemærke, at fugtighed eller regn gør dig mere udsat for gnidninger, når vandet sætter sig fast mellem dit tøj og din hud.

Du er i risiko for at få skrammer, hvis:

• Du er en salt sweater
• Du er dehydreret
• Du har følsom hud
• Du træner i lange perioder
• Du har en følsom hud
• Din tøj er slidt eller har dårlige sømme
• Du træner i regnvejr eller under fugtige forhold

Hvad skal du have på for at undgå skrammer

Vis det eller ej, men løstsiddende tøj er faktisk mere tilbøjeligt til at gnide mod din hud end tøj, der sidder tæt, end tøj, der sidder tæt. Du skal dog ikke gå for stramt, da dit tøj skal give dig mulighed for at bevæge dig frit og give dig en smule luftgennemstrømning.

Det bedste, du kan bære for at minimere gnidninger, er et syntetisk stof. Det er derfor, du ofte ser atleter i lycra eller polyester – fibrene er i bund og grund plastik, så de er ikke absorberende (de optager ikke fugt). Syntetiske fibre er gode, fordi de minimerer friktion, er lette, og de tørrer også hurtigt.

Undgå bomuld for enhver pris – fordi det optager fugt og forbliver vådt i længere tid end de fleste andre tekstiler.

Pro-tip: Hvis du virkelig ønsker at minimere friktion og gnidning, er din bedste mulighed at vælge tøj med meget få sømme, flade sømme og små flade sting.

Sådan forebygger du gnidning

Har du nogensinde hørt ordsproget “forebyggelse er den bedste kur”? Det er absolut sandt med hensyn til skridsikring.

Brug et smøremiddel mod skridsikring på eventuelle problemområder, før du træner. Mange mennesker bruger vaselinebaserede produkter som vaseline eller talkumpulver – vi bruger naturligvis et naturligt alternativ, ikke kun for at forebygge skav, men også for at helbrede huden hurtigt, hvis den bliver beskadiget.

Uanset hvad du bruger, er idéen at smøre din hud, så hvis – for eksempel – dine lår kommer til at gnide mod hinanden, glider de forbi hinanden og skaber ikke friktion. (Du kan også prøve at bære lycra shorts under dine træningsshorts – se hvad du skal have på for at undgå gnidninger ovenfor)

Muligheder for smøremidler mod gnidninger:

Du kan også hjælpe med at undgå gnidninger ved:

• at holde dig hydreret: Drik væske før, under og efter længerevarende træningsperioder. Hvis du er hydreret, betyder det, at din krop kan blive ved med at svede – når svedproduktionen stopper, kan de tørrende saltkrystaller fra sveden få din hud til at skure endnu mere.
• Hold dig tør:

Sådan behandler du skrabede områder

Du ved aldrig rigtig, hvor du har skrabet dig, før du tager et brusebad – det føles lidt som citronsaft i et papirsår!

Rødt og råt kan din skramme være hævet eller endda bløde – så sørg for at behandle det med omhu, som du ville behandle et åbent sår (for det er det, det er!)

Instruktioner til behandling af skrammede områder:

Følg disse enkle anvisninger for at behandle skrammer:

1. Start med at rense området forsigtigt med varmt vand (varmt vand udtørrer din hud). Undgå sæbe, da det kan irritere din hud yderligere.
2. Tør området grundigt, og påfør en lokal creme. Vælg helst en, der både virker helende og smørende for at holde dig i gang – vi anbefaler Goodsport, fordi den bruger newzealandsk Manuka-olie til at beskytte og reparere din hud.
3. Giv dig selv lidt tid til at hele – hæng skoene op og få en velfortjent hviledag! Du fortjener det sikkert.

De 3 trin til lindring af skavank

Sammenfatning om skavank:

Lad ikke rød, rå eller øm, blæret hud komme i vejen for din træning, husk:

1. Skavank skyldes friktion (undgå friktion og undgå skavank!)
2. Afskrabning betyder ikke, at du er tyk eller overvægtig
3. Svedige områder er mest udsat for gnidninger
4. Vådt vejr og fugt øger også din risiko for gnidninger
5. Vælg tøj med medium pasform og syntetisk tøj for at minimere risikoen for gnidninger
6. Anvend et produkt mod gnidninger, inden du træner

Er det for sent? Følg vores 3-trins guide til at reparere skrammet hud ovenfor.

Har du noget at tilføje til denne side? Kontakt os, hvis der er noget, du gerne vil have medtaget ovenfor.