Disclaimer
Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, bedes du tale med din sundhedsplejerske. Artiklerne på Health Guide er underbygget af peer-reviewed forskning og oplysninger hentet fra medicinske selskaber og statslige organer. De er dog ikke en erstatning for professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
Vi ønsker ikke at give dig flashbacks til at plage dig med kemi-ligninger, men CoQ10 er vigtigt. På trods af sit komplicerede navn har CoQ10 eller coenzym Q10 en forholdsvis simpel rolle i kroppen. Dette stof hjælper dine celler med at generere energi.
CoQ10 fremstilles af din krop (selv om produktionen har tendens til at falde, efterhånden som du bliver ældre) og lagres i dine mitokondrier, som er cellernes energiproduktionscenter. Det spiller en afgørende rolle i fremstillingen af adenosintrifosfat (ATP), et kemikalie, der driver mange processer i din krop, f.eks. muskelkontraktion. Men CoQ10 fungerer også som en antioxidant i din krop og beskytter dine celler mod skader, der kan forårsages af forbindelser kaldet frie radikaler.
Vitaler
- Coenzym Q10 er et stof, der hjælper dine celler med at lave energi.
- Vores kroppe laver CoQ10, dog mindre, når vi bliver ældre, og lagrer det i vores mitokondrier.
- CoQ10 kan potentielt øge hjertesundheden på flere måder, lige fra at mindske forhøjet blodtryk til at bremse udviklingen af hjertesygdomme til hjertesvigt.
- Ubiquinol er den lettest absorberede form af dette stof og findes i mange kosttilskud.
- Organkød og fed fisk er gode fødevarekilder, men der findes også veganervenlige kilder.
Fordele ved CoQ10
Mange af vores normale biologiske processer skaber biprodukter, der er kendt som frie radikaler. Disse forbindelser kan nogle gange forårsage cellulær skade, kendt som oxidativ stress – men ikke altid. En hel del af de sundhedsmæssige fordele ved CoQ10 skyldes dette enzyms evne til at beskytte mod oxidativt stress. Som du vil se, er det ikke nogen ubetydelig evne, da oxidativ stress og oxidativ skade er forbundet med inflammation og en lang række kroniske sygdomme.
Kan behandle hjertesygdomme og hjertesvigt
Hjertesvigt sker ikke bare. Det er resultatet af en ophobning af skader fra hjertesygdomme som f.eks. koronararteriesygdom eller hypertension (unormalt højt blodtryk). Med tiden ændrer disse tilstande hjertets struktur eller funktion, indtil det ikke længere er i stand til at pumpe blodet ud i hele kroppen, som det burde.
Men undersøgelser viser, at CoQ10 måske kan hjælpe. En undersøgelse, der omfattede 420 deltagere med moderat til svær hjertesvigt, viste, at enzymet var i stand til at reducere deres symptomer og endda sænke deres risiko for at dø af hjerte-kar-hændelser (Mortensen, 2014). Deltagere i en anden undersøgelse, der blev behandlet med CoQ10, havde færre hospitalsindlæggelser på grund af forværring af hjertesvigt eller symptomer end placebogruppen (Morisco, 1993). Forskerne mener, at CoQ10 er i stand til at forbedre tilstanden hos patienter med hjertesvigt, fordi det hjælper med at genoprette korrekt energiproduktion og hjertefunktion og samtidig beskytter mod oxidative skader (DiNicolantonio, 2015).
Anvisning
Roman Daily-Multivitamin til mænd
Vores team af interne læger har skabt Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmangler hos mænd med videnskabeligt underbyggede ingredienser og doser.
Læs mere
Kan hjælpe med at sænke blodtrykket
Et unormalt højt blodtryk, eller hypertension, er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme. Men CoQ10 kan muligvis fremme hjertesundheden ved at sænke disse tal hos hypertensive patienter og dermed mindske deres risiko for hjertesygdomme. En systematisk gennemgang af 12 kliniske forsøg viste, at CoQ10 kunne sænke det systoliske blodtryk med op til 17 mm Hg, den større indikator for risiko for hjertesygdomme, men også det diastoliske blodtryk med op til 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).
Kan hjælpe med at behandle Parkinsons sygdom
CoQ10 kunne i en lille klinisk undersøgelse bremse udviklingen af handicaps hos patienter med Parkinsons sygdom. Alle doser af enzymet viste en signifikant fordel i forhold til placebo, men den største dosis (1200 mg CoQ10 pr. dag) var mest effektiv (Shults, 2002).
Kan hjælpe på statin-induceret myopati
Statiner er en type kolesterolsænkende medicin, der almindeligvis ordineres til personer med højrisikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. De kan være meget effektive til at sænke blodlipiderne, men de er ikke uden bivirkninger. En af de mest alvorlige af de potentielle bivirkninger ved statinmedicin er myopati, en tilstand, hvor muskelfibrene ikke fungerer korrekt. Resultatet er muskelsmerter og en følelse af træthed og muskelsvaghed. Men en meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg viser, at CoQ10 kan hjælpe med at afbøde denne effekt. Personer med statininduceret myopati, der fik tilskuddet, havde færre symptomer end dem i placebogrupperne (Qu, 2018).
Kan reducere migræne
Forskere mener, at der er en sammenhæng mellem mitokondriel dysfunktion og nogle typer af migrænehovedpine (Yorns, 2013). Og det er blevet konstateret, at migrænikere har lavere niveauer af CoQ10 end dem, der ikke får den invaliderende hovedpine. Faktisk er deres niveauer lave nok til at blive betragtet som en CoQ10-mangel (Hershey, 2007). Men hvis du tilføjer CoQ10 til dit tilskudsprogram, kan det reducere migræne. Orale tilskud af enzymet lindrede med succes migræne-symptomer sammenlignet med placebo i en lille undersøgelse. Deltagere, der tog CoQ10, oplevede færre hovedpinedage, migræneanfaldsfrekvens og tilfælde af hovedpineinduceret kvalme (Sandor, 2005).
Kan øge fysisk ydeevne og udholdenhed
Da CoQ10 understøtter mitokondrier og energiproduktion i cellerne, kan mangel på CoQ10 i muskelceller hæmme muskelfunktion og fysisk ydeevne. (Tænk på myopati, men langt mindre alvorligt.) Faktisk er træningsintolerance en almindelig bivirkning ved mitokondriel sygdom. Dysfunktion i disse vitale energiproduktionscentre får musklerne til at producere mere mælkesyre (det, der får dine muskler til at krampe under eller efter intens træning) og frie radikaler (Siciliano, 2007). Under træning kan frie radikaler også forårsage celleskader. Men en undersøgelse viste, at tilskud med CoQ10 kan forhindre denne proces efter intens træning (Gül, 2011). En anden fandt lignende resultater, men også at tilskud med dette enzym og øgede niveauer af CoQ10 kan øge udholdenheden hos både trænede og utrænede deltagere (Cooke, 2008).
Hvordan får man nok coenzym Q10
Kroppen producerer mindre CoQ10, når vi bliver ældre, så det er mere kritisk at øge indtaget gennem kosten eller at vælge tilskud af CoQ10. Men aldring er ikke det eneste, der sænker vores niveauer af CoQ10. Dine niveauer kan være lavere efter indtagelse af statinmedicin eller efter at have haft et hjerteanfald. I disse tilfælde eller i tilfælde af coenzym Q10-mangel kan en sundhedsplejerske anbefale høje doser for at bringe niveauerne tilbage til det normale niveau. Det er værd at bemærke, at CoQ10-mangel er sjælden og berører skønsmæssigt 1:100.000 mennesker (Salviati, 2017). CoQ10-tilskud er almindeligt tilgængelige som kapsler, og du kan se, at ubiquinolformen af dette enzym anvendes.
Dette stof tolereres generelt godt, og bivirkningerne af coenzym Q10-tilskud – hvis de forekommer – har tendens til at være milde. Bivirkninger kan omfatte kvalme, maveforstyrrelser, tab af appetit og opkastninger. Hos nogle mennesker kan kosttilskud forårsage allergier og hudirritation.
Supplementer kan være den nemmeste måde at få en daglig dosis af dette næringsstof på og hjælpe dit CoQ10-niveau med at forblive højt nok og stabilt. (Igen, faktisk er mangel ekstremt sjældent.) Organkød er fremragende fødevarekilder, selv om disse kan være vanskelige at indarbejde i din daglige kost. At spise fede fisk som f.eks. makrel er en anden effektiv måde at øge indtagelsen af CoQ10 gennem kosten. Der findes også veganervenlige kilder til CoQ10. Nogle frugter og grøntsager indeholder forbindelsen, ligesom nogle bælgfrugter, nødder og frø.