Det lyder ret idyllisk. Sol, en dejlig havbrise og den melodiske lyd af bølger – den perfekte baggrund for en løbetur, ikke sandt?
Men måske ikke, hvis du rent faktisk løber på stranden.
Så snart du tager skoene af og begynder at løbe på sandet, indser du én ting med det samme – det er ikke så nemt at løbe på det bløde sand, som Baywatch-livredderne får det til at se ud!
Det skal dog ikke afholde dig fra at tage din træning med til stranden. Løb på sand giver mange fordele, som i sidste ende kan hjælpe dig med at blive en stærkere og hurtigere løber.
Mindre påvirkning
Når du løber på stranden, lander din fod på en overflade, der forskubber sig under dig. Som følge heraf skaber dette en “blødere” overflade for din fod sammenlignet med fortovet. Det betyder, at din underkrop (tænk på ankler, knæ og hofter) udsættes for færre stød og mindre stress, når du løber.
Styrker dine svage led
Sand skaber et ustabilt underlag for din fod. For at stabilisere dig selv under dit strandløb er din krop tvunget til at bruge de mindre muskler i underkroppen, især i din fod og ankel. For de fleste løbere kan disse muskler være svage, fordi vi ikke behøver at bruge dem så meget, når vi løber på asfalterede veje. Ved at styrke disse stabiliserende muskler på stranden beskytter du dig mod potentielle muskelubalancer og skader.
Resistancetræning med udsigt
Hvis du nogensinde har gået, endsige løbet i sand, ved du, at det kræver en meget større indsats at plante foden solidt og derefter at drive benene fremad. Det skyldes, at din fod arbejder mod et blødt underlag med mere “eftergivenhed” end et hårdere underlag. Det tvinger dig til at engagere musklerne i underkroppen mere. Næste gang du skal have et styrketræningspas for underkroppen, skal du tage til stranden og tage fat på klitterne!
Forbrænder flere kalorier
Hvis du ikke har gættet det nu, betyder den ekstra indsats og det ekstra muskelengagement, der kræves for at løbe på stranden, at man forbrænder flere kalorier sammenlignet med at løbe på fortovet. Faktisk har undersøgelser vist, at løb på sand kræver omkring halvanden gang mere energi end løb på hårdt underlag.
Smukke udsigter og et temposkift
Afveksling er en god ting. Det er ikke kun godt for dig fysisk at skifte træningsunderlag, ruter og rutiner, men det er også godt for dig mentalt.
Selv om strandløb kan være med til at gøre dig til en stærkere løber, skal du ikke kaste dig ud i det for hurtigt. Som med alt andet nyt er det bedst at gå stille og roligt ind i løb ved havet, hvis du ikke er vant til det. Der er risiko for skader, især ankelforstuvninger, achillesskader og forværring af din plantar fascia.
Tag det langsomt, og start med lette 10-15 minutter ad gangen. Start med at løbe ved lavvande på det hårde, pakkede sand ved vandkanten. Dette vil give dine benmuskler en chance for at vænne sig til det ekstra arbejde, der kræves. Og tag sko på. Ikke alene kan der ligge masser af forskelligt affald på stranden, men sko vil også hjælpe dine fødder med at vænne sig til det nye underlag.