Hvad du skal vide om dehydrering og type 1-diabetes
Dehydrering er et problem, som vi alle står over for, især når temperaturen stiger. Men hvis du har diabetes, er din risiko for at blive dehydreret endnu større. Så det er vigtigt at finde måder at holde dig hydreret og dit blodsukkerniveau inden for normale parametre, især i sommermånederne, eller hvis du rejser til solrigere himmelstrøg.
Hvad er type 1-diabetes?
Type 1-diabetes er en tilstand, hvor kroppen ikke er i stand til at producere tilstrækkelige mængder af et hormon kaldet insulin. Insulin er ansvarlig for at kontrollere blodsukkerniveauet i menneskekroppen.
Som følge heraf er niveauet af glukose i blodet for højt og kan forårsage symptomer, herunder:
- Træthed
- Ekstrem tørst
- Højere behov for at tisse oftere
- Vægttab
- Grart syn
Så hvis dit blodsukkerniveau er forhøjet, fordi der ikke er nok insulin til at holde det under kontrol, skal dine nyrer arbejde hårdere for at filtrere det ekstra sukker ud af blodet. Det kan resultere i, at du har brug for at udskille vand oftere, hvilket igen gør dig tørstig, fordi din krop har brug for, at du erstatter den tabte væske.
Hvad er det normale blodsukkerinterval?
De fleste raske mennesker bør have et blodsukkerniveau på mellem 4,0 og 5,4 millimol pr. liter (mmol/L) blod, når de ikke spiser (fastende). Dette bør dog ikke stige til mere end 7,8 mmol/L 2 timer efter at have spist.
Tips til at holde sig hydreret, hvis du lever med type 1-diabetes
Høje blodsukkerniveauer er en risikofaktor for dehydrering. Vand hjælper med at holde dit blod hydreret, især når resten af din krop arbejder ekstra hårdt for at fjerne det overskydende glukose.
Og vand er den bedste væske at drikke, fordi det ikke indeholder sukker og derfor ikke kan øge blodglukoseniveauet. Det hjælper også med at skylle det overskydende sukker ud af kroppen. Der er mange ting, du kan gøre, hvis du har type 1-diabetes, for at holde dig hydreret.
- Drik rigeligt med væske. Den bedste måde at holde din krop godt hydreret på er at drikke masser af væske. Vand er bedst, men hvis du foretrækker noget andet, skal du skifte til koffeinfri eller sukkerfri versioner. Hvis du drikker alkohol, skal du forsøge at begrænse dit indtag, da det også kan dehydrere dig.
- Vær opmærksom, når du træner. Hvis du deltager i fysisk aktivitet, har du brug for at genopfylde det vand, du mister i sved. Så sørg for at drikke før, under og efter din træning. Hvis det er varmt udenfor, skal du overveje, om det er det rigtige tidspunkt at dyrke motion på. Hvis det ikke er det, så vent til om aftenen eller tidligt om morgenen, når temperaturerne er køligere.
- Hold øje med tegn på varmeudmattelse. Hvis du har diabetes, kan du have større risiko for at blive udmattet af varme. Det er et problem, hvis du er udenfor og arbejder eller træner eller bare slapper af i det fri. Vær opmærksom på tegn som svimmelhed, besvimelse, muskelkramper, ekstrem svedtendens, kvalme, hurtig hjerterytme og hovedpine. Hvis du oplever disse symptomer, skal du søge læge.
Glem ikke…
Du kan holde styr på din hydrering i løbet af dagen med en af vores Hydratem8-tracker-flasker. De er praktiske, nemme at følge og stilfulde. Plus, de vil opmuntre dig til at drikke mere vand, især hvis du ikke er overbevist om, at du drikker nok!