Foto: Twenty20
Mindfulness-meditation, gå-meditation, skovbadning – i disse dage er der uendelige måder at få dit zen-fix på. Den nyeste? Spejlmeditation.
Det er rigtigt, den nye måde at reducere stress og angst på er at stirre på dit spejlbillede i et spejl. Men bare rolig: Det er ikke en konkurrence om, hvem der er den mest retfærdige af dem alle. Det er en praksis, der er designet til at udvikle selvmedfølelse.
Vi talte med grundlæggeren af denne praksis, Tara Well, PhD, professor i psykologi ved Barnard College, Columbia University, for at få et kig bag kulisserne på, hvorfor du bør tage dig tid til at reflektere over dig selv – bogstaveligt talt! Her er, hvad du skal vide til din første spejlmeditationssession.
RELATERET: 5 lyksalige meditationsstudier til at stoppe op og mærke zen
Spejl, spejl på væggen
Lad os være ærlige. De fleste af os har et had-kærlighedsforhold til spejlet. Du kan ikke lade være med at stirre, når du får et glimt af dit spejlbillede. Men kigger man for længe, kan det være ubehageligt at fastholde sit eget blik. Og det er ofte let at falde ned i kaninhullet af selvkritik og sammenligning. En rynke (eller seks) her. For mange fregner der.
Det var sådan Well plejede at have det. “Som teenager lærte jeg at blive mere kritisk over for mit udseende og havde ikke lyst til at se mig i spejlet,” siger hun.
“Vi bruger spejle til sociale plejeritualer som at ordne vores hår eller makeup,” siger Well. Og når man gør det dag ud og dag ind, bliver det en vane, hvilket kan fremme selvkritikken. “Så har vi en tendens til at se forbi os selv og ikke på, hvordan vi har det. Eller vi ser ikke os selv som mennesker, men mere som objekter, der skal se ud på en bestemt måde for at få anerkendelse,” siger hun.
RELATERET:
Det var først, da Well gennemførte en Skype-session med en coaching-klient, at hun indså den potentielle transformative kraft, der ligger i at reflektere over sit eget billede.
Da hun bad sin klient om at se sig selv i kameraet og udtrykke en vanskelig erkendelse, siger hun, at noget klikkede for hende og hendes klient. Derefter eksperimenterede Well med spejlmeditation på en rejse. “Da jeg kom hjem, bemærkede folk, hvor anderledes jeg var,” siger hun.
“Fordi vi vokser op med at blive undervist i, at vi skal se ud på en bestemt måde, blev vi på en eller anden måde adskilt fra, hvordan vi føler indeni,” siger hun. “Spejlet giver dig et glimt af, hvad der sker indeni.”
RELATERET: 7 produkter til at gøre dit hjem øjeblikkeligt zen
Spejlmeditation: Bare se ind i dine øjne
En spejlmeditationsøvelse er lige så enkel, som den lyder. Find et roligt sted, og sæt dig behageligt ned med et spejl opbygget foran dig. Iagttag dig selv i 10 minutter … og det er det hele. (Hvis 10 minutter virker som en evighed, kan du selvfølgelig starte med tre til fem minutter og gå derfra.)
I modsætning til traditionel meditationspraksis bruger du ikke et mantra eller en særlig åndedrætsteknik. Dit blik bliver fokus for din praksis. “Spejlet skaber et fokuspunkt og et redskab for folk til at spore deres opmærksomhed. Det gør det meget lettere at komme tilbage til dit center ved at bruge dette værktøj,” siger Well.
“Målet er at være sammen med dig selv uden en dagsorden og være åben for det, der kommer. Der er ingen måde at få det rigtigt eller forkert på,” siger Well. “Du skal bare komme med den hensigt at være venlig over for dig selv.”
Spejlmeditation lader dig faktisk se ind i øjnene på den person, der modtager dine kritiske tanker – i dette tilfælde dig selv. Men nøglen er at erkende dine negative tanker og derefter holde en pause, trække vejret og vende tilbage til dit blik.
Gennem den daglige praksis bliver du mere fortrolig med dit eget udseende og lægger mærke til dine kritiske tanker. “De tanker i dit hoved, som normalt er i baggrunden, kommer i forgrunden,” siger Well. “Spejlet har ikke skabt disse selvvurderinger, men det reflekterer dem tilbage til dig.”
Nogle mennesker finder oplevelsen intens. Andre opdager ting, som de ikke vidste før. Well anbefaler øvelsen til alle, der er interesseret i personlig vækst eller ønsker at ændre deres typiske mindfulness-ritualer. Husk på, bemærker Well, at hvis du bliver super nedtrykt af dig selv, så er det tid til at gå væk fra spejlet i et stykke tid.
RELATERET: 5 måder at forvise negativ selvtalk for altid
Behind the Looking Glass
Well mener, at interessen og kraften i spejlmeditation skyldes, at vores kultur er så sulten efter opmærksomhed, der går ud over overfladeniveauet. Tag for eksempel den stigende brug af selfies og anden narcissistisk adfærd. “Grunden til, at det er så udbredt, er, at folk ikke bliver set autentisk af hinanden,” siger hun. “Spejlmeditation er det modsatte af det. Den giver dig mulighed for at se dybt. Og når du er i stand til at give denne opmærksomhed til dig selv, er du i stand til at give venlighed og medfølelse til andre.”
I hendes undersøgelser fandt Well, at de, der praktiserede spejlmeditation i 10 minutter om dagen, rapporterede et betydeligt fald i stress, angst og depression ledsaget af en stigning i selvmedfølelse. Hun fandt ud af, at kvinderne i undersøgelsen begyndte at fokusere mindre på udseende og mere på, hvordan de havde det. Dette førte til gengæld til selvtillid og en bedre forbindelse med dem selv. “Derefter vælger du relationer med mennesker mindre baseret på, hvordan de kan bekræfte dig eller ikke bekræfte dig, men hvem der autentisk forstår dig,” siger Well.
RELATERET:
Det kan også være et redskab til at lære at regulere dine følelser, som vi ofte skjuler eller ignorerer i vores hverdag. “Når du laver spejlmeditation, bliver du mere bevidst om dine følelser og tager ansvar for dine følelser. Du går ind i situationer mere bevidst om, hvordan du har det,” siger Well. “Hvis du ignorerer, når du er vred eller bange, og går videre med disse negative følelser, kan de sive ud på måder, der skaber problemer for dig og dine omgivelser.”
Så næste gang du føler dig overvældet af følelser eller bare har brug for en mental pause, så gå på badeværelset, træk et spejl frem og tag et par minutter til at reflektere over dig selv. Du bliver måske overrasket over, hvad du ser.