Hvordan taber du fedt fra dine lår? De fleste mennesker har dele af deres krop, som de helst vil trimme ned, og lårene er en almindelig del for kvinder (især om sommeren, fordi… det skurrer.)
Da vi ved, at det (desværre) ikke er muligt selv at udvælge et område, hvor fedt skal forsvinde med en sund kost og motion, er det vigtigste, vi kan gøre for at målrette bestemte dele af kroppen, muskelopbyggende øvelser. Lårmusklerne er dog nogle af de stærkeste i kroppen, så du undrer dig måske over, hvordan du kan komme til at slanke fedtet på dine lår uden at bulke for meget op i musklerne. Vi bad den berømte PT og grundlægger af The Dan Roberts Group, Dan Roberts, om at dele sin ekspertudtalelse:
“Enhver generel vægttabsordning vil hjælpe benene med at tabe fedt,” sagde Dan til Cosmopolitan.com/uk og tilføjede, at “med sådan en vægt på ‘gym body’ looket i dag, kommer mange kvinder til mig, da de ikke ønsker det udseende, der er fremherskende på Instagram og blandt gyminstruktørerne i dag.”
Tryk her for at stemme
Hvis du ikke er vild med at få alt for muskuløse ben, så hør efter:
“Den vigtigste synder i squatmønsteret,” forklarede Dan. “Squats er gode, jeg laver dem selv, men for de fleste kvinder, der allerede er funktionelt quad-dominante med svage fyrende glutes, stramme hoftebøjere og skråt bækken (hvilket 75 % af vores nye kvindelige kunder har – uanset alder eller erhverv), vil squats bare forværre problemerne og fylde benene mere.”
Så hvad skal man gøre i stedet? “Etbenede hip thrusts er et godt sted at starte,” rådede Dan.
“Tricket er stadig at bruge store sammensatte (multi-led) bevægelser, som vi alle ved er fedtforbrændende, men vælg nogle, der ikke arbejder med quads,” foreslog PT’en. Indtast: etbenede hip thrusts.
Bevægelsen, som Dan inkluderer som en del af sin online kropsskulptur- og mindful fitnessplan for kvinder, Methodology X, er ret enkel. Det indebærer, at du skal ligge med ryggen fladt på gulvet og benene bøjet op på en bænk. Derfra løfter du det ene ben lige op i luften, mens det andet forbliver i en 90-graders vinkel.
Kram dine balder og din core, mens du bevæger benet tilbage til udgangspositionen, og skift derefter til det andet ben.
Gør du denne øvelse med ét ben ad gangen, forklarer Dan, bliver øvelsen “unilateral”, hvilket “reducerer stress på ryggen og udjævner kroppen.”
Som hip thrusts anbefaler Dan, at du laver styrketræning af overkroppen – “såsom close grip lat pull down, one-armed rows og bench presses” – for at hjælpe med at forbrænde fedt overalt uden at røre underkroppen.
“Jeg anbefaler også, at alle mine klienter prøver at gå 20.000 skridt om dagen. Motion og aktivitet er begge nødvendige for at tabe fedt, som vi ikke har brug for,” sagde Dan.
Okay, så ser det ud til, at jeg skal gå på arbejde fra nu af.
Følg Cat på Instagram.