Mavefedt er almindeligt for mange mennesker, og det er et hyppigt målområde for dem, der ønsker at tabe sig. Men hvorfor er det så udfordrende at se nogen fremskridt, når det kommer til at kaste det mavefedt sammenlignet med, lad os sige, dine ben, arme eller endda dit ansigt?
Hvis du kæmper, er du ikke alene, da selv folk, der følger de mest strenge træningsrutiner og diæter, kæmper med at reducere mavefedt.
Og det hele kommer ned til meget grundlæggende principper, der er centreret om forbindelsen mellem din mentale og fysiske sundhed, sammen med simpelthen at tage sig af dig selv. (Mens du foretager sunde ændringer, skal du sørge for at prøve disse 21 bedste sunde madlavningshacks nogensinde.)
Så hvad er hovedårsagen til, at du ikke taber mavefedt?
I maveregionen har du både subkutant fedtvæv og visceralt fedtvæv. Det er lettere at målrette mod det subkutane fedtvæv, som er fedtvævet under huden. Men du har også fedt, der omgiver dine organer, også kaldet visceralt fedt, som det er sværere at ramme. Som en undersøgelse påpeger, er noget fedt afgørende for at isolere din krop ordentligt. Men overskydende fedt, især visceralt fedt i maveområdet, er ofte en risiko for dit generelle helbred. Ifølge Harvard Medical School producerer subkutant fedt flere gavnlige molekyler, som er antiinflammatoriske og hjælper med at regulere forarbejdningen af sukker og fedt i kroppen. Men visceralt fedt frigiver molekyler med inflammatoriske egenskaber og proteiner, der øger insulinresistensen
Som det viser sig, er forbindelsen mellem mental og fysisk sundhed afgørende, når det gælder om at tackle mavefedt. Harvard Medical School forklarer, at mangel på søvn og høje niveauer af cortisol, stresshormonet, har vist sig at føre til en betydelig stigning i visceralt fedt. Denne type fedt specifikt kan være farlig, fordi den er forbundet med hjertesygdomme og diabetes. Undersøgelser har også vist, at større mængder visceralt fedt kan føre til bryst- og tarmkræft, demens og astma.
“Der er grundlæggende årsager til at få mavefedt, f.eks. dårlige sovevaner eller et stressende miljø. At have en sund søvnplan med en god mængde søvn dagligt kan hjælpe kroppen med at reducere angst og stress, hvilket vil gøre det muligt for kroppen at være mere effektiv, når den taber mavefedt,” siger CJ Hammond, en XPS-certificeret personlig træner for RSP Nutrition, et kosttilskudsmærke.
Så hvis du ikke har gode søvnmønstre, ofte er stresset, og du tyer til junkfood, er det vaner, der forhindrer dit mavefedt i at forsvinde. Det er bestemt skræmmende at vide, at det fedt, der udgør en større risiko for dit helbred, også er sværere at reducere. Men hvis en sund kost og moderat, regelmæssig motion bare ikke gør tricket, har Hammond flere tips til at hjælpe med at målrette det viscerale fedt i maveområdet.
“At fokusere på at øge dine fibre og reducere indtaget af transfedt har en drastisk effekt, der forbedrer, hvordan du håndterer stress,” siger han. ” på ikke at tillade din krop at internalisere stress, hvilket kan tvinge din krop til at producere mavefedt.”
Vi ved, at det ikke nødvendigvis er nemt at reducere stress, men der er små ændringer, du kan foretage, som vil hjælpe dig med at få stressniveauet under kontrol. Du kan prøve at tilføje yoga til din træningsrutine eller starte endnu mindre end det ved blot at lære at lægge mærke til, hvornår du overanstrenger dig selv, og vide, hvornår du skal sige nej. At sætte overskuelige mål for dig selv, at få en ordentlig mængde søvn og eksperimentere med forskellige afslapningsteknikker, herunder meditation, kan have en stor indvirkning på dig mentalt og fysisk. Snart vil du se, at det bliver nemmere at målrette mavefedtet, når du fortsætter din vægttabsrejse.
Søger du efter flere nyttige tips? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!