David Boreanaz vidste, at da han skrev under på at spille hovedrollen i CBS’ militærdrama SEAL Team, ville han også bruge en del tid i træningscenteret. Serien følger Bravo Team, en elite-underenhed af SEAL Team Six, mens de træner til og udfører farlige missioner over hele verden. Det er ikke den slags gruppe, man bliver leder af ved at springe over træningen.
“Den slags person, der bliver en Tier 1-operatør, har et enormt drive,” fortalte Boreanaz til Men’s Journal.
Han har portrætteret holdets kommandant Jason Hayes i tre sæsoner. På overfladen er karakteren en højt dekoreret militær stud, men den virkelige historie er meget mere kompliceret. Han kæmper også med de følelsesmæssige og fysiske omkostninger fra sin tjeneste – i denne sæson mere end nogensinde før.
Det største aktiv, som Boreanaz har, er seriens kreative team, som er fyldt med tidligere medlemmer af specialstyrkerne. De tilbyder et væld af indsigt i de mentale og fysiske aspekter af jobbet, lige fra at komme igennem BUD/S, til udsendelser og til at klare eftervirkningerne.
“Jeg kan ikke forklare, hvor afgørende de har været for karakteren,” siger Boreanaz. “Under disse operationer kan de ikke gå under 100 procent, de er altid i gang og brænder. Jeg får så meget ud af at være sammen med de fyre, og det skubber mig til at arbejde hårdere.”
En person, der kan bevidne det, er Boreanaz’ træner Roy Paras, grundlæggeren af EPX Training, som har brugt det sidste år på at holde skuespilleren i form og fit for tjeneste.
“Disse Navy SEAL-fyre er alle rigtige badasses, og der findes ingen genveje til at ligne en badass,” siger Paras. “Du er nødt til at træne på den måde.”
Så han udviklede et program, der holder Boreanaz sund og rask og gør ham også lækker.
Boreanaz rapporterer til Paras seks dage om ugen. Da serien optager så mange dage om året, er der en trailer på settet fyldt med træningsudstyr, hvor hele holdet af SEAL Team kan få deres pump på. De dage, hvor de ikke filmer, kører Boreanaz til EPX, men uanset hvor de tager hen, er programmet det samme.
Deres træning er komplet og flerstrenget og starter med lidt cardio for at få hjertet til at pumpe og lemmerne til at blive varmet op. Inden de træner yderligere, giver Paras Boreanaz blødt vævsarbejde på bordet for at identificere eventuelle problemområder.
“At lave den slags forberedelsesarbejde er lige så vigtigt som enhver anden del af sessionen,” siger Paras. “Det handler om det lange spil, og om du er ude i marken eller på pladsen. Du kan ikke udføre dit arbejde, hvis du er skadet.”
Boreanaz er ikke fremmed for skader. Han har lidt et par stykker i løbet af tidligere sæsoner, og han har endda gennemgået platelet-rich plasma-terapi – injektioner, der stimulerer kroppens naturlige helingsfunktioner – for at komme tilbage efter et betydeligt knætraume. Seriens intense actionscener har også sat en betydelig pris på hans lænd, ben og led. Han indrømmer, at han tidligere har været mindre disciplineret i sin træning, men nu har de med Paras fundet en måde at presse hårdt på uden de langvarige konsekvenser.
Det er godt, for resten af SEAL Team-besætningen er yngre fyre, som alle kan lide at gå til den. Boreanaz spiller ikke kun deres teamchef, men han er også executive producer og instruktør på showet. For ham handler det ikke kun om at følge med, men også om at lede. Han instruerede f.eks. et afsnit, hvor gruppen skal op ad en bakke, mens de er lastet med rygsække.
“Scenen startede med en rebudgang ud af helikopteren, og så steg vi op ad siden af denne bakke,” sagde Boreanaz. “Jeg kunne nok have skåret et par minutter ind, men det havde jeg ikke lyst til. Jeg holdt os bare i gang, hårdere og hårdere op ad bakken, med sten, der faldt ned omkring os. Da vi var færdige, var vi ved at suge vinden ud. Fyrene elskede det ikke, men det så fantastisk ud.”
I denne sæson rejste skuespillerne til Serbien, hvor de kunne ses springe ud af biler og jage skurke ned ad gyder med deres fulde udstyr på.
“Jeg nyder virkelig at komme ud i elementerne på den måde,” sagde Boreanaz. “At få lov til at løbe rundt i Beograd i et fysisk rum i stedet for på et lydstudie. Alt, hvad vi gør, er for at tjene historien om disse fyre bedre. Det er derfor, vi lægger det arbejde i det.”
En dag i SEAL Team Training
Boreanaz er 1,80 m høj med store skuldre, og han vokser hurtigt. Under sin research lagde han mærke til, at en række SEAL-operatører var trådløse med stor fleksibilitet og en atletisk kropsbygning.
“Indimellem er de nødt til at smadre døre”, siger Boreanaz. “Men der er også en masse kontrollerede bevægelser, hvor de sidder lavt og kravler til deres hemmelige missioner. Alt sammen med deres rygsække på.”
Så Paras designede et program med et højt antal gentagelser, der ville holde ham slank og middelmådig.
Den opvarmning
Flyg på cykel eller løbebånd: 5 minutter
Soft Tissue/Table Prep Work: 10-15 minutter
ACTIVATIONER
Band Hip/Glute Activation: 4 minutter
Band skulderaktivering/bevægelighed: 4 minutter
Dynamisk opvarmning (skinke/hofte/groinåbner): 4 minutter
VÆRKSTEDET
Cirkel A
Fuldfør 2 runder af dette kredsløb uden hvile mellem dem.
Lateral Side Coil/Crunches on Back Extension (full ROM): 12 reps
Back Extension (armene trækkes tilbage i scapular retraction i toppen): 12 reps
Jump Rope: 1 minut
Cirkel B
Fuldfør 4 runder af dette kredsløb med en kort pause imellem.
HexBar Deadlift (øg vægten for hvert sæt): 5 reps
Short Box Hop (fuld udstrækning, svæve til toppen, lande blødt, træde af): 5 reps
Ipsilateral Walking Lunges (springe 5 skridt med venstre ben, hold vægten på venstre side, skift derefter side): 5 reps
Bike Sprint: 10 sek
Rhythm Run Recovery: 50 sek
Cirkel C
Fuldfør 3 runder af dette kredsløb, hvor vægten flyttes hurtigt med en kort pause imellem.
Mix Grip Bench: 15 reps
Pushup: 15 reps
Pushup: 15 reps
Inverted Row: 15 reps
Cirkel D
Fuldfør 3 runder af dette kredsløb med en kort pause imellem.
Staggered Stance Single Arm Overhead Press: 15 reps
Staggered Stance Single Arm Overhead Press: 15 reps: 12 reps
Pullup (hold i toppen med knæene til brystet i 20 sekunder): 12 reps
Tri Ext/Curl/Shoulder Raise Complex Circuit: 12 reps
Boxing Finisher
Flurry Finishers on Heavy Bag (punches and power hooks): 30 seconds
Få mere info om Roy Paras på EXP Training.
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!