Der er mere at bekymre sig om end bare en knurrende mave.
De fleste ernæringseksperter anbefaler, at du spiser noget inden for 30 minutter efter en træning. Din krop har brug for at blive tanket op, efter at den har brugt den tilgængelige energi. Især med kulhydrater og protein – for at få energi og for at reparere de mikroskader, som træning gør på dine muskler.
Vi har dog alle sammen travlt. Og nogle gange betyder det at få plads til en træning, at man skal presse den ind i et hurtigt 30-minutters vindue og derefter skynde sig af sted til den næste forpligtelse. Hvis du ikke har en proteinbar eller en anden praktisk snack pakket ind, kan det være, at du ikke får disse næringsstoffer ind. Men hvis det bliver en vane at springe en snack efter træning over, risikerer du at sabotere dine fitnessmål.
“Nogle mennesker vil bare føle træthed, og nogle mennesker kan blive desorienterede på grund af lavt blodsukker,” siger Jennifer Beck, læge, specialist i sportsmedicin og børneortopædkirurg ved UCLA, til SELF. Hun bemærker også, at det kan bidrage til overbelastningsskader, hvis man ignorerer de trin efter træning, der er vigtige for restitutionen, som f.eks. korrekt ernæring. “Vi tror, at mange overbelastningsskader opstår, når folk ikke erstatter essentielle byggesten så hurtigt, som de burde,” siger Beck. Dette kan især blive et problem, hvis du laver tunge muskelopbygningsaktiviteter og forsømmer, hvad din krop har brug for til at reparere mikroskader og skader. Det er ved at reparere disse revner, at din krop opbygger muskler; hvis du undlader at gøre det, risikerer dine muskler at blive yderligere beskadiget, næste gang du træner.
Maden indeholder også elektrolytter, mineraler, som vores krop har brug for for at holde muskler og nerver i gang på korrekt vis. “Hvis du har haft en meget svedig træning, er det også meget vigtigt at erstatte calcium, salt og kalium, som alle er en del af standardfødevareindtaget,” siger Beck. Hvis du har tendens til at blive meget svedig, eller hvis du træner på en varm dag eller tager på en lang træningstur, vil du miste nogle af disse ting i sveden. “Hvis du ikke er i stand til straks at erstatte dem, kan det være ødelæggende og skadeligt.” Dehydrering og hypoglykæmi (lavt blodsukker) kan begge hurtigt sætte ind og få dig til at føle dig desorienteret eller endda besvime. I sjældne tilfælde kan mangel på elektrolytter ødelægge de elektriske impulser, der får hjertet til at slå korrekt, hvilket kan føre til hjertearytmi eller uregelmæssig hjerterytme.
Hvis du skal huske én ting, så skal du dog huske vand. “Vand er den vigtigste byggesten, du har brug for efter en træning,” siger Beck. Og under, for den sags skyld. I sidste ende er den eneste ting, du virkelig ikke ønsker at springe over, at rehydrere for at erstatte det vand, du har mistet ved at svede.
At springe over et måltid efter træning en gang imellem er ikke noget stort problem, men det bør aldrig blive en vane. “Du ønsker at sætte dig selv op til gode mønstre,” siger Beck, fordi udvikling af sunde vaner er den nemmeste måde at forebygge udbrændthed og skader på. Motion skal være sjovt og give dig positive sundhedsfordele og ikke ende med muskelrevner eller stressbrud. “Både hydrering og ernæring er vigtige dele af at have sunde træningsvaner.”