Gode nyheder, alle morgenmadselskere: En nylig Cirulation-undersøgelse viste, at folk, der spiser dette måltid, har en lavere risiko for fedme end dem, der springer det over. Men bare fordi du spiser morgenmad hver dag, betyder det ikke, at du gør det rigtigt. Det kan virke sundt at skeje en skål cornflakes eller en karton yoghurt ud om morgenen, men du kan stadig gå glip af en masse nødvendige proteiner på denne måde.
Det er derfor, vi spurgte Jim White, RD, ACSM, og ejer af Jim White Fitness and Nutrition Studios, om lidt hjælp til at få den vane til at gå i seng. Og hvis du ikke kan tåle tanken om at spise en proteinrig morgenmad, så prøv at drikke det i en af disse proteinshakeopskrifter til vægttab.
Og hvis du vil have mere inspiration til morgenmaden, så hent et eksemplar af Zero Belly Breakfasts i dag! Når testpanelets deltagere spiste morgenmad i bare to uger, var de i stand til at tabe op til 16 pund!
Hvor meget du har brug for
En undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition viste, at det er mere mættende at spise en proteinrig morgenmad end at spise en med højt kulhydratindhold, hvilket betyder, at du forbliver mæt i længere tid. Dette vil hjælpe med at dæmpe din trang midt på morgenen og gøre dig meget mere tilbøjelig til at springe over de fristende donuts i pauserummet.
Så hvad er det magiske tal? White anbefaler 15 – 25 gram protein til morgenmad. For at sætte det i perspektiv svarer det til at starte din morgen med omkring 3 eller 4 store æg, en enkelt scoop proteinpulver eller en 5,3-ounce beholder islandsk skyr.
Sådan får du det
Hvis dette tal virker skræmmende for dig, skal du ikke stresse det. Der er alle mulige nemme måder at inkorporere protein i din morgenmad på. Skift flødeosten på din bagel ud med hytteost eller almindelig yoghurt med græsk yoghurt. Du kan endda holde dig til dine sædvanlige valg, så længe du tilføjer proteinrige toppings.
Tænk på: ost på din morgenmadssandwich, jordnøddesmør i havregryn eller chiafrø drysset på avocadotoast. Tjek denne liste over fødevarer med mere protein end et æg for at få endnu flere idéer.
Og hvis du har brug for inspiration til et måltid, kan du tage et kig på vores proteinrige morgenmadsopskrifter med disse proteinrige morgenmadsidéer.