Selvom akne opstår på grund af tilstoppede porer, der er fyldt med døde hudceller, olie og bakterier, er det ikke den eneste underliggende årsag til akne. Mange andre faktorer bidrager til udbrud. En almindelig synder er mad. En anden er hormoner. Mens det ikke er helt klart, hvilken rolle fødevarer spiller i forbindelse med akne, er den rolle, som hormoner spiller, klar. Ubalancerede hormoner kan forårsage og forværre symptomerne på mange typer akne. Hvis vi spiser visse fødevarer, kan det få kroppens hormonniveauer til at ændre sig og dermed øge eller mindske den mængde olie, som vores krop producerer. Hvis du forstår, hvilke fødevarer der fungerer bedst sammen med din krop, kan det hjælpe dig med at afbalancere dine hormonniveauer bedre, hvilket resulterer i bedre symptomer på acne og forebyggelse af udbrud. Læs videre for at lære, hvordan en hormonel aknekost sammen med effektive aknebehandlingsprodukter kan hjælpe dig med at bekæmpe dine hudproblemer.
Fødevarer, der hjælper på hormonel akne
Hvis du er tilbøjelig til at få hormonelle udbrud, så vil du måske studere, hvordan du kan reducere akne med en sund kost, og hvilke midler mod akne, der virker bedst for dig. Nedenfor har vi skitseret specifikke fødevarer, der bør indgå i det, vi anser for at være den bedste kost for hormonel akne – en kost, der kan hjælpe med at afbalancere dine hormoner og hjælpe med at forhindre denne type akne helt og holdent.
Sunde fedtstoffer
Hvis du lider af tør hud, fedtet hud eller noget midt imellem, så er sunde fedtstoffer måske svaret, du har ledt efter. Sunde fedtstoffer som Omega-6- og Omega-3-fedtsyrer er byggestenene i din huds cellemembraner . Disse fedtstoffer hjælper med at opretholde en sund og hydreret hud, samtidig med at de tilfører din hud en blødhed. Indarbejd flere sunde fedtstoffer i din kost ved at sautere dine retter i kokosolie, tilføje flere avocadoer til din ugentlige menu eller indarbejde vildtfanget laks i din næste middagsopskrift.
Krucifikke grøntsager
Leder du efter, hvordan du kan forebygge bumser og afbalancere dit østrogenniveau? En plantebaseret kost bestående af bladgrønne grøntsager som grønkål, rucola og broccoli kan gøre dette trick! Disse grøntsager, der er rige på næringsstoffer, er fantastiske for din hud! Deres svovlholdige forbindelser arbejder sammen med din krop for at hjælpe med at rydde op i din hud og afgifte din hud for enhver snavs, der kan forårsage tilstoppede porer.
Probiotika
Etablering af sunde vaner, såsom at spise probiotika, er vigtigt for at opretholde en god hudpleje. De gode bakterier, der findes i probiotika-rige fødevarer som kombucha, hjælper dit fordøjelsessystem med at fjerne toksiner og overskydende hormoner i kroppen . Det er nemt at tilføje probiotika til din kost! Vi anbefaler, at du starter med fermenterede fødevarer som surkål, kimchi og kombucha. Hvis fermenterede grøntsager ikke passer godt til dine smagsløg, skal du ikke bekymre dig. Der findes masser af probiotiske kosttilskud i håndkøb, som du kan indarbejde i din daglige rutine.
Fødevarer, der skal undgås ved hormonel akne
Mælkeprodukter
Det første skridt i en hormonel akne-diæt er at identificere de fødevarer, som du muligvis er følsom over for. Mejeriprodukter er en almindelig synder af fødevareoverfølsomhed. Desuden viser flere og flere undersøgelser en forbindelse mellem forbruget af mejeriprodukter og acneudbrud. Selv hvis du ikke spiser mælk og ost dagligt, er der stor sandsynlighed for, at du stadig indtager nogle mejeriprodukter. Mange forarbejdede fødevarer indeholder mejeriprodukter. Hvis du tilstræber en mælkefri diæt, skal du sørge for at tjekke fødevareemballagens etiketter for at finde en angivelse af allergener. Her kan du se, om mælk, smør eller ost er en af ingredienserne.
En anden nem måde at opnå en mælkefri kost på er ved at udskifte almindelig komælk med plantebaserede mælkeprodukter. Mange mælkebaserede produkter kan nemt laves af alternative kilder som cashewnødder, mandler, kokosnødder, soja og endda ærter. Ikke alene er disse mælkealternativer fyldt med næringsstoffer, men de smager også fantastisk!
Raffinerede kulhydrater & Sukker
Madvarer, der ligger højt på det glykæmiske indeks som pasta, sukkerholdige drikkevarer og hvidt brød, kan også give næring til produktionen af akne på din hud. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks som grønkål og fuldkorn har imidlertid vist sig at forbedre akne. Når du søger efter fødevarer til at hjælpe med at forebygge akne, foreslår vi, at du tilføjer fødevarer som quinoa, byg, spinat og linser til din kost. Du vil føle dig bedre tilpas, og din hud vil måske også begynde at blive klarere.
Fastfood
Det er ingen overraskelse, at fastfood er på listen over acneudløsende fødevarer. Fastfood er ofte mættet med usunde olier og indeholder mælkebaserede, forarbejdede fødevarer, som er kendt for at bidrage til akne. Ved at holde dig fra fastfood og forkæle dig selv med flere hjemmelavede måltider kan du hjælpe din krop med at forebygge akne indefra og ud. Desuden betyder det at lave flere måltider derhjemme, at du får mulighed for at vælge de ingredienser, du spiser. Hvis du vælger fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, probiotika og masser af næringsstoffer, vil det ikke kun hjælpe med at fjerne nuværende akne, men kan også hjælpe din krop med at forhindre fremtidige udbrud ved at afbalancere dine hormonniveauer.
Hjælp den hormonelle akne-diæt med behandling
Når du gennemgår de bedste fødevarer til en hormonel akne-diæt, er det vigtigt at huske, at alles krop er forskellig. Mens mange mennesker kan opleve fordele ved at foretage disse sunde fødevareskift, vil kostændringer ikke fuldt ud rydde acneudbrud op i sig selv. Ud over en sund kost er det at holde ansigtet rent, få tilstrækkelig meget søvn og anvende aktuelle aknebehandlinger som Eradikate® Acne Treatment alle måder, hvorpå du kan hjælpe med at forhindre, at der dannes udbrud.
Hvis du følger en streng aknekostplan eller har forsøgt dig med andre hudplejemetoder og ikke har set resultater, skal du besøge din hudlæge. De kan måske svare på spørgsmål om en potentiel hormonel ubalance, der er årsag til din type akne. Indtil videre opfordrer vi dig til at begynde at indarbejde de rene spisetips, som vi har delt ovenfor, for at hjælpe med at rydde op i hormonelle akneproblemer!