BILLEDE iStock
Den enkle ligning for at tage flere kilo på er at indtage flere kalorier konsekvent, end hvad du forbrænder. Men hvis denne metode ikke virker for dig, kan du prøve at tage kosttilskud, der kan hjælpe dig med at tage på i kropsmasse:
Vitamin B-kompleks
Kombinationen af vitaminer, B1, B6 og B-12 er kendt for at give kroppen energi ved at holde blodceller, muskler og nerver i orden. Kosttilskud med B-kompleks-vitamin kan øge din appetit, hjælpe med fordøjelsen og holde dig i gang. Det er let tilgængeligt i førende apoteker.
BILLEDE RiteMed
TRY: Ritemed B-vitamin kompleks, P2,95/tablet, på apoteker
BILLEDE Pharex Health
TRY: Ritemed B-vitamin kompleks, P2,95/tablet, på apoteker
TRY: Pharex B-vitamin kompleks, P3,70/tablet, på apoteker
Protein
Og selv om protein ikke er et vitamin, er de aminosyrer, der findes i det, ansvarlige for at skabe og reparere muskler. For at få et pund kropsmasse skal man dagligt indtage et gram protein. Hvis du ikke indtager nok, kan du have gavn af supplerende protein i form af proteinbarer og shakepulvere.
Whey-protein er et bedre valg for kvinder, fordi du vil få magre muskler frem for fedt. For at få maksimale resultater bør det kombineres med fødevarer, der fører til vægtøgning. Prøv følgende produkter:
BILLEDE GNC
TRY: GNC Pro Performance 100% valleprotein, P1.729,00/24g-pakke, i GNC-butikker
Denne kulhydratfattige, smagfulde shake indeholder store mængder naturligt forekommende aminosyrer, der hjælper til muskeludvikling og sikrer vægtøgning.
BILLEDE Lazada
TRY: Quest Protein Bars, P749/æske med 6, på Lazada
Quest barer fås i flere lækre smagsvarianter pakket med 20 gram protein i hver bar. Den har et højt fiberindhold, lavt kulhydratindhold og er glutenfri! Munch på disse sukkerfrie babyer for at tilføje noget masse og udvikle muskler.
BILLEDE Appeton
TRY: Appeton Weight Gain, P1088/450g pakke, på apoteker
Mælk er blevet brugt som et middel til vægtøgning i flere årtier. Appeton har en kombination af et højt indhold af proteiner, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og kulhydrater, der øger din vægt gradvist.
Kreatin
Kreatin er et kemikalie, der allerede findes i din krop, og som hjælper musklerne med at skabe energi. Det er bedst at tage disse kosttilskud, når du træner. Kreatin hjælper med at producere Adenosin Triphosphat (ATP) i kroppen, og ATP giver energi til muskelsammentrækninger. De findes i pulverform, kapsler, energibarer og drikkeblandinger og er let tilgængelige i helse- og fitnessbutikker.
BILLEDE Weider
TRY: Weider Creatine Kapsler, P800/150 kapsler, i helse- og fitnessbutikker
Disse kapsler tages bedst under træning for maksimal intracellulær energioverførsel. Dette sikrer vægtøgning, øget muskelmasse og forbedret kropsstyrke. *Ingen godkendte terapeutiske påstande
BILLEDE GNC
TRY: GNC Pro Performance GRP Creadrive, i GNC-butikker
En drik, der indeholder forskellige former for kreatin, som er nødvendige for øget muskelkraft og muskelmasse.
Alle ovenstående kosttilskud vil hjælpe dig med at tage på i vægt, men du bør rådføre dig med din læge for at vide, hvor meget vægt du bør tage på. Det bedste valg er altid at spise en velafbalanceret kost med disse kosttilskud og at motionere regelmæssigt for at være i form. Med tiden vil du helt sikkert opnå den vægt, du ønsker.