Dette indlæg er nr. 7 i serien, der fremhæver min YouTube-kanals “bibliotek” af videoer. I dag vil jeg fremhæve en playliste – en samling af tre videoer – med den fælles titel How to Get Into Malasana.
En video giver dig redskaberne til at analysere, hvad der stopper dig, en video giver dig øvelser til at forbedre din ankelmobilitet i den dybe squat, og en giver dig tips til at håndtere hip pinchiness, eller anterior hip impingement.
- Hvad stopper dig i Malasana (er det dine ankler, knæ, hofter, ryg?)
- Ankelmobilitet til dybe squats / Malasana
- Hvad skal du gøre, når dine hofter klemmer i en dyb squat
Yogis kan være temmelig rådvilde, når det kommer til Malasana, Garland pose. Det kan skyldes ubehag i anklerne, knæene eller hofterne, men med lidt øvelse kan stillingen være tilgængelig for næsten alle. Som en meget funktionel stilling bør den måske være det!
Jeg har allerede skrevet ret udførligt om denne playliste ovre på YogaAnatomyAcademy.com, så tjek helt sikkert det blogindlæg:
Malasana: Sådan overvinder du kampen i den dybe yoga squat
Men disse tre videoer fortjener at blive fremhævet igen, fordi denne stilling er så yderst vigtig som en målestok for ledsundhed og funktionel styrke:
Selv om disse tre videoer ikke er en yoga asana praksis, som mange af videoerne på min YouTube kanal er, kan den viden, der ligger i dem, hjælpe dig med at:
- være mere flydende inden for en asana-praksis, der omfatter Malsasana,
- forbedre din funktionelle ledbevægelsesomfang, og
- Inkorporer mere funktionel bevægelse i din livsstil
Hvad stopper dig fra Malasana / The Deep Yoga Squat (3 min)
Ankle Mobility Drills for Deep Squatting / Malasana
Hvordan man håndterer Hip Pinching i Malasana / Deep Squat
Som altid er denne video er til uddannelsesmæssige formål, og er IKKE en erstatning for lægelig rådgivning. Hvis du har smerter et sted i din krop, så gå venligst til en fysioterapeut (fysioterapeut), som f.eks. mig selv. Jeg har et fysioterapicenter i Woodley Park-kvarteret i Washington, DC direkte overfor den nationale zoo, og der er ingen recept nødvendig. For at gå direkte til bookingwebstedet, klik på happyandwell.janeapp.com.
For dem, der har været hos en fysioterapeut før uden at få meget ud af det: prøv en anden og prøv mere end 3 sessioner. Intet vil erstatte dygtig, praktisk, individualiseret pleje for dit helbred på lang sigt. Jeg tilbyder denne videoserie udelukkende til undervisning. Det er ikke hensigten, at den skal supplere eller erstatte egentlig fysioterapi/fysioterapi eller anden medicinsk rådgivning.
Lad mig vide, hvis du prøver teknikkerne og
Subscribe
Klik her for at abonnere på min YouTube-kanal.
PROPS YOU’LL WANT:
2 blokke, et tæppe, en klapstol eller bordplade/barre
Hvis du er på udkig efter en gratis yogatræning, anbefaler vi:
Hvordan du får dine hæle ned til gulvet i Down Dog. Dette vil virkelig være med til at understrege fordelene ved ankelmobilitet.